När gick du ner i vikt efter att du började banta och träna?

För dig som försöker gå ner i vikt kanske du ofta undrar när du kan gå ner i vikt? När kan ditt BMI (body mass index) falla i den perfekta kategorin? Så vet du svaret fram till nu? Ta det lugnt, om du fortfarande undrar när du kommer att gå ner i vikt efter att du startat en diet, överväga följande recensioner.

Hur lång tid tar det för dig att gå ner i vikt?

Tyvärr finns det inget definitivt svar på hur snabbt viktminskning verkar vara. Enligt Robbie Clark, idrottsnäring, det finns ingen exakt beräkning om den här saken. Eftersom alla är olika, inklusive kroppens svar på den träning de gör. Människans ämnesomsättning varierar också, så det är svårt att fastställa ett riktmärke för hur snabbt du ska gå ner i vikt.

Vissa människor som har börjat träna regelbundet 3 gånger i veckan och begränsar kalorierna kan gå ner i 1 kilo inom 1,5 till 2 veckor efter att en diet startat. Många är dock inte så här, så denna åtgärd kan inte användas som ett riktmärke.

I själva verket är den ideala viktminskningen varje vecka mellan 0,5 och 1,5 kg. Så inom en månad förväntas du gå ner i 2-5 kg ​​vikt. Det rekommenderas inte att gå ner i vikt omedelbart, till exempel 10 till 20 kg per månad. Detta kommer faktiskt att vara dåligt för din hälsa.

Flera faktorer påverkar hur snabbt förändring sker

1. Sportfaktorn

Människor som båda tränar 3 gånger i veckan upplever inte nödvändigtvis exakt samma viktminskning. Allt beror på varaktigheten av varje övning, intensiteten på övningen och även vilken typ av övning som görs. Därför är det svårt att träna för att avgöra hur snabbt du går ner i vikt.

2. Biologiska faktorer

Att prata om biologiska tillstånd är verkligen inte långt från kroppens ämnesomsättning. Kroppen måste utföra grundläggande funktioner (andning, tänkande, cirkulerande blod, etc.) som kommer att använda 50-70 procent av kalorierna i kroppen. Den hastighet som din kropp använder kalorier eller energi för grundläggande kroppsfunktioner i vila kallas basal metabolisk hastighet eller basal ämnesomsättning (BMR).

Eftersom allas ämnesomsättning är annorlunda skiljer sig också hastigheten med vilken du går ner i vikt efter att du har börjat med en diet.

3. Näringsintag faktorer

Ditt näringsintag är också en viktig faktor. Helst, för att gå ner i vikt, minska 500-1000 kalorier per dag. Om du till exempel vanligtvis äter 200 gram ris vid varje måltid kan du minska det till 100 gram, varifrån du har minskat 175 kalorier från vad du brukar äta.

I själva verket kommer inte alla att hålla sig till sin kost eller ens göra fel saker när de äter mindre. Det finns de som tror att de har ätit mindre, men dricker fortfarande kaloririka drycker (sötad iste eller läsk till exempel).

Det finns också människor som tvingar sig att minska kalorierna för mycket, till exempel 1400 kalorier. Så det är möjligt att gå ner i vikt snabbt, men det kommer inte att hålla länge eftersom kroppen saknar viktiga näringsämnen. Detta är vad som gör att viktminskningshastigheten skiljer sig åt för varje person.

4. Stressvillkor

Enligt dr. Pamela Peeke på sidan Förebyggande, stress kan hindra processen att gå ner i vikt eller till och med lägga på vikt. När du är stressad frigör hjärnan hormonet adrenalin. Detta hormon gör att kroppen tenderar att lagra mer energi (kalorier) i kroppen.

Samtidigt upplever din kropp också en kortisolflod, som berättar för din kropp att omedelbart fylla på energi även om du inte har använt mycket kalorier i kroppen. Som ett resultat blir du hungrig, till och med mycket hungrig. Kroppen kommer att fortsätta att pumpa kortisol så länge stressen fortsätter. Så du är begär söta, salta och feta livsmedel för att stimulera hjärnan att släppa ut hjärnkemikalier som har en behaglig och stressreducerande effekt.

Nu, för människor som upplever stress kommer det att bli ännu svårare att gå ner i vikt. Det tar ännu längre tid att gå ner i vikt på grund av de stressiga förhållandena han upplever.

Följ bara denna princip, du kommer definitivt att gå ner i vikt

Du behöver inte oroa dig för att vänta på resultatet av din viktminskning, vilket är tydligt för att gå ner i vikt, gör följande:

• Var realistisk om din måldiet.
• Drick vatten en halvtimme före måltiderna.
• Träna regelbundet, minst 3 gånger i veckan.
• Skär ned på kolhydratmat som innehåller mycket socker.
• Titta på dina portioner.
• Använd en tallrik som är mindre än vanligt.
• Ät maten långsamt och fokusera vid måltiderna.
• Undvik söta drycker eller drycker som innehåller tomma kalorier.

x