Vätskebehov hos barn under fem år 2

Hur viktigt är behovet av vätskor i människokroppen? Väldigt viktigt. Anledningen är att 50 procent av människokroppen består av vatten, så om den saknar vattenreserver kan den göra kroppen uttorkad och uppleva olika hälsoproblem. Detta villkor gäller även för småbarn i åldern 2-5 år. Följande är en förklaring till vätskebehovet hos barn under fem år som föräldrar måste vara uppmärksamma på.

Varför är vätskor ett viktigt krav för barn under fem år?

Med tanke på att vatten är det vanligaste innehållet i människokroppen är naturligtvis dess roll inte godtycklig. Följande är funktionerna av vätskor i kroppens behov hos barn under fem till vuxna:

• Hjälper kroppen att ta bort avfall (särskilt från urinen)
• Håll en hälsosam kroppstemperatur genom svettning och andning när temperaturen stiger
• Huvudingrediensen är saliv
• Håll fogarna smorda
• Transportera protein och kolhydrater från maten för att ge energi till kroppen
• Reglera barnets vikt
• Gör barn mer fokuserade

Vätskebehoven hos barn under fem år erhålls inte bara från vatten utan också livsmedel som innehåller högt vatteninnehåll, såsom frukt och grönsaker.

När kroppen inte har tillräckligt med vatten eller är uttorkad kan detta göra kroppen svag och inte upphetsad för aktiviteter.

I de mest allvarliga fallen kan uttorkning göra det lätt för småbarn. Vatten kan bekämpa uttorkning, fräschar upp kroppen och innehåller inte kalorier.

Uttorkning hos småbarn kan orsaka flera hälsoproblem, såsom diarré, magont eller aptitlöshet.

I detta tillstånd bör föräldrar eller vårdgivare leta efter tecken på uttorkning hos barn eftersom de vanligtvis inte förstår de tidiga symtomen på uttorkning. Följande är tecken på uttorkning hos barn:

• Urinerar mindre ofta
• Torr blöja utan att urinera i 3 timmar
• Bli inte tårad när du gråter
• Torra läppar
• Torr mun
• Trög
• Lätt sömnig
• Hjärtslag och snabb andning
• Torrt, klibbigt slem på tungan eller munslemhinnan

Om din lilla upplever ovanstående, kontakta omedelbart läkaren för konsultation. För att förhindra detta kan du göra hemvård genom att ge ditt barn vätskerik näring för att tillgodose deras dagliga behov.

Hur mycket vätska behöver barn 2-5 år?

Citat från Kids Health-sidan, den mängd vätska som behövs för småbarn beror på ålder, storlek på barnets kropp, hälsa, aktivitetsnivå, till väder (lufttemperatur och luftfuktighetsnivå).

Vanligtvis dricker småbarn mer när de rör sig aktivt, till exempel att spela sport eller spela fysiska spel.

Baserat på 2013 års näringsgraden (RDA) är vätskebehovet hos småbarn i åldern 2-5 år:

• Småbarn i åldern 1-3 år: 1200 ml
• Småbarn i åldern 4-6 år: 1500 ml

Siffran för vätskebehov hos barn under fem år behöver inte komma från vanligt vatten eller mineralvatten, men det kan vara från UHT-mjölk eller formel som konsumeras dagligen.

Du kan ge vatten när du vaknar på morgonen, efter att ha ätit eller när du är klar att träna.

Efter träning eller aktiva aktiviteter behöver barn vätskor för att fylla på vätskor som förlorats genom svett. Mjölk kan ges som en distraktion eller när din lilla går och lägger sig.

Småbarn i åldern 2-5 år är mycket aktiva och behöver mycket vatten för att ersätta förlorade vätskor. Småbarn tenderar att bli uttorkade lättare eftersom de ofta ignorerar törst när de spelar.

Hälsosam mat och dryck för att tillgodose vätskebehovet hos barn under fem år

För att hantera uttorkning måste du tillgodose vätskebehovet hos barn under fem år. Förutom vanligt vatten finns det flera livsmedel som är rika på näringsämnen och vatten som kan konsumeras av din lilla så att deras vätskebehov fortfarande uppfylls, här är listan:

Vattenmelon

Denna röda köttiga frukt har en vattenhalt på 92 procent och kan hålla kroppen väl hydratiserad. Med tanke på dess mycket höga vatteninnehåll har vattenmelon en låg kaloritäthet.

Baserat på indonesiska livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 gram vattenmelon 92 ml vatten, 28 kalorier energi och 6,9 gram kolhydrater. Dessutom är vattenmelon rik på kraftfulla antioxidanter, inklusive lykopen.

Lykopen är en förening som kan minska oxidativ skada på celler. Det har kopplats till hjärtsjukdomar och diabetes.

Du kan tillgodose vätskebehoven hos barn i åldern 2-5 år genom att göra vattenmelon som mellanmål. Du kan göra fruktskivor eller blanda majonnäs med annan frukt i en sallad.

Jordgubbe

Efter vattenmelon är frukten med hög vattenhalt jordgubbar. Cirka 91 procent av jordgubbarna är vatten. Därför kan jordgubbar vara en källa till ytterligare vätskor för din lilla genom mat.

Inte bara är de höga i vatteninnehåll som kan tillgodose vätskebehov hos barn under fem år, jordgubbar innehåller också fiber, antioxidanter, vitaminer och mineraler.

Du kan ge din lilla hela jordgubbar som kan minska risken för inflammation i kroppen. För vuxna och äldre kan jordgubbar också skydda mot Alzheimers och olika typer av cancer, enligt forskning från Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Orange

Förutom att vara rik på C-vitamin innehåller denna orange köttiga frukt också 88 procent vatten. Indonesiska livsmedelssammansättningsdata anger att 100 gram apelsiner innehåller 87 ml vatten och 46 kalorier energi. C-vitamin och kalium i apelsiner spelar en roll för att öka immunförsvaret.

Citat från en bok med titeln Flavonoids Health Benefits and Their Molecular Mechanism, apelsiner är också rika på sjukdomsbekämpande antioxidanter som kan förhindra cellskador genom att minska inflammation.

Vattnet och fibern i apelsiner gör magen snabbare och hjälper ditt barns aptit att bli mer kontrollerad. En välhydrerad kropp är också en viktig faktor för smidig urinering hos småbarn.

Kokosnötsvatten

Om din lilla inte gillar vanligt vatten kan du ge kokosnötvatten som ersättning för att hålla honom hydratiserad. Inte bara är det högt i vatteninnehåll, kokosnötvatten är också rikt på elektrolyter, inklusive kalium, natrium och klorid.

Kokosvatten är perfekt för att dricka efter avslutad fysisk aktivitet, till exempel sport eller löpning. Med tanke på att småbarn i åldern 2-5 år är mycket aktiva, kan kokosnötvatten ersätta vätskor som går förlorade från kroppen. Inte bara uppfriskande, kokosnötvatten är också hälsosamt eftersom det inte finns något tillsatt socker.

Gurka

Med 100 gram gurka, innehåller 97,9 ml vatten vilket är mycket bra för vätskebehoven hos barn under fem år.

Inte bara vatten, gurkor innehåller också vitamin K, kalium och magnesium. Gurkor är också låga i kalorier eftersom de bara innehåller 8 kalorier energi, vilket gör dem lämpliga som mellanmål för din lilla.

Om du blir uttråkad av att få det hela kan du göra gurkor som sallad eller ingredienser till smörgås tillsammans med ägg, sallad och ketchup och majonnäs.

Yoghurt

Att tillgodose vätskebehovet hos barn under fem år är inte bara från vatten, det kan också ske genom yoghurt som innehåller 88 ml vatten från 100 ml yoghurt.

Inte bara det, men yoghurt innehåller också 52 kalorier energi, 2,5 gram fett och 3,3 gram protein. Kalcium, fosfor och kalium finns också i yoghurt vilket förbättrar benhälsan hos småbarn.

För din lilla kan du ge yoghurt som en blandning för en sallad med frukt som en variation så att du inte blir uttråkad.

x