Tips för andan att stå upp tidigt & bull; hej friska

Behöver du fortfarande två koppar kaffe varje morgon för att hålla ögonen vaken hela dagen?

Enligt International Coffee Organization konsumeras cirka 1,6 miljarder koppar kaffe varje dag i alla delar av världen.

För ofta är kaffe inte heller bra för hälsan. Konsumtion av mer än 500-600 mg koffein per dag kan orsaka sömnlöshet, nervositet, ångest, irritabilitet, sår, hjärtklappning och till och med muskelskakningar. Flera studier har också kopplat till att koffein inom normala gränser fortfarande har negativa effekter på kroppen.

Rapportering från Medicalnewstoday.com, konsumerar 300 mg koffein varje dag under graviditeten kan öka risken för små barn (födelsevikt under normal vikt), medan en annan studie visar att fyra koppar kaffe om dagen ökar risken för för tidig död.

Här är sex enkla sätt att vakna mer energi utan kaffe:

Ändra ditt larmmeddelande

Om du fortsätter att använda en ringsignal för ditt alarm kommer detta att vänja sig vid ljudet och tenderar att fördröja att vakna på morgonen.

Byt ut det med en annan larm ringsignal, till exempel en gång i veckan, för att överraska dig på morgonen.

Gör det svårt för dig att slå "snooze"

Håll larmet borta från din säng, till exempel på byrån eller nära sovrumsdörren. När morgonlarmet går måste du oundvikligen bokstavligen gå ut ur sängen och gå för att stänga av alarmet. På det sättet föredrar du att återuppta dina morgonaktiviteter snarare än att trycka på "snooze" -knappen och somna igen.

Andas ut långsamt

Ngulet ett ögonblick är bra, men ta en stund att sitta på sängkanten och sväng benen tillsammans med en djup andningssession under några ögonblick. Denna lätta uppvärmning hjälper dig att förbereda din kropp för att vakna, men håll sinnet lugnt.

Öppna gardinerna eller sätt på sovrumslamporna så fort du vaknar

Öppna omedelbart sovrumsgardinerna eller slå på sovrumslamporna när du börjar känna dig frisk, stäng också av luftkonditioneringen i rummet. Solens strålar skickar signaler till din hjärna, vilket indikerar att det är dags för dig att gå upp och röra dig. Att dröja kvar i ett mörkt och kallt rum kommer faktiskt att fresta dig att somna igen.

Drick vatten, inte kaffe

Varje natt före sänggåendet är det en bra idé att dricka vatten. Likaså på morgonen.

Ett glas kallt vatten på fastande mage har faktiskt många hälsofördelar, varav en är att balansera lymfsystemets arbete som fungerar för att bekämpa infektioner.

Vatten kommer att uppmuntra din ämnesomsättning att börja arbeta så att du vaknar snabbare och är vaken. Så ha alltid ett glas vatten på ditt sovrumsbord för att hälsa på dig på morgonen.

Skapa morgonmotivation

Om du varje morgon sover och vaknar, tänker du bara på en hög med oavslutat arbete, naturligtvis kommer din morgonrutin inte att vara kul. Din hjärna kommer att associera tidiga stigningar och "terror" till en sak du bör undvika, vilket får dig att fortsätta att fördröja att vakna och slutligen förstöra din dag.

Skapa en morgonrutin som du alltid kommer att se fram emot, till exempel en karaoke-session i badrummet, ett frukostmöte med en arbetskamrat på ett kafé eller en morgonträning på gymmet.

Börja dagen med något som gläder dig snarare än att börja på en omedelbar dag med hårt arbete.