Kostregler är säkra för barn som är överviktiga

Skolbarn som är överviktiga eller klassificeras som överviktiga behöver en dietmeny för att bibehålla sitt dagliga matintag. Barn bör dock inte bara gå på diet. Du som förälder behöver tillhandahålla en dietmeny och tillämpa ordentliga ätregler så att barnens ansträngningar att gå ner i vikt inte känner sig illa. Ta reda på tipsen här, låt oss!

Kan barn banta för att gå ner i vikt?

Diet definieras bokstavligen som ett dietarrangemang enligt hälsotillstånd, till exempel en diet för hjärtsjukdomar, diabetes och andra.

Så kost leder inte alltid till viktminskning. Dieter relaterade till sjukdomar kan syfta till att reglera kosten och reda ut vilka livsmedel som kan och inte kan ätas.

Kosten hos överviktiga barn syftar naturligtvis till att minska barns vikt samt att hjälpa till att reglera deras matintag.

Även om det syftar till att gå ner i vikt skiljer sig kosten för barn från kosten för vuxna.

Barn, inklusive de i åldern 6-9 år av utveckling, är fortfarande i sin linda, så de behöver verkligen olika typer av barns näring.

Om barnet är på en diet som krävs för att begränsa sitt matintag kan naturligtvis dessa näringsämnen inte uppfyllas av barnet.

Som ett resultat kan kost faktiskt störa barns tillväxt och utveckling.

Så dieten för fetma hos barn kan göras långsamt samtidigt som man tar hänsyn till matintaget för att stödja barns fysiska utveckling.

Å andra sidan är kosten för barn inte en kort tidsperiod och en stor mängd. Kostmetoden för att uppnå barnens idealvikt och höjd är inte heller genom att begränsa matintaget.

Barn i skolåldern måste fortfarande anta en hälsosam kost med rätt kost och träna regelbundet.

Kostmenyalternativ för skolbarn

För att dieten för överviktiga skolbarn ska gå ner i vikt lättare måste du göra en daglig dietlista.

Dietmenyn för skolbarn gör det fortfarande möjligt för dem att äta sin favoritmat. Det är bara att du måste sortera matkällor och begränsa kalorierna som din lilla äter.

Här är dietmenyalternativen för överviktiga skolbarn:

1. Fullkornsspannmål och skummjölk med frukt

En skål fullkornsflingor med tillsats av flytande skummjölksmjölk och några bitar frukt kan vara en bra idé som en barnfrukostmeny.

Start från Mayo Clinic-sidan har fullkornsspannmål ett tillräckligt högt fiberinnehåll som hjälper barn att känna sig metta.

Om barnet är fullt kommer det naturligtvis att minska deras önskan att äta mellanmål och tunga måltider utanför de förmodade måltiderna. Som ett resultat kan barnet gå ner i vikt och vara mer vaken.

2. Stekt kyckling eller nötkött med sojasås

Barn kan fortfarande äta kyckling och nötkött. Se bara till att du ger köttdelen som inte innehåller mycket fett.

Ta till exempel, ge skolbarns dietmeny i form av kycklingbröst och magert nötkött.

Oroa dig inte för att ditt barn kommer att sakna fettintag eftersom kyckling och nötkött själva faktiskt innehåller fett.

I själva verket är kyckling och nötkött också rikt på protein. Du kan bearbeta kyckling och nötkött genom att steka dem och sedan lägga till dem med söt sojasås.

Val av protein och andra hälsosamma animaliska fetter kan bearbetas genom att göra fisk och ägg.

3. Spaghetti bolognese med grönsaker

Dietmenyn för skolbarn kan sedan göras genom att göra spaghetti bolognese.

Du kan servera dietmenyn för barn i skolåldern för att gå ner i vikt under huvudmåltiden eller som en distraktion på eftermiddagen, naturligtvis, med olika portioner.

Du kan lägga till grönsaker som broccoli och blomkål för att öka ditt barns fiber- och vitaminintag.

4. Tofu och grönsaksoppa

Tofusoppa i kombination med grönsaker kan vara ett annat dietalternativ för barn i skolåldern som försöker gå ner i vikt.

Valet av grönsaker kan vara gröna lök, senapsgrönsaker, broccoli, morötter, kål, majs och andra. Du kan också lägga korvskivor i soppan.

Säkra kostregler för skolbarn

Att tillämpa korrekta dietregler kan inte bara reglera barns matkällor utan gör också barn mer vana vid att reglera matintaget.

På detta sätt hoppas man att barnets vikt kan minska hälsosamt och att barnets hälsa bibehålls.

Förutom att justera matmenyn, försök att tillämpa följande dietregler för barn i skolåldern:

1. Ge en mängd olika matkällor

Fortsätt ge barn en mängd hälsosamma livsmedel för barn, till exempel:

• Grönsaker och frukt
• Mjölk och mejeriprodukter som ost och yoghurt
• Kött, fisk, nötter, tofu, tempeh och andra proteinkällor
• Källor av kolhydrater som brunt ris, vete eller fullkornsmat (såsom fullkornsbröd och spannmål)

Förutom att tillgodose behoven hos kolhydrater, protein och hälsosamma fetter, möter du också behoven hos vitaminer, mineraler och fibrer för att undvika förstoppning.

Färska fruktbitar kan användas som ett hälsosamt mellanmål för barn på eftermiddagen.

2. Begränsa ditt intag av tillsatt socker

Att begränsa skolbarns tillsatta sockerintag i dietmenyn genom att byta sockerhaltiga drycker (som juice och läsk) med vatten eller mjölk med låg fetthalt.

Minska också mängden godis och söt mat om din lilla gillar att äta dessa livsmedel. Det är faktiskt inget fel med att ytterligare begränsa barnen till att äta snabbmat och snabbmat (snabbmat).

3. Frukost varje dag

Se till att ditt barn inte hoppar över måltider, särskilt frukost.

En hälsosam frukost med en källa till kolhydrater och protein (som en skiva fullkornsbröd med jordnötssmör) kan få barn att känna sig metta.

Detta förhindrar att barnet äter för mycket nästa gång. Enligt hjälpguiden har barn som äter frukost faktiskt en lägre risk för fetma än barn som inte gör det.

Om lunchen fortfarande är i skolan ska du ta med barnets skolutrustning för att äta under pausen.

4. Var uppmärksam på barnets måltidsdelar

Det är inte tänkt att förbjuda det, men du bör påminna barnet om när maten är för stor. Försök att tillhandahålla en liten tallrik för att begränsa den del av barnet som ska äta.

Omvänt kan en stor tallrik uppmuntra barn att äta mer.

5. Ta inte bort fettkällor utan ersätt dem med källor till hälsosamma fetter

Barn i skolåldern som är på diet behöver fortfarande fett i sin dagliga kost.

I stället för att tillhandahålla matkällor för mättat fett, såsom fett i kött, mjölk med hög fetthalt, skräpmat , stekt, och andra bör ersätta med omättade fetter.

Exempel på livsmedelskällor av omättade fetter som du kan tillhandahålla är avokado, olivolja, nötter, till fisk.

6. Se till att barnet rör sig aktivt

I själva verket kan barn lätt bränna kalorier med en mängd olika aktiviteter. Barn gillar vanligtvis olika aktiviteter och spel.

Dessa aktiviteter kan indirekt göra barn aktiva och svettas på ett roligt sätt.

Välj en mängd olika aktiviteter som ditt barn gillar, till exempel att spela cyklar, fotboll, basket, dans och så vidare.

Dessutom kan du bjuda in barn att träna regelbundet, till exempel en gång i veckan. Vänta ditt barn till att vara aktiv istället för att bara spendera timmar på att sitta framför TV: n och datorn.

x