Rätt portion mat för 3 år gamla barn och inte överdriven

Även om småbarn redan vid 3 års ålder kan äta vuxenmenyn, finns det fortfarande ett antal saker som måste förberedas när du ger mat till din lilla. Inte bara är utseendet på maten mer attraktivt, doften är aptitretande och smaken är utsökt, rätt del av maten måste också övervägas. Följande är en guide om att äta portioner för barn i åldern 3 år.

Vilka är serverings- och tidsreglerna för 3-åringar?

Vid 3 års ålder tycker barnen om att experimentera med nya livsmedel. Det här är rätt tid för föräldrar att försöka skapa en ny meny och tillhandahålla ett brett utbud av mat från olika typer av snacks till sina små.

Dessutom gillar barn regelbundna måltider varje dag. Så det är bättre om familjens måltidsschema arrangeras 3 huvudmåltider (morgon, middag och middag) och 2 måltider mellanrum eller mellanmål . Här är en användbar guide:

Huvudmåltiden för barn 3 år

Huvudmåltider serveras till frukost, lunch och kväll. Frukosten är till exempel klockan halv sju på morgonen, lunch kl 11.30 och middag kl 18.00.

Om du redan har och gör ditt eget måltidsschema, bör det göras regelbundet och planeras.

Anledningen är att barnens matvanor från barndomen kommer att forma deras matvanor till vuxen ålder. Ge den inte mer än 30 minuter varje måltid så att barnet är mer fokuserat när man äter.

Mellanmål för barn 3 år

Även om det verkar trivialt är snacks eller snacks viktiga för att tillgodose energi och näringsbehov hos din lilla kropp.

Vanligtvis behöver barn i åldern 3 år en del av snacksen för att möta hunger innan måltiden anländer. Men tillhandahåll fortfarande snacks som näring för att tillgodose deras näringsbehov.

Det finns flera viktiga regler när det gäller att tillhandahålla snacks till barn, nämligen:

Gör inte snacks som gåvor

Att citera från husläkaren, ge snacks som belöning eller straff är inte bra för din lilles psykologi. Detta kan göra det lätt för honom att gnälla när han vill ha något. Om han verkligen inte vill äta finns det ingen anledning att förföra honom med snacks, särskilt de som är ohälsosamma.

Om du svarar på din lillas gnällande med ilska är det precis vad han vill att du ska göra. Om det fortsätter kan det bli en vana vid ett senare tillfälle.

Undvik att ge snacks innan måltiderna

Att ge ett mellanmål strax innan du äter kan göra att barnets mage blir full först när det är dags att äta.

En tom mage är en bra tid att ge en 3-åring en behandling. Dessutom fortsätt att ge hälsosamma snacks till barn så att deras näring uppfylls.

Den perfekta portionen mat för barn under 3 år

Baserat på 2013 Nutrition Adequacy Rate (RDA) från det indonesiska hälsovårdsministeriet är kaloribehovet hos barn i åldern 1-3 år 1125 kcal per dag.

Om du tittar på barnets kaloribehov, här är ett exempel på hur du delar matportionerna till ett 3-årigt barn:

Basföda

Det finns flera basfoder som kan ges i en portion av ett 3-årigt barn. Baserat på indonesiska livsmedelssammansättningsdata är följande basmat som kan väljas:

• 100 gram vitt ris eller en skopa ris, innehåller 180 kalorier energi och 38,9 gram kolhydrater
• 100 gram potatis innehåller 62 kal energi och 13,5 gram kolhydrater
• Bröd som väger 100 gram innehåller 248 kalorier energi och 50 gram kolhydrater

Anpassa matmenyn till ditt barns favorit så att han är upphetsad att äta den.

Animaliskt protein

För att tillgodose energibehovet på 1125 cal på en dag måste du lägga till animaliskt protein i matdelen av 3-åringar. Här är de mängder animaliskt protein som kan väljas:

• 100 gram nötkött innehåller 273 cal energi och 17,5 gram protein
• 100 gram kyckling innehåller 298 kal energi och 18,2 gram protein
• 100 gram fisk innehåller i genomsnitt 100 kal och 16,5 gram protein
• 100 gram kycklingägg innehåller 251 cal energi och 16,3 gram protein

För nötkött och kyckling, se till att tillagningsprocessen är längre så att köttet är ömt och barnet inte är svårt att tugga.

Vegetabiliskt protein

Tofu och tempeh är en grundpelare i intaget av vegetabiliskt protein. Ett 3-årigt barns kropp behöver 26 gram protein i kroppen. Förutom tofu kan du prova grönbönspuré som innehåller 109 kal energi och 8,9 gram protein.

Grönsaker och frukt

Barn behöver 100-400 gram grönsaker och frukt om dagen. Detta kan tas vid olika måltider, det kan vara till frukost, lunch, middag eller ett mellanmål.

Till exempel ½ kopp grönsaksoppa på morgonen, skål med spenat på eftermiddagen och ¼ majsgryta på kvällen.

För frukt kan du använda många alternativ, till exempel två skivor vattenmelon om dagen. Nästa dag ersätts den med meloner, bananer eller apelsiner. Frukt kan användas som mellanmål efter en tung måltid.

Mjölk

Citerar boken Nutrition for Children and Adolescents skriven av dr. Sandra Fikawati, en portion mjölk som ges till 3-åringar behöver inte vara i form av drycker utan även livsmedelsingredienser.

Du kan använda mjölk som livsmedelsingrediens genom att göra andra menyvarianter. Olika menyer med mjölkskapelser som mjölkpudding, gräddsoppa , makaroner och ost, mjölkbaserad spaghetti carbonara.

Lansering från webMD innehåller mjölk och kalcium och D-vitamin som kan öka styrkan hos barn och tänder.

Baserat på 2013 års adekvatitet (RDA) behöver barn i åldern 1-3 år 650 mg kalcium och 15 milligram D-vitamin på en dag.

Att döma av de indonesiska livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 ml mjölk 143 mg kalcium. Om du vill tillgodose kalciumbehovet hos din lilla kan du ge 2-3 glas mjölk om dagen.

Dessutom komplettera kalciumbehovet för andra mejeriprodukter, till exempel yoghurt och ost.

Som en illustration är detta ett exempel på en 3-årig barnmåltid som kan tjäna som föräldraguide, med citat från Verywell Family:

• ¼ till ½ bröd
• ¼ glas spannmål
• 1 matsked grönsaker
• ½ skuren färsk frukt
• 1 ägg
• 28 gram malet kött

Hur man hanterar 3-åringar som inte slutar äta

Du har adopterat den 3-åriga delen av måltiden, men barnet avslutar fortfarande inte måltiden? Håll dina känslor, här är några steg du kan ta vid nästa måltid, med citat från About Kids Health:

Tvinga inte barn att äta

Återstående mat gör ofta föräldrar oroliga av rädsla för ofyllda barns näring. Ändå rekommenderas det inte att tvinga din lilla att avsluta sin mat. Anledningen är att detta kan traumatisera barnet och göra det svårt för barnet att äta i framtiden.

Vi rekommenderar att du gör måltiderna något roligt även om ditt barn inte äter.

Med tanke på att ditt barn vid 3 års ålder försöker vara självständigt kan du först följa hans önskemål, som att äta mindre portioner. Kanske vill han verkligen inte äta en normal portion.

Undvik distraktion

Leksaker och videoshow kan vara en distraktion för 3-åringar och hindra dem från att avsluta den färdiga maten. Håll saker som kan få barn att tappa fokus medan de äter.

Undvik dessutom att ge alltför ofta att dricka mitt i en måltid eftersom det kan göra barn snabbare.

Intressant variation och utseende på menyn

Barn gillar den festliga utställningen av mat så att de är mer entusiastiska när de äter. Du kan dekorera och forma maten som har gjorts, till exempel bilda stekt ris med leksakformar.

Servera halva delen av föregående storlek

Om du har provat äta portionerna från riktlinjerna ovan och din lilla fortfarande inte avslutar maten, försök att minska delen igen med hälften. Låt ditt barn avsluta sin måltid och om han fortfarande är hungrig kommer han att be om mer.

x