Allsidig

I ung ålder är det inte något att oroa sig för att ha sex eftersom passionen för sex fortfarande är på topp. Men när de blir äldre börjar många par oroa sig för att deras prestationer kommer att minska så att sex inte är så roligt som det brukade vara. Det finns många sätt som kan vidtas för att öka önskan och kvaliteten på partnersex. En av dem är Kegel-övningar eller bäckenmuskelövningar. Det kanske du kommer att tänka på när du hör Kegel-övningar är träning för gravida kvinnor. Men Kegel-övningar kan också förbättra kvaliteten på kön. Följande är saker du behöver veta om Kegel-övningar för sex av bättre kvalitet.

Vad är Kegel-övningar?

Kegelövningar utvecklades av en gynekolog från USA, Arnold Kegel i slutet av 1940-talet. Ursprungligen skapades denna övning för att hjälpa kvinnor som var gravida, på väg att föda eller redan hade fött barn. Denna träning är också bra för kvinnor som upplever urininkontinensproblem efter förlossningen och män som har genomgått prostatakirurgi. Kegelövningar syftar till att strama åt bäckenmusklerna som kontrollerar organ som urinröret (urinvägarna), urinblåsan och tarmarna.

Det visar sig att många kvinnor och män som gör Kegel-övningar erkänner att deras sexliv har förbättrats. Därifrån har nya studier framkommit som avslöjar att Kegel-övningar har visat sig förbättra kvaliteten på sex för både män och kvinnor. För närvarande har Kegel-övningar börjat populariseras för att förbättra kvaliteten på parens sexliv, särskilt de som redan har barn och är äldre.

Fördelar med Kegel-övningar för kvinnor

Förutom att hjälpa kvinnor att förbereda sig för förlossning kan Kegel-övningar också dra åt slidan och de nedre bäckenmusklerna som har blivit svaga på grund av förlossning eller på grund av ålder. Tänk på att Kegel-övningar förblir fokuserade på att dra åt bäckenmusklerna, inte vaginala muskler. Med en fastare vagina kommer vaginal penetration att kännas mer tillfredsställande.

Fördelar med Kegel-övningar för män

Män kan också njuta av fördelarna med Kegel-övningar för bättre kvalitetskön. En studie publicerad av British Journal of Urology International 2005 avslöjade att Kegel-övningar kan hjälpa till att återställa normal erektilfunktion hos män som upplever impotens eller erektil dysfunktion.

Är det sant att Kegel-övningar kan öka tillfredsställelsen under sex?

Starka bäckenmuskler kan ha en mycket god inverkan på tillfredsställelse under sex, särskilt för kvinnor. Forskning visar att rutinmässiga Kegel-övningar kan ge en större känsla av orgasm. Som skrivet av Kvinnors hälsa , urolog Jennifer R. Berman, M.D. sa att eftersom bäckenmusklerna dras åt blir slidan känsligare. När penetration sker, kommer slidan att krama penis ordentligt och bäckenmusklerna fylls med blod så att kvinnor lättare kommer till orgasm. Män kommer att uppleva samma intensiva känsla, för när penetrationen sker kommer slidan att dra åt. Forskning utförd av Stanford University School of Medicine visade också att män som gör övningar i bäckentoning har ökat libido.

Steg för att göra Kegel-övningar

Kegelövningar kan enkelt göras på egen hand. Men kom ihåg att Kegel-övningar inte ska göras som en metod för att hålla och kontrollera urinblåsan vid urinering på grund av risken för urinvägsinfektioner. Här är en guide till Kegel-övningar för kvinnor och män som du kan prova hemma.

Kvinna

Ta reda på var dina nedre bäckenmuskler är. Tricket är att hålla urinhastigheten när du utsöndrar urin. Musklerna som är sammandragna är dina bäckenmuskler. Ett annat sätt att hitta dina nedre bäckenmuskler är att sätta in ditt tvättade finger i slidan och applicera tryck. Dina bäckenmuskler reagerar och tar tag i fingret. När du har lokaliserat dina bäckenmuskler, se till att blåsan är tom.

Dra åt bäckenmusklerna och håll i två till fyra sekunder och koppla sedan av. Upprepa denna rörelse upp till fem eller tio gånger. När du blir bättre och bättre, håll dina bäckenmuskler längre i upp till tio sekunder. Ge den en paus i ungefär tio sekunder och upprepa. Andas normalt när du gör den här övningen.

När du har lyckats med denna övning kan du upprepa den regelbundet. Till exempel när du sitter på kontoret eller när du kopplar av framför TV: n.

Män

För att hitta dina bäckenmuskler, håll urinen medan du urinerar. De muskler som samlas för att hålla urinhastigheten är dina bäckenmuskler. För att vara säker kan du försöka dra åt dina bäckenmuskler medan du håller tillbaka gasen. Du kan göra Kegel-övningar i valfri position, men först blir det lättare om du ligger ner.

För att göra Kegel-övningar, dra åt dina bäckenmuskler och håll dem i tre sekunder. Koppla av och pausa i tre sekunder. Upprepa sedan några gånger. Du behöver inte hålla andan medan du gör Kegel-övningar.

Om du känner till den här övningen, försök att göra det medan du står eller går. Du bör också upprepa Kegelövningarna tre gånger om dagen så att du kan bli en mer hållbar make när du har sex.