Finns det en viktgräns när kvinnor gör tyngdlyftning?

Inte bara för män, kvinnor kan också lyfta vikter. Den vikt som kan lyftas av varje person kan variera beroende på styrkan hos den enskilda kroppen. Finns det dock en maximal vikt som en kvinna kan lyfta? Kolla in svaret här.

Finns det en maximal vikt för kvinnors tyngdlyftning?

Alla uppmuntras att lyfta vikter med olika vikter. Detta beror på den fysiska styrkan, vikten och kroppsförhållandet hos varje person.

Du vill inte lyfta vikter som är för lätta eller för tunga. Felberäkning kan göra träning ineffektiv även om du har gjort det regelbundet. Dessutom kan du också riskera att skada om du lyfter för mycket.

I tyngdlyftning finns det allmänna riktlinjer för den maximala vikten som både män och kvinnor kan lyfta. För kvinnor är den maximala vikten som kan lyftas 16 kg, medan män är 25 kg.

Men det är viktigt att ta hänsyn till andra faktorer som kan ändra den maximala belastningsgränsen, till exempel hur hög lasten måste lyftas.

Om de lyfts upp över axlarna ska de inte lyfta saker som är tyngre än tio kg. Under tiden bör kvinnor inte lyfta vikter mer än sju kilo. Denna maximala vikt minskar dock igen om föremålet som lyfts måste hållas borta från kroppen, vilket är fem kilo för män och tre kilo för kvinnor.

Vad är den ideala vikten som kan lyftas för tyngdlyftning?

I själva verket kan du använda vissa formler för att ta reda på vilken idealvikt som ska användas under träningen.

Enligt riktlinjerna för styrketräning från American College of Sports Medicine ska du lyfta tunga vikter väger cirka 60-70 procent av den tyngsta lasten som du fortfarande kan lyfta i en hiss.

Så först bör du försöka lyfta olika vikter eller någon annan typ av vikt du tränar med varierande vikter. Försök tills du hittar den tyngsta vikten du fortfarande kan lyfta.

Om du är nybörjare i att lyfta vikter, så här hittar du den idealiska vikten att lyfta:

1. Bestäm lasten enligt den initiala kapaciteten

Antag till exempel att du delar upp denna styrketräning i bitar av tre uppsättningar av vardera. I en uppsättning övningar gör du 10 reps. Då kan du börja lyfta vikter som du kan lyfta, men inte för lätt.

2. Låt musklerna tröttna, vila sedan

Det är väldigt naturligt om du i slutet av repetitionen känner att handmusklerna börjar skada. Om så är fallet kan du ta 30-60 sekunder med korta pauser mellan uppsättningarna.

3. Om du börjar bli trött, öka lastens vikt

Detta betyder inte att musklerna börjar känna sig trötta och ömma, du kan minska belastningen och till och med sluta träna. Det gör ingenting. Omvänt, om du har börjat ha svårt att lyfta vikter på räkningen eller 30 repetitioner, är det ett tecken på att lastens vikt måste läggas till. På det sättet kommer framstegen för den styrketräning du gör att ses.

Gör det om och om igen tills du känner mer optimala resultat. Så varje övning du kommer att få bra framsteg.

4. Om det inte går att lägga till fler reps

Om du verkligen känner att du inte kan öka lastens vikt, stanna inte där. Du kan få samma framsteg genom att öka repetitionerna.

Om du tidigare i en uppsättning endast 30 repetitioner kan du lägga till 40 eller till och med 50 reps. Allt beror på deras respektive förmågor. Tveka inte att rådfråga personlig tränare så att din träning är mer optimal.

x