Betjuice är effektiv för att öka uthållighet och muskelstyrka

På senare tid erkänns fördelarna med rödbetor alltmer - särskilt för att sänka blodtrycket. Men för de av er som gillar sport eller arbetar som idrottare, erbjuder betor faktiskt fantastiska fördelar för din sportprestanda. Det är därför många olympiska idrottare regelbundet dricker rödbetorjuice innan de tävlar.

Vilka är de näringsämnen som finns i sockerbetor?

I rödbetor får du olika viktiga näringsämnen som folat, kalium, vitamin C, fibrer, nitrater, magnesium, protein och antioxidanter. Dessa olika näringsämnen är bra för att hjälpa till att komplettera dina dagliga näringsbehov.

En kopp rödbetorjuice innehåller cirka 100 kalorier och 25 gram kolhydrater. Rödbetor är verkligen en typ av frukt som innehåller mycket socker. Så de av er som har högt blodsocker eller diabetes bör rådgöra med din läkare innan du börjar dricka sockerbetor regelbundet.

Effektivitet av att regelbundet dricka rödbetasaft för sportprestanda

Det är dags för de av er som gillar att träna regelbundet dricker rödbetorjuice, till exempel ett glas per dag. Genom att dricka ett glas sockerbetor varje dag kan du dra följande fördelar.

1. Öka uthålligheten

En studie utförd av ett team av experter från University of Exeter och Peninsula Medical School i Storbritannien avslöjade att rödbetasaft kan öka uthållighet och fysisk uthållighet. Studiedeltagarna ombads att regelbundet dricka sockerbetor i sex dagar innan de ansträngde sig för ansträngande träning. Efter det visade det sig att deltagarna kunde träna ungefär 16 procent längre än innan de regelbundet drack betorjuice.

Detta beror på att rödbetor verkligen är rika på nitratinnehåll som kan omvandlas till kväveoxid i kroppen. Denna förening är användbar för att maximera användningen av syre under din fysiska aktivitet. Därför kommer kroppen inte lätt att tappa syre och du kan träna längre.

2. Öka muskelstyrkan

Förutom att öka uthålligheten är sockerbetor också bra för att bygga muskelstyrka. En studie av experter från Washington University School of Medicine i USA bevisade detta. Två timmar efter att ha druckit sockerbetor, visade deltagarna tydligen en ökning av muskelstyrkan med upp till 13 procent.

Återigen är orsaken den höga nitrathalten. Nitrater kan förbättra blodflödet i vener och artärer. Syrefylld blod förbättrar också musklernas funktion och styrka.

3. Förbättra prestanda när du tränar

Det framgår av European Journal of Applied Physiology att dricka rödbetorjuice innan du kör kan öka löphastigheten för idrottare med 1,5 procent. En annan studie i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise noterade också att idrottare som drack ett glas sockerbetor före cykling uppenbarligen upplevde en hastighetsökning på 3 procent. Inte bara en fråga om hastighet, dessa cyklistatleter visade också starkare pedaler än tidigare.

Du kan få den här egenskapen tack vare innehållet av nitrater, protein, vitaminer och mineraler som är rika på betor. Att dricka juice ensam räcker dock inte för att du ska bli bra på sport på ett ögonblick. Du måste fortfarande träna som vanligt med hjälp av rödbetasaft.

x