För långa tupplurar utlöser hjärtsjukdomar & bull; hej friska

Att få tillräckligt med sömn är en av nycklarna till hälsan. Ny forskning har emellertid föreslagit att det kan ta en god effekt på din hälsa att ta för lång tupplur. Denna japanska studie visar att att ta för långa tupplurar eller känna sig mycket sömnig under dagen kan vara förknippad med en ökad risk för olika hälsoproblem såsom metaboliskt syndrom, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes som inkluderar tillstånd av metaboliskt syndrom inklusive högt blodtryck, högt kolesterol, höga blodsockernivåer och överflödigt fett runt midjan.

Resultaten visade risken för att ta för lång tupplur

Forskare från University of Tokyo genomförde experiment med 307 237 personer. Forskarna analyserade 21 studier som involverade människor från västra och östra halvklotet. Deltagarna i detta experiment var tvungna att svara på frågor som:

• "Känner du dig ofta sömnig under dagen?"
• "Tar du tupplurar ofta?"

Utredarna jämförde svaret från deltagarna med en historia av metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och fetma hos deltagarna. Som ett resultat finns det tre huvudsakliga risker för att ta en lång tupplur, nämligen:

1. Typ 2-diabetes

Resultaten av studien visar att ta för långa tupplurar eller känna dig sömnig under dagen är förknippad med typ 2-diabetes. Att ta sig mer än 1 timme ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes med 46%, medan du om du alltid känner dig mycket trött under dag ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes med 56%. Resultaten av denna studie presenterades vid årsmötet för European Association for the Study of Diabetes 2015.

2. Metaboliskt syndrom

Resultaten av studien, som presenterades vid American College of Cardiologys 65: e årliga vetenskapliga session, antyder att det tar för lång tupplur är förknippat med en ökad risk för metaboliskt syndrom. Tupplur på mindre än 40 minuter ökar inte risken för att utveckla metaboliskt syndrom. Men risken börjar öka om personen tupplurar längre än 40 minuter. Faktum är att personer som sover i 1,5-3 timmar har en ökad risk att utveckla metaboliskt syndrom med upp till 50%. Intressant nog såg forskarna att risken för detta metaboliska syndrom minskade om personens tupplurstid var mindre än 30 minuter.

3. Hjärtsjukdom

Forskarna visade också att tupplur mer än 1 timme ökade risken för att utveckla hjärtsjukdom med 82% och ökade risken för dödsfall med 27%.

Ytterligare forskning behöver göras

Forskarna som gick med i denna studie sa att ytterligare forskning fortfarande behövs för att bekräfta resultaten av denna studie. Forskarna föreslår att framtida forskning bör fokusera på att ta reda på om det finns några fördelar för hjärthälsan med korta tupplurar. Dessutom behövs forskning för att se hur mekanismen mellan för långa tupplurar, sömnighet på dagen och metaboliskt syndrom kan relatera till varandra.

Det kan också i framtiden, forskarna ser om det finns en risk för andra sjukdomar på grund av för långa tupplurar. Även om denna studie genomfördes baserat på data från 300 000 personer representerar den inte hela världens befolkning. Dessa uppgifter är också starkt beroende av subjektiva självbedömningar, inte objektiva bedömningar i laboratoriet med sömnspårare .

Tupplurar är vanliga i alla delar av världen. Att hitta en koppling mellan tupplurarnas längd och olika sjukdomar såsom metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar kan således erbjuda nya strategier vid behandling av dessa sjukdomar. Dessutom ökar nu antalet människor som lider av metaboliska sjukdomar över hela världen.

Så, vad är den bästa tupplurstiden?

Forskare säger att sömn är en viktig komponent i en hälsosam livsstil, inklusive kost och motion. Tupplurar under en kort tid har en god effekt på hälsan. Det är dock ännu inte känt vilken mekanism som gör tupplurar fördelaktiga.

Resultaten från studien visade att personer som tog en tupplur i maximalt 40 minuter inte visade en ökad risk att utveckla metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Dessutom minskar risken ännu mer om tupplur är högst 30 minuter.

Även om denna teori kräver ytterligare forskning har National Sleep Foundation redan vidtagit åtgärder för att åtgärda detta. De rekommenderar att den bästa tupplurstiden för att förbättra din prestationsskärpa är 20-30 minuter.