När och hur snabbt går du upp i vikt igen efter en diet?

Att följa en diet är verkligen viktigt för människor som vill ha ett hälsosamt liv med en ideal kroppsvikt. Du kan dock inte leva denna diet på hälften. När du väl har fått den vikt du vill ha är det viktigt att hålla den vikt i ordning. Om du svikar och kommer tillbaka med en dålig diet är det inte konstigt att du går upp i vikt igen, ännu mer än innan du började med kosten.

Hur snabbt kommer du att gå upp i vikt igen efter en framgångsrik diet?

Att gå ner i vikt är svårt, men det är ännu svårare att bibehålla en ideal kroppsvikt. Först är din avsikt och entusiasm att gå på diet ganska hög. Men många svikade när de nådde sin målvikt.

Du kanske upptäcker att din mage blir mer tömd, din kropp är fräschare och naturligtvis blir dina skalnummer mer idealiska. Inte bara du utan också människorna omkring dig är medvetna om förändringarna i din kropp under din kost och börjar berömma dig.

Kathryn Ross, en folkhälsoexpert från University of Florida, förklarar dock för WebMD att viktminskning under en diet kan komma tillbaka mycket snabbt på grund av en mängd olika faktorer. Det är därför dieting inte bara handlar om att lära sig att gå ner i vikt utan också för att bibehålla vikten. Människor som har lyckats med dieter måste ändra sitt fokus från hur man går ner i vikt till hur man bibehåller en ideal kroppsvikt.

En studie av 70 överviktiga vuxna avslutade ett 12-veckors dietprogram. Deltagarna förlorade i genomsnitt cirka 0,5 kg per vecka. Men efter att dietperioden var slut återvände deras vikt till cirka 0,06 kg per vecka under de första 11 veckorna. Cirka 32 veckor från studiens start ökade vikten igen, men inte lika snabbt som de första veckorna.

Hur snabbt du går upp i vikt efter en diet beror på förändringar i din kost och dina egna vanor. Metaboliska processer i kroppen påverkar också viktökning efter en diet. När du går på en diet genom att minska matportionerna kommer din kropp att uppmuntra dig att äta mer senare. Därför argumenterar Samantha Heller, en nutritionist från NYU Langone Health i New York att det är bättre att ta en diet långsamt. Detta hjälper till att anpassa ämnesomsättningen i kroppen efter behoven hos de kalorier som konsumeras.

Varför går du upp i vikt igen även om du är på diet?

Att höra komplimanger från människor omkring dig om din diets framgång som du får kan göra dig slarvig om din kost. Livsmönstret under kosten började överges och gamla ohälsosamma vanor återinfördes. Ja, dessa misstag kommer att få dig att gå upp i vikt igen även om du har lyckats med en diet tidigare. Exakt vilka misstag bör du undvika? Kolla in det nedan.

1. Rör sig inte aktivt

Att ha en ideal kroppsvikt betyder inte att du inte längre behöver göra fysisk aktivitet. Du kan sakta minska intensiteten eller tiden för träning som du brukar göra.

Om du fortsätter blir din lathet att träna ännu större.

2. Ingen frukost

Efter att ha vaknat behöver kroppen vatten och mat för att normalisera ämnesomsättningen och upprätthålla blodsockerbalansen.

Om du hoppar över frukosten blir du dubbelt så hungrig och så småningom får du att äta mer än du borde. Om du gör detta varje dag kommer din diet naturligtvis att bli rörig igen så att du går upp i vikt.

3. Övervakar inte dietförstörande vanor

Att inte fokusera när du äter gör dina portioner utom kontroll. Att äta medan du tittar på tv eller spelar mobiltelefoner kan till exempel få dig att ignorera mättnadssignalen från magen så att du fortsätter att äta trots att din kropp har fått tillräckligt med näringsintag och kaloriintag.

4. Diet röra igen

Bantning kan verkligen göra att du undviker några ohälsosamma livsmedel. Men när du väl fått den vikt du vill kan du återgå till din gamla diet. Till exempel att äta oregelbundet, konsumera för många kalorier, inte vara uppmärksam när du väljer näringsintag och så vidare. Så bli inte förvånad om du äntligen går upp i vikt igen.

x