9 Enkla sätt att sova bättre & bull; hej friska

En bra sömnrekommendation varierar från 7-8 timmar. Ibland är det dock svårt att uppfylla denna rekommendation om det finns många deadline arbetsprojekt som måste genomföras, för att inte tala om andra triviala saker som du hittar dagligen som faktiskt får stressen att öka ännu mer.

När du känner dig väldigt trött när du vaknar på morgonen, följt av en stickande huvudvärk, till och med somnar under dagen, är detta ett tecken på att något är fel med din sömnrutin. Kolla in den här artikeln för att få tips och tricks för att få tillräckligt med sömn, samt få en god natts sömn.

1. Ät inte middag nära läggdags

Matsmältningsprocessen tar lång tid och naturligtvis vill du inte ligga ner direkt efter att ha ätit. Att gå och lägga sig direkt efter att ha ätit kan öka magsyranivåerna och utlösa magsår. Ibland kan det också orsaka brännande känsla i mage, bröst och hals. Lämna tillräckligt med utrymme mellan middagstid och läggdags.

2. Ta en varm dusch före sänggåendet

På natten sjunker vår kroppstemperatur och vi börjar känna oss trötta, sömniga och slöa. Ju kallare kroppstemperaturen, desto mindre motivation är vi att göra viktiga aktiviteter, som att andas och pumpa blod.

Att kyla ner är ett av kroppens naturliga sätt att beteckna att vi är redo för sömn. Att kyla ner på natten kan dock vara en olägenhet om vi befinner oss i en varm, fuktig miljö där luften tenderar att stanna vid rumstemperatur eller till och med varmare.

Att ta ett varmt bad före sänggåendet kan hjälpa din kropp att sänka sin naturliga temperatur och också slappna av i kroppens muskler så att du vaknar friskare på morgonen.

3. Ställ in rumstemperaturen

Den idealiska rumstemperaturen för att få en god natts sömn är 20-23 ° C

4. Spela inte på din mobiltelefon eller laptop i sängen

Melatonin, kroppens naturliga hormon som produceras av hypofysen som hjälper dig att sova, är bara närvarande på natten. Så när du stänger av sovrumsbelysningen och slutar bråka med telefonen innan sängen börjar hjärnan och ögonen skicka signaler till din pinealkörtel för att börja producera melatonin.

Om du är bland dem som inte kan skiljas från din gadget, Installera appar som F.Lux som kan minska blå ljusvågor från din enhet.

5. Yoga eller meditation innan sängen

Mild träning i kombination med en kort avkopplingssession 10-20 minuter före sängen kan hjälpa dig att sova bättre, men överdriv det inte eftersom din kropp faktiskt blir tröttare och kan distraheras från sömnen.

Yoga eller meditation kan vara en kraftfull väg ut mot sömnlöshet, inte bara för att lugna sinnet från arbetsstress utan också för att förbereda kroppen för djup sömn.

6. Skapa en enkel kvällsrutin

Stäng av lamporna före klockan 10, drick varmt te före sänggåendet eller läs en ljusbok före sänggåendet. Vad det än är, att vänja sig vid en liten rutin på natten är tänkt att berätta för din hjärna att det är nära sänggåendet så att det börjar skicka signaler i hela kroppen för att göra dig redo för sömn.

7. Håll larmet borta från dig

Om du inte kan sova eller vakna på natten och se att tiden går som "hemsöker" dig, kommer det att göra dig nervös och orolig, och det blir svårare för dig att återuppta eller fortsätta sova.

8. Förbered kläder och portföljer innan du går och lägger dig

Att bestämma vilka kläder som ska bäras för dagen kan vara en tidskrävande uppgift, för att inte tala om att det kan ta ett tag att förbereda sig. Inte sällan blir klädkoden på kontoret en börda för sinnet innan du går till sängs. Fel, kläder ditt kontor gör dig lynnig hela dagen.

Spara tid på morgonen för att kunna slappna av lite genom att förbereda allt du behöver för nästa dag på natten innan du går och lägger dig, inklusive din lunch och frukost.

9. Sluta dricka kaffe och alkohol på eftermiddagen

För att få kvalitetssömn, klipp ut någon form av koffein (te, kaffe, energidrycker, läsk, till och med chokladgodis) och alkohol minst åtta timmar före sänggåendet.