Hur kan man förhindra att inflammation blir värre i kroppen?

Har du någonsin haft inflammation? Vanligtvis kännetecknas av feber och svullnad. Detta händer när kroppen attackeras av främmande ämnen utifrån. Men i själva verket är kroppen det som får det inflammatoriska svaret att visas. Ibland kan detta svar vara överväldigande. Så, vad kan förhindra att denna inflammation händer för mycket? Varför genererar kroppen detta svar?

Inflammation uppstår faktiskt på grund av immunsystemets svar

Vet du vad som händer i kroppen när ett främmande ämne tränger in? Till exempel när bakterier kommer in i ett sår eller när du har ett visst virus. Kroppen kommer att släppa sitt försvarssystem så att främmande ämnen inte skadar och orsakar problem. Tja, ett av svaren som ges när man bekämpar främmande ämnen är ett inflammatoriskt eller inflammatoriskt svar.

Ja, kroppen kommer omedelbart att orsaka inflammation för att avlägsna främmande ämnen. Så vid den tiden kan du få feber till svullnad. Men vanligtvis kommer detta svar att försvinna av sig själv när hotet är borta och kroppen återgår till det normala.

Tyvärr finns det ibland flera saker som får kroppen att sluta förlänga svaret och anta att det fortfarande finns en hotande fara så att det inflammatoriska svaret inte slutar. Om tillåtet, i stället för att skydda kroppen, kommer mycket vävnad att skadas och till och med orsaka kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdom.

Orsaken till detta överdrivna svar kan vara en ohälsosam vana som du har anammat så länge. Det finns flera sätt du kan göra så att det inflammatoriska svaret inte skadar kroppen.

Ett enkelt sätt att förhindra överdriven inflammation i kroppen

1. Sluta röka

Rökning utlöser ett inflammatoriskt svar som lätt uppstår, rökning gör att fria radikaler ackumuleras i kroppen ännu mer. Dessutom ökar rökning hastigheten med vilken plack byggs upp i artärerna.

Om placket byggs upp och inflammationen ökar är det stor risk för blockering i kärlen. Blockering i dessa blodkärl som orsakar hjärtinfarkt eller stroke.

2. Bo mer aktivt

Att vara aktiv är ett enkelt sätt att förhindra överdriven inflammation i kroppen. Tyvärr har många fortfarande svårt att tillämpa denna livsprincip.

Att vara aktiv behöver inte få dig att springa många kilometer varje dag. Vad som är viktigt, på en dag gör alltid fysisk aktivitet. Forskning visar att 30 minuters måttlig fysisk aktivitet under 5 vanliga dagar kan minska risken för inflammation med upp till 12 procent. På det sättet förhindrar du dig själv från hjärtsjukdomar och stroke.

Rutinmässig fysisk aktivitet kan undertrycka långvariga inflammationsutlösande ämnen som kan leda till metabolisk sjukdom. Rutinmässig fysisk aktivitet frisätter också hormonerna adrenalin och noradrenalin i blodkärlen. På det sättet hjälper det att optimera immunsystemets arbete

3. Hantera stress

Underskatta inte stress, stress kan påverka kroppen på många sätt. Enligt Christopher P Cannon, MD, professor från Harvard Medical School, ökar stress blodtryck och hjärtfrekvens.

På det sättet kommer blodkärlen att få ett styvare tryck kontinuerligt. Med tiden skapar detta tillstånd upprepade skador på blodkärlen och inflammation uppstår lättare i blodkärlen.

4. Få tillräckligt med sömn

Rapporterat på Eatingwell-sidan kan inflammation också utlösas på grund av sömnbrist. Risken för denna inflammation är högre hos personer som har mindre sömn.

Brist på sömn kan göra dig mer stressad, vilket i sig ökar risken för inflammation.

Så se till att sova minst 7-8 timmar per dag för att hålla din kropp i form.

5. Ät mat som kan förhindra inflammation

Forskning visar att en diet med hög fetthalt, gröna grönsaker, nötter kan minska risken för inflammation. Detta beror på de höga nivåerna av omega-3 i dessa livsmedel. Omega-3 är kända som ämnen som kan minska inflammation. Förutom omega-3 har fiber i livsmedel också en C-reaktiv proteinkomponent (CRP), som också kan minska inflammation i blodkärlen.

Avokado är en annan mat som kan minska inflammation. Avokado är en frukt som är rik på vitamin E. Vitamin E har antiinflammatoriska egenskaper så att det kan minska inflammation i kroppen.

Dessutom är kryddor såsom gurkmeja också kända för att ha förmågan att förhindra inflammation på grund av närvaron av curcumin i dem som fungerar som en antioxidant.

Så underskatta inte mat och kryddor. Även att äta mat som innehåller mycket grönsaker men högt socker, transfetter, utlöser faktiskt inflammation.

6. Försök att göra massage regelbundet

Massage är inte bara ett smärtstillande medel, det kan också hjälpa till att förhindra inflammation. Denna metod kan minska inflammationsutlösande ämnen genom att öka antalet sjukdomsbekämpande vita blodkroppar och också minska stresshormoner.

Massage i 45 minuter är känt för att minska aktiviteten hos hormoner som utlöser inflammation, enligt en studie i Journal of Alternative and Complementary Medicine.