Tips för att kroppen ska hålla sig i form under fastan under Covid-pandemin

När de kommer in i Ramadan-månaden har muslimer en skyldighet att fasta. Faktum är att ansträngningar för att förhindra infektion under COVID-19-pandemin konsumerar näringsrika livsmedel för att upprätthålla kroppens kondition. Så, hur håller du din kropp i form medan du fastar under COVID-19-pandemin?

Olika tips för att hålla kroppen i form under fastan under COVID-19-pandemin

Under COVID-19-pandemin är det viktigt att hålla kroppen i form för att undvika viruset. En av nycklarna är att äta näringsrik mat, upprätthålla renhet och anta en hälsosam livsstil.

Men under fastan känner du dig ibland trög eftersom du inte har ätit mat på cirka 12 timmar. Hur kan man förutse detta? Här är tips som du kan träna hemma för att hålla din kropp i form under fastan under COVID-19-pandemin.

COVID-19 Uppdateringar av utbrott Land: Indonesien Data

1,024,298

Bekräftad

831,330

Återställd

28,855

Dödsfördelningskarta

1. Konsumera näringsrik mat vid gryningen och bryta fastan

Huvudnyckeln för att hålla kroppen i form är att äta näringsrik mat. När du fastar mitt i COVID-19-pandemin kan du använda den vid gryningen och bryta fastan.

Sahur

Missa inte sahuren under fastan eftersom det kan leda till att du blir svag och din kropp inte passar hela dagen. Välj mat som innehåller stärkelse för att få energi och som också innehåller mycket fiber, så att fastan kan utföras smidigt under COVID-19-pandemin.

Dessutom kan stärkelserika livsmedel hjälpa dig att känna dig fylligare och är också bra för matsmältningen. Här är några rekommendationer för livsmedel som du kan konsumera vid gryningen.

• Gröt
• Spannmål
• Ris
• Yoghurt
• Bröd

Förutom stärkelserika livsmedel kan proteininnehållande livsmedel också vara ett alternativ. Rapportering från Healthline, vissa studier har visat att konsumtion av cirka 30% av diettkalorier från protein kan minska hunger.

bryta fastan

Undvik att äta för mycket när du bryter snabbt. Detta kan faktiskt få din mage att känna sig uppsvälld. Öppna den istället med vatten, mat med låg fetthalt och livsmedel som innehåller naturligt socker för att ge kroppen energi, såsom juice och smoothies utan tillsats av sötningsmedel, dadlar, frukt eller soppor.

Efter att ha rastat snabbt, äta en balanserad diet bestående av kolhydrater, protein och fiber. Livsmedel med balanserad näring kan hålla kroppen i form under fastan och under COVID-19-pandemin.

Handla näringsrik mat

COVID-19-pandemin kan kräva att du stannar hemma. Därför kan du laga oftare för sahur och iftar. Detta måste också göras för att hålla den konsumerade maten ren, hälsosam och undvika att gå ut under COVID-19.

Se också till att du har köpt nödvändiga livsmedelsingredienser. Under fastan mitt i denna COVID-19-pandemi, välj livsmedelsingredienser som är färska, men som kan pågå fram till nästa vecka för att undvika shopping varje dag. Justera även dessa livsmedelsingredienser efter dina näringsbehov så att din kropp håller sig i form under fastan.

2. Tillräckligt vattenbehov

Dehydrering kan leda till svaghet och trötthet under fastan. För det måste du fortfarande uppfylla dina vattenbehov under fastan, som är åtta glas om dagen, för att hålla din kropp i form. Du kan göra detta vid gryning, bryta snabbt och vid läggdags för att möta dessa vätskebehov. Detta måste också göras för att upprätthålla en frisk kropp under COVID-19-pandemin.

3. Måttlig träning för att hålla sig i form under fastan

Träning behövs verkligen för att hålla kroppen i form. Naturligtvis finns det speciella sätt att göra sport under fasta, som att göra lätt träning, när ska träning göras och andra förnödenheter.

Men under COVID-19 kan det vara svårt för dig att inse detta eftersom du inte har någonstans att gå, inklusive till gymmet eller fältet. Gör därför lätt träning runt huset för att hålla din kropp i form under fastan och under COVID-19.

4. Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn kan minska stress. Kontroll av stress behövs för att upprätthålla mental och fysisk hälsa mitt i COVID-19-pandemin.

Dessutom är sömn också bra för att upprätthålla kroppskondition under fastan. Se till att du sover 6-8 timmar om dagen så att du inte tröttnar lätt under fastan och under COVID-19.

5. Var uppmärksam på renlighet

Det viktigaste för att förhindra överföring av COVID-19 är att bibehålla renheten. Du måste tvätta händerna ofta och ta av dig skor, jackor, väskor och andra föremål du bär så snart du går ut.

Med ett rent själv och miljö kan du hålla din kropp frisk och passform som behövs under COVID-19-pandemin och även under fastan.