Upptäck hemligheterna i kosten för professionella fotbollsspelare & bull; hej friska

Innehållsförteckning:

Hur är rätt fotbollsspelarnäring?
Varför är måltider för fotbollsspelare viktiga?
Den perfekta menyguiden för fotbollsspelare
Fotbollsspelarmat under träningssäsongen
Fotbollsspelarens mat innan de tävlar
Fotbollsspelarens mat när man tävlar
Fotbollsspelarens mat efter en match

Arsene Wenger, en erfaren tränare som ledde Arsenal till att vinna FA-cupen sju gånger, sa en gång att mat för fotbollsspelare är som bränsle för bilar att köra. Så, vad är uppfyllandet av näring och rätt matmeny för fotbollsspelare? Ta reda på och följ dieten för de professionella fotbollsspelarna nedan. Vem vet, du är nästa Theo Walcott i framtiden.

Hur är rätt fotbollsspelarnäring?

Fotbollsidrottarnas näringsbehov är faktiskt desamma som vanliga människor, allt från kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer, mineraler, vatten till fiber. Vad som är viktigt, allt måste vara i balans. Mat är förmodligen balanserad näringsmässigt när den innehåller 60-70% kalorier, 10-15% kolhydrater, 20-25% protein, fett och tillräckligt med vitaminer, mineraler och vatten.

Skillnaden är att idrottarens diet alltid måste regleras strikt, inklusive före, under och efter säsongen. Detta beror på att en fotbollsidrottsman måste vara uppmärksam på sitt fysiska och mentala tillstånd så att han alltid kan se bra ut i varje match. En näringsbalanserad kost spelar en viktig roll så att idrottare alltid är redo i sitt bästa skick.

En fotbollsspelares näring, som kaloribehov, kommer att variera mycket beroende på ålder, näringsstatus och träning eller matchperiod. I allmänhet är fotbollsidrottarnas kaloribehov ganska höga och når cirka 4500 kilo kalorier, eller i genomsnitt 1,5-2 gånger större än vanliga människor i samma ålder och fysiska egenskaper.

Varför är måltider för fotbollsspelare viktiga?

Fotbollsspelarnas näring och valet av kost måste ordnas på ett sådant sätt att matsmältningsprocessen är klar innan matchen startar så att blodflödet koncentreras till skelettmusklerna. Detta blodflöde till skelettmusklerna är avsett att distribuera näringsämnen och syre som behövs när musklerna drar sig samman för att snabbt röra sig, till exempel att sparka en boll. Detta är avsett att bibehålla och förbättra spelarnas näringsstatus och fysiska tillstånd före och under en match

Men näringstillräckligheten talar naturligtvis inte bara om mat. Fotbollsspelare måste fortfarande övervaka sitt vätskeintag. När du tävlar och efteråt måste du fortfarande hålla dig hydratiserad med vatten, fruktjuice eller sportdrycker för att ersätta kroppsvätskor som släpps ut genom svett för att förhindra uttorkning på banan.

Under tiden måste måltider efter matchen innehålla tillräckligt med energi, särskilt höga kolhydrater för att ersätta de glykogenreserver som har använts under träning och tävling, vilket är viktigt för att påskynda återhämtningsprocessen.

Den perfekta menyguiden för fotbollsspelare

Efter förklaringen ovan är detta en översikt över den ideala fotbollsspelarens diet för före, under och efter en match - som rapporterats av det indonesiska hälsoministeriet och olika andra källor.