Fasta middag, vilken tid ska den vara?

Under fastamånaden kan du bara äta vid iftar och gryning. Under denna begränsade tid måste du så mycket som möjligt fortfarande uppfylla de näringsbehov du behöver. Så du kan behöva äta flera gånger under iftar. Vanligtvis äter vissa människor lätt mat när de bryter fastan och fortsätter med en stor måltid efter Tarawih-bönerna. Men kom ihåg, lägg dig inte direkt efter det. Att gå och lägga sig direkt efter att ha ätit är inte bra för din hälsa. Vilken tid är senast för middag under fastan?

Varför kan du inte somna direkt efter middagen?

Att gå och lägga sig direkt efter att ha ätit är en dålig vana. Varför? Eftersom detta kan störa din sömn och också vara dåligt för din hälsa.

1. Kan störa sömnen

Att sova när magen är mycket full kan verkligen få dig att sova mindre. Du kan nog känna det halsbränna mitt i sömnen så att den håller dig vaken. Detta kan hända om du äter kryddig och fet mat innan du går och lägger dig.

2. Dåligt för personer med magsyra

Att äta före sängen kan förvärra symtomen på surt återflöde. En alltför full mage när du sover kan göra det lättare för magsyra att komma upp i matstrupen, så du kan uppleva det halsbränna. Detta kan i sin tur störa din sömn. Så du bör ge en tid mellan att sova och äta i några timmar för att förhindra detta.

3. Dåligt för diabetiker

Att gå och lägga sig direkt efter att ha ätit är också mycket dåligt för diabetiker. Att äta fel mat före sänggåendet kan orsaka höga blodsockernivåer på morgonen. Omvänt kan sömn när du känner dig hungrig orsaka att blodsockernivån blir låg på morgonen. Nyckeln, du måste välja rätt mat före sängen om du är hungrig. Ät snacks som innehåller lite kalorier och sockerfritt, såsom gelé eller grönsaker med låg sockerhalt.

4. Öka kroppsvikt

Det är faktiskt inte helt sant. Fasta middag är inte alltid anledningen till att du går upp i vikt. Det som påverkar din vikt mer är vilken typ av mat du äter vid middagen medan du fastar. Under middagen tenderar människor att välja mat som innehåller mycket kalorier och fett, så det kan leda till viktökning.

Vilken tid är senast för middag under fastan?

Du rekommenderas att ge 2-3 timmar mellan fasta middag och sömn, särskilt för dig som har magsyraproblem. Detta ger din kropp tid att smälta den sista måltid du åt, särskilt om du åt mat som var svår att smälta vid middagen. Kroppen tar minst 3 timmar att smälta en 600 kalorimiddag bestående av protein, kolhydrater och grönsaker.

Under fastan kan du behöva äta din sista fasta middag innan du går och lägger dig kl. 20-29 efter Taraweeh-bönen. Så du kan sova senast 11 på natten. Kom ihåg att nästa dag måste du stå upp tidigt för att äta sahur.

Om du inte har tid att äta middag under din fasta före 21:00 men känner dig hungrig innan sängen, bör du välja mat som är lättare för din kropp att smälta för konsumtion. Att känna sig hungrig när du vill sova får dig att känna dig obekväm och kan faktiskt störa sömnen. En bit frukt kan bara rädda dig vid denna tidpunkt. Du kan också lägga till det med ett glas mjölk.

x