Innehållsförteckning:
- Villkoren på planet du behöver veta
- Tips för friska och lämpliga för pilgrimer på planet
- 1. Fortsätt att dricka mycket vatten
- 2. Håll dig aktiv, som tips för friska pilgrimer på planet
- 3. Glöm inte att ta immuntillskott
- 4. Håll alltid rent
- 5. Försök vila på planet
Resan med planet till det heliga landet tog nio timmar. Därför måste pilgrimer använda hälsosamma tips när de gör långdistansflyg. Eftersom resan inte är kort måste församlingen hålla sig i god form under den långa flygningen. Kolla in följande tips för träning för långväga resor till Heliga landet.
Villkoren på planet du behöver veta
Inte bara innan du åker till Hajj, men hälsan måste också upprätthållas under din resa med planet. Om du inte mår bra attacker kommer du naturligtvis att känna dig obekväm under pilgrimsfärden.
Att vara i stugan i 9 timmar betyder att du kommer att vara i samma miljö med samma luftkonditionering. I kabinen utmanar lufttrycket också andningsorganen att andas luft med begränsade syrenivåer.
Dessutom tenderar luftfuktigheten i flygplan att vara låg, bara cirka 25%. Under en normal miljö som hemma når luftfuktigheten 35%. Under normala fuktförhållanden blir det lättare för dig att andas.
Förutom fuktiga luftförhållanden minskar också fysisk aktivitet på grund av det trånga utrymmet att röra sig. Många människor tillbringar sin tid sittande under långdistansflyg.
Problemet som ofta möter är förekomsten av blodproppar i venerna i benen eller vad som är känt i den medicinska termen djup ventrombos (DVT). Låg rörlighet på flygplan och tätt benutrymme tenderar att utlösa DVT.
Även om detta är en utmaning att hålla sig i form på planet, försök att göra hälsosamma tips för pilgrimer på planet.
Tips för friska och lämpliga för pilgrimer på planet
Visst måste du komma i god form för att genomgå en serie gudstjänster i Heliga landet. Kolla in följande tips för att hålla dig frisk och passa under resan på planet för pilgrimer.
1. Fortsätt att dricka mycket vatten
Glöm inte att hålla dig hydrerad genom att dricka mycket vatten. Åtminstone varje timme måste du dricka ett glas vatten. Påminn dig själv och din familj om att dricka mycket vatten för att förhindra trötthet.
2. Håll dig aktiv, som tips för friska pilgrimer på planet
Gör stretch och massera i benområdet. Så att blodcirkulationen är jämn kan du massera dina kalvar genom att flytta fötterna till golvet (tappning), vilket skapar rörelse i kalv-, lår-, sken- och höftområdet.
Fotrörelser som du kan göra genom att rotera fotlederna och tryck sedan tåspetsarna något mot golvet (som en tåposition), alternerande med hälarna. Du kan också göra lätta sträckor som att långsamt vrida nacke och axlar.
För att undvika DVT är nästa hälsosamma tips när du reser långa sträckor till Hajj att vara aktiv. Du kan bara gå fram och tillbaka i mittgången för att upprätthålla fysisk aktivitet.
3. Glöm inte att ta immuntillskott
Glöm inte att ta ett immuntillskott som innehåller vitamin C, vitamin D och zink i brusande format (vattenlösliga tabletter) medan du är på planet. Konsumtionen av detta tillskott är effektivt för att öka uthålligheten, samtidigt som det ökar vätskeintaget i kroppen för att undvika uttorkning.
Enligt forskning från tidskriften Nutrients kan C-vitamin skydda kroppen från de dåliga effekterna av oxidativ stress. Infektioner är vanligtvis nära relaterade till effekterna av oxidativ stress och ökar risken för bakterie- och virusinfektioner.
Här kan konsumtionen av vitamin C öka uthålligheten och kunna förhindra sjukdomar orsakade av virus och bakterier. C-vitamin förhindrar också förkylning och hosta samt andra störningar i andningsorganen.
4. Håll alltid rent
Hälsosamma tips för pilgrimer på planet är att hålla sig rena överallt. Inklusive där du kan sitta i 9 timmar till det heliga landet. Glöm inte att rengöra metallbältena eller vikborden med våtservetter eller desinfektionsmedel. Bakterier och bakterier kan leva på den platsen och i ett svagt kroppsförhållande kan bakterier komma in i kroppen och smitta.
5. Försök vila på planet
Glöm inte att ta dig tid att sova på planet. Undvik koffeinhaltiga drycker som te och kaffe för att optimera din vilotid när du är på planet. Gör dig bekväm genom att sätta på en nackkudde och filt innan du lägger dig. Gör sovläget så bekvämt som möjligt så att energin kan återgå till sitt bästa.
