Tips om hur du använder vapes för att sluta röka & bull; hej friska

"Rökning kan orsaka cancer, hjärtinfarkt, impotens och graviditetsproblem. Du kanske är uttråkad till döds när du hör detta klichésjargong. Å andra sidan är det inte så enkelt att sluta röka som man trodde även om du förstår farorna till fullo. Du kanske till och med är en tum från att ge upp.

Rökning är som missbruk. Nikotinet i cigaretter är ett beroendeframkallande ämne och rökvanan blir ett beroende i sig, så att sluta röka kräver inte bara mod; ibland kräver sluta röka lite hjälp.

Nikotinfri vaping är förstärkningen som de flesta potentiellt tidigare rökare går till.

Är nikotinfria e-cigaretter effektiva när det gäller att sluta röka?

Enligt en WHO-rapport finns det inte tillräckligt med bevis för att e-cigaretter hjälper människor att sluta röka. Efter att ha undersökt är nyckeln till att sluta röka med e-cigaretter att inte använda nikotinfria vapenvätskor.

Rökare som för närvarande byter till vaping som ett försök att sluta röka rekommenderas att faktiskt öka dosen nikotin i sina e-cigaretter och använda den regelbundet varje dag för att stoppa sin rökvana. Det är enligt resultaten från två separata forskningsdokument, rapporterade av Guardian.

Det som också kan vara ännu mer fördelaktigt är att använda vape-modellen som levereras med en påfyllningsbara tank för vape. Påfyllningstanken gör det möjligt för vape-användaren att justera nikotinhalten och smaken i vätskan efter behov, vilket kan ge en högre nikotindos.

Studien baserades på en undersökning i december 2012 av mer än 1 500 rökare i Storbritannien, som följdes upp exakt ett år senare. Den första studien, som publicerades i tidskriften Addiction, fann att 65% av deltagarna som använde e-cigaretter varje dag framgångsrikt fortsatte sina ansträngningar för att sluta röka under nästa år, jämfört med 44% av rökarna som inte använde e-cigaretter. Så många som 14 procent av dem har minskat sin tobakskonsumtion med minst hälften av tiden.

En andra studie, publicerad i Nicotine and Tobacco Research, fann att endast 25% av 587 e-cigarettanvändare använde tankmodellen dagligen. Av denna procentandel hade 28% av dem slutat röka tobak efter ett år jämfört med 13% av rökarna som inte alls använde e-cigaretter.

Dessa två papper drar inte slutsatsen att användning av e-cigaretter gör det möjligt för människor att sluta röka, men rapporten ger gott om att användning av e-cigaretter kan hjälpa dem som försöker sluta röka. Professor Ann McNeill från King's College London Institute of Psychiatry, Psychology and Neuroscience, där de två studierna har sitt ursprung, sa: ”Om du använder e-cigaretter, använd dem ofta och sluta röka tobak så snart som möjligt. Om e-cigaretter inte fungerar för dig, byt till en annan metod (sluta röka)."

Hur man slutar röka med e-cigaretter

1. Använd vapenvätskor som innehåller det högsta nikotininnehållet du kan få när du köper påfyllning. Vape regelbundet varje dag.
2. När du rutinmässigt har använt de högsta nikotindoserna av e-cigaretter, och du är skicklig för att använda dem ordentligt, bör du sakta minska nikotindosen. Precis som förändringarna i rökvanor du har gjort tidigare kommer du och din kropp snabbt att vänja dig vid att minska nikotindosen. Det är bara en fråga om tid. Byt bara till lägre doser nikotin när du känner dig bekväm.
3. När du har börjat byta till en lägre dos, använd vape regelbundet i flera månader som i steg 1.
4. När du har vant dig vid en måttlig dos efter en lång tids användning, fyll på din vape-vätsketank med den lägsta tillgängliga nikotindosen. Fortsätt använda sin rutin tills du känner dig redo att gå vidare till en ny.
5. Samtidigt bör du medvetet börja lämna dina e-cigaretter hemma under dina utomhusaktiviteter hela dagen. Gå igenom hela din rutin som vanligt utan din vaping och se hur du mår. Tricket är att få för vana att vara icke-rökare, även om det bara är några timmar om dagen.
6. Det är dags att fylla på tanken. Använd nu en vapenvätska som är helt nikotinfri. Detta är bara ett steg från att vara icke-rökare. Du kommer snart att vara på rätt väg att bli av med nikotin. Men gör inte storslagna löften om när du ska sluta vapna helt om du inte kan hålla dem. Köp därför några flaskor med nikotinfri påfyllning av vape för framtida leveranser.

Slutsats

Tricket att sluta röka med e-cigaretter är att göra drastiska förändringar långsamt men säkert. Bara du känner till dina förmågor och gränser.

Denna metod är dock inte nödvändigtvis lämplig för alla. Om du befinner dig ansluten till e-cigaretter, eller har provat ovanstående tekniker ett tag och fortfarande kan "uppgradera" till vaping utan nikotin, kanske du bör leta efter andra användbara tekniker för att sluta.