Barns fiberbehov på en dag, baserat på hälsovårdsministeriets akg

En av de vanligaste effekterna av fiberbrist är förstoppning. Grupper av spädbarn och barn är mest mottagliga för detta tillstånd. Det enklaste sättet att hantera förstoppning hos barn är naturligtvis genom att tillhandahålla livsmedel med mycket fiber. Ändå är många föräldrar förvirrade över hur mycket fiber deras barn behöver på en dag för att uppfylla dem. Kolla in följande recensioner.

Barnens fiberbehov på en dag

Varje barn behöver olika fibrer varje dag. Enligt den näringsgraden som fastställts av det indonesiska hälsoministeriet genom hälsovårdsförordningen nr. 75 av 2013, mängden dagliga fiberbehov hos barn baserat på deras ålder, nämligen:

• Barn i åldern 0-6 månader har inte det rekommenderade fiberintaget
• 7-11 månader: 10 gram dagligen
• 1-3 år: 16 gram dagligen
• 4-6 år: 22 gram dagligen
• 7-9 år: 26 gram dagligen

För barn i åldern 10 år och äldre delas fiberbehovet som måste uppfyllas fortfarande upp efter kön, nämligen:

• Pojkar i åldern 10-12 år: 30 gram fiber dagligen
• Flickor i åldern 10-12 år: 28 gram fiber dagligen
• Pojkar 13-15 år: 35 gram fiber dagligen
• Flickor i åldern 13-15 år 30 gram fiber dagligen
• Pojkar 16-18 år: 37 gram fiber dagligen
• Flickor i åldern 16-18 år: 30 gram fiber dagligen

Barnens fiberbehov baserat på fekala förhållanden

Inte bara när det gäller ålder och kön har barn ibland andra fiberbehov än de som anges ovan. Vanligtvis kommer detta behov att följa mönstret för barns aktiviteter, tarmrörelser och hur deras dagliga matintag är.

Som förälder kan du vara förvirrad över hur du ska bestämma. Det enkla sättet är att känna avföringens skick. Normalt är pallfärgerna bra brun och kanske lite grönaktig.

Dessutom tenderar strukturen att vara mjuk (inte hård). Om barnets avföring är svår och svår att passera finns det en möjlighet att barnets behov av fiber inte räcker, så han upplever förstoppning.

Lösningen, ge ditt barn mer fiberintag när det har svårt att göra avföring. Glöm inte att kompensera genom att dricka mycket vatten. Att äta för mycket fiber utan tillräckligt med vätska kan faktiskt få ditt barn att uppleva matsmältningsstörningar som diarré och förstoppning. Flatulens kan också vara ett tecken på att ditt barn äter för mycket fibermat.

Om du fortfarande är osäker, försök att rådgöra med en barnläkare eller en nutritionist så att ditt barns fiberbehov är mer exakta.

Lista över livsmedel och drycker med hög fiber

Här är en lista över livsmedel och drycker som innehåller fiber.

• Havregryn av helvete: en portion havregryn innehåller cirka 10 gram fiber
• Äpplen och päron: Ett medium äpple innehåller 2,6 gram fiber och 5,5 gram fiber från päronet med huden.
• Morot: en liten morot innehåller 1 gram fiber.
• Orange: 100 gram apelsiner innehåller 1,4 gram fiber
• Jordgubbe: 150 gram färska jordgubbar ger 4,8 gram daglig kostfiber
• 100 gram vitt ris ger 0,5 gram fiber under tiden rött ris med samma mängd har 1,7 gram fiber.

Förutom maten ovan kan du också hjälpa till att komplettera dina barns dagliga fiberbehov genom att tillhandahålla mjölk med hög fiber samt för att upprätthålla matsmältningshälsan.

Att dricka mjölk med hög fiber kan hjälpa till att möta cirka 50% av ditt barns dagliga fiberbehov. På så sätt uppfylls barnets fiber, barnet kommer att undvika risken för förstoppning.

x