10 sätt att upprätthålla en frisk kropp för att undvika sjukdom

Vem vill bli attackerad av en sjukdom? Självklart inte. Ja, det finns många saker du kan göra för att skydda det. Här är några sätt att bibehålla en hälsosam kropp som du bör göra.

Hur man bibehåller hälsan så att man inte blir sjuk lätt

1. Ät gröna grönsaker

Gröna och bladgrönsaker är rika på vitaminer som hjälper dig att upprätthålla en balanserad kost och stödja ett hälsosamt immunsystem.

Enligt ett experiment som utfördes på möss kan äta criciferous grönsaker, såsom broccoli, blomkål och kål, hjälpa till att skicka kemiska signaler till kroppen som ökar proteinet på ytan av celler som behövs för att immunsystemet ska fungera optimalt.

I denna studie upplevde friska möss som inte åt gröna grönsaker en minskning av cellytproteinet med 70-80 procent.

2. Ta vitamin D.

D-vitaminbrist kan orsaka symtom som dålig bentillväxt, hjärtproblem och ett svagt immunförsvar.

Livsmedel som innehåller de bästa källorna till D-vitamin inkluderar äggulor, svamp, lax, tonfisk och nötlever. Du kan också köpa ett vitamin D-tillskott och välja ett som innehåller D3 (kolekalciferol), eftersom det är bra för att öka nivån av D-vitamin i ditt blod.

Men innan du tar kosttillskott bör du rådfråga detta med din läkare.

3. Regelbunden träning

Håll dig aktiv genom att träna regelbundet. Du kan börja med lätt träning som att gå. Regelbunden träning kan göra dig fit och smal.

Dessutom har en studie visat att regelbunden träning kan förhindra inflammation och kronisk sjukdom, minska stress och påskynda cirkulationen av sjukdomsbekämpande vita blodkroppar.

4. Drick grönt te

Grönt te har kopplats till god hälsa. Grönt te hälsofördelar kan bero på dess höga nivåer av antioxidanter, kallade flavonoider. Så att det kan sänka blodtrycket och minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

Därför, eftersom det är lätt att göra, har denna metod för att upprätthålla en frisk kropp gjorts mycket.

5. Få tillräckligt med sömn

Tillräcklig sömn är en av nycklarna till ett starkt immunförsvar. En studie visar att personer som sover minst åtta timmar varje natt i två veckor visar att kroppen är mer immun mot virus och bakteriekim. Under tiden kommer personer som får mindre än 6 timmar varje natt att ha fyra gånger större risk att förkylas på grund av virus än personer som sover 7 timmar eller mer.

Detta orsakas av cytokiner som frigörs av kroppen under lång sömn. Cytokiner är en typ av protein som hjälper kroppen att bekämpa infektioner genom att öka immunförsvaret.

6. Hantera din stress

Stress har visat sig försvaga immunförsvaret, vilket gör människor mottagliga för sjukdom.

Kortisol hjälper till att bekämpa inflammation och sjukdom. Den ständiga frisättningen av hormoner hos personer som upplever kronisk stress kan faktiskt minska dessa hormoners förmåga.

Detta kan få kroppen att bli inflammerad och mottaglig för sjukdom. Så ett sätt att upprätthålla rätt kroppshälsa är att kontrollera stress. Du kan försöka göra yoga eller meditation för att kontrollera eller lindra stress.

7. Socialisera med människor runt omkring dig

Ensamhet är ofta associerad som en utlösare för flera sjukdomar, särskilt hos personer som återhämtar sig efter hjärtkirurgi.

Forskning som publicerades i American Psychological Association visar att social isolering kan öka stress, vilket saktar ner kroppens immunsvar och förmåga att läka snabbt.

8. Behåll renligheten

Ett annat sätt att upprätthålla hälsan är att upprätthålla personlig hygien och den omgivande miljön. På så sätt undviker du olika sjukdomar. Här är några sätt att upprätthålla god hygien:

• Dusch varje dag
• Tvätta händerna innan du äter eller förbereder mat och efter att ha ätit.
• Tvätta händerna innan du sätter i kontaktlinser eller gör någon annan aktivitet som ger dig kontakt med dina ögon eller mun.
• Tvätta händerna i 20 sekunder och gnugga under naglarna.
• Täck din mun och näsa med en vävnad när du hostar eller nysar.

9. Prova probiotika

Forskning har visat att stressiga människor som får probiotika upplever smärta under kortare tid.

10. Undvik alkohol

Forskning visar att dricka alkohol kan skada dendritceller, som är viktiga komponenter i immunsystemet. Med tiden kan frekvent drickande av alkohol utsätta en person för bakterie- och virusinfektioner.

En studie som publicerades i Journal of Clinical and Vaccine Immunology jämförde dendritcell- och immunsystemsvar hos alkoholbehandlade och icke-alkoholbehandlade möss.

Alkohol undertryckte immuniteten hos möss i varierande grad. Läkare säger att denna forskning hjälper till att förklara varför vacciner är mindre effektiva för personer med alkoholberoende.