5 sätt att bli av med snarkning på grund av sömnapné utan cpap

Människor som har svårt att sova snarkning kronisk sömnapné aka sömnapné rekommenderas ofta att sova med CPAP. Tyvärr gör CPAP-masker ofta sömnen obekväm eftersom du inte kan välja en bekväm sovposition. Men du behöver inte oroa dig. Du kan faktiskt minska snarkning och andra symtom på sömnapné på ett mer naturligt sätt, vet du. Sedan, hur man kan bli av med det snarkning utan hjälp av CPAP? Läs vidare för följande recensioner.

Hur man kan bli av med snarkning naturligt

Inte bara sova snarkning , vaknar sömnapné ofta plötsligt under sömnen eftersom de slutar andas. Detta gör naturligtvis din sömn obekväm och långt ifrån kvalitet.

En av de effektiva lösningarna för att övervinna snarkningssömn är faktiskt att använda ett CPAP-verktyg. Men eftersom de måste användas kontinuerligt under sömnen klagar vissa patienter på att de är obekväma eftersom de inte kan ändra sovpositioner.

Eits, oroa dig inte än. Egentligen finns det flera sätt att bli av med snarkning på grund av sömnapné som är lättare och mer naturliga, aka utan verktyg. Här är hur:

1. Ändra viloläge

Om du har sovit på ryggen varje gång du sover, försök ändra din sovposition från och med ikväll. I stället för att framkalla djup sömn kan sömn på ryggen faktiskt göra snarkning värre.

Att sova på ryggen gör att tungans botten trycks tillbaka och hindrar luftpassagen. Som ett resultat kombineras ljud och luft till vibrationer och skapar ljud snarkning som är tätt medan du sover.

Så försök ändra din position genom att sova på höger eller vänster sida. Sovpositionen på din sida kan hjälpa till att lossa halsen och hjälpa luften att flyta tillbaka till det normala.

2. Kontroll av kroppsvikt

Läkare rekommenderar vanligtvis sömnapnépatienter att gå ner i vikt. Fetma, särskilt fettansamling i överkroppen, kan öka risken för blockering av luftvägarna och näsgångarna.

Detta tillstånd blockerar luftflödet som kommer in i kroppen. Inte bara det, det kan också få dig att sluta andas plötsligt och under långa perioder medan du sover.

Av denna anledning är kontroll av vikt ett sätt att förlora snarkning det är viktigt för dig att göra. Med en normal kroppsvikt minskar trycket på luftvägarna, öppningen är bredare och minskar slutligen symtomen på sömnapné.

3. Yoga

Sömnapné uppstår när mängden syre som kommer in i kroppen minskar på grund av en smal luftväg. För att åtgärda detta, låt oss prova en yogarutin från och med nu.

Inte bara stärker hjärtat, andningsövningar under yoga hjälper till att uppmuntra syreflödet till kroppen. Om det görs regelbundet blir andningsorganen starkare och friskare. Du kan andas fritt och kommer inte längre att störas av vanor snarkning .

4. Installera en luftfuktare

Hur bli av snarkning på grund av sömnapné kan du också använda en luftfuktare. En luftfuktare är en typ av verktyg som fungerar för att hålla luftfuktigheten i ett rum som tenderar att torka ut.

Det är därför detta verktyg är användbart för att lindra andning och minska irritation i luftrören. Den inandade luften känns mer fuktig och mjukar upp inflammation i luftvägarna.

För bästa resultat, tillsätt några eteriska oljor som inte bara slappnar av i kroppen utan också lugnar luftvägarna. Till exempel lavendel, pepparmynta eller eukalyptusolja. Alla tre eteriska oljor har antiinflammatoriska egenskaper som kan förhindra trängsel i halsmuskeln.

5. Sluta röka och dricka alkohol

Om du är van vid att dricka alkohol är det inte konstigt att du kommer att snarka ljud medan du sover. Att dricka alkohol kan verkligen slappna av kroppens muskler, inklusive halsmusklerna.

Om halsmusklerna slappnar av för mycket kommer det att trycka tungan tillbaka och hindra andningen. Dessutom kan alkoholhalten också utlösa inflammation i luftvägarna som blockerar luftflödet.

I likhet med alkohol kan rökning också få luftvägarna att svälla. Ju större svullnad, desto smalare blir luftvägarna och utlöser ett snarkande ljud.

Inte bara för din hälsa, att sluta röka och dricka alkohol är också det mest effektiva sättet att bli av med snarkning. Undvik också att ta sömntabletter och olika antihistaminer som kan slappna av luftvägarna.