Det visar sig att stress får dig att gå upp i vikt, vad är orsaken?

Som känt påverkar stress inte bara din mentala hälsa utan också ditt fysiska tillstånd. Vissa av er kanske är mer bekanta med dess effekt på att minska aptiten, vilket får dig att gå ner i vikt. Men vissa människor går faktiskt upp i vikt på grund av stress, varför?

Hur stress kan göra viktökning

Effekterna av stress på varje person kan faktiskt variera. Det finns de som tappar aptiten tills de äntligen hoppar över måltiderna, det finns också de som till och med använder mat som en flykt från tryck och sorg.

Observera att viktökning på grund av stress påverkas också av hormonella faktorer.

När du är stressad släpper kroppen ut tre typer av hormoner, nämligen kortisol, adrenalin och noradrenalin. Hormonerna adrenalin och norefinefrin arbetar tillsammans för att öka kroppens vakenhet för att svara på något som stressar dig.

Effekten av dessa två hormoner varar bara ett ögonblick innan den äntligen återgår till det normala och ersätts av uppkomsten av hormonet kortisol.

Faktum är att själva hormonet kortisol har olika användningsområden för kroppen. Kortisol upprätthåller energiförsörjningen genom att stimulera ämnesomsättningen med hjälp av fetter och kolhydrater. Dessutom är kortisol också användbart för att upprätthålla vätskebalansen och blodsockernivån och undertrycker funktionen hos organ som inte används.

Med andra ord hjälper kortisol kroppen att bli mer effektiv när den ställs inför hotande situationer. Denna process kommer också att ge en effekt i form av en ökad aptit.

Tyvärr, om stress inte kan kontrolleras, kommer kortisolhormonet som fortfarande finns i kroppen att öka. Detta gör att din aptit ökar under tider av stress vilket naturligtvis kan leda till viktökning.

Eftersom hormonet kortisol använder fett och kolhydrater för att köra din ämnesomsättning, tenderar du också att kräva socker och fet mat.

Stress kan sakta ner kroppens ämnesomsättning hos kvinnor

Detta faktum upptäcktes i en studie utförd av Ohio State University 2015.

I studien frågades deltagare som alla var kvinnor om stressutlösare innan de fick mat med mycket fett och kalorier. Efter det kommer forskaren att beräkna kroppens ämnesomsättning och kontrollera nivåerna av blodsocker, insulin, triglycerider och kortisol.

Som ett resultat brände deltagare som hade stressutlösare mycket färre kalorier än deltagare som gjorde det bra. De har också högre insulinnivåer som också kommer att påverka ackumuleringen av fett i kroppen och resultera i en utspänd mage.

Hur man hanterar viktökning på grund av stress

En av de saker som ofta rekommenderas om du inte vill gå upp i vikt är att hantera stresshantering ordentligt. Men om hormonet kortisol redan har tagit över din kropp, här är några saker du kan göra.

Välj mat med bra fettinnehåll

Hormonet kortisol kan fungera perfekt när det finns tillgång på fett. För att överlista det är det bättre att äta mat som innehåller bra fetter som sallad med avokado eller olivolja. Kom dock ihåg att hålla fast vid en typ av bra fettkälla i varje måltid för att inte överdriva det.

Kontroll av matportioner

Att motstå lusten att äta är ibland svårt, men det måste göras för att inte orsaka viktökning efter att ha lindrat stress. Om detta fortfarande är betungande, multiplicera delarna av livsmedel som innehåller mycket fiber och vatten och har låga kalorier som grönsaker.

sporter

Att hålla din kropp i rörelse är nyckeln som hindrar dig från att bli överviktig. Förutom att bränna fett kan träning också hjälpa till att lindra stress genom att uppmuntra frisättningen av endorfiner som gör kroppen mer avslappnad och glad. Det behöver inte vara ansträngande träning, du kan också gå i 30 minuter tre timmar efter att ha ätit.