Innehållsförteckning:
- Måttlig träning hjälper faktiskt att skärpa minnet
- Ett annat alternativ för att förbättra minnet förutom träning
- Få tillräckligt med sömn varje dag
- Begränsa att dricka alkoholhaltiga drycker
- Minska sockerintaget
Det finns många sätt att skärpa minnet. Men vem skulle ha trott att bara måttlig träning kan hjälpa dig att få bättre minneskraft. Detta faktum har bevisats av forskare från University of California, Irvine (UCI) och University of Tsukuba i Japan. Vilken typ av sport kan då skärpa minnet?
Måttlig träning hjälper faktiskt att skärpa minnet
Dr. Michael Yassa, lektor i neurovetenskap vid University of California, Irvine, och kollegor vid University of Tsukuba, Japan, genomförde en studie som ursprungligen syftade till att utveckla förmågan hos äldre med fysiska eller mentala brister. Målet är att personer med funktionsnedsättning fortfarande kan göra enkla sporter som inte bara förbättrar kroppens kondition utan också förhindrar kognitiv nedgång i hjärnan.
Denna studie genomfördes sedan på 36 friska unga vuxna. Efter det frågade forskarna dem att utföra 10 minuters lätt fysisk rörelse som tai chi eller yoga. Sedan efter träningspasset var över bedömdes varje person för sin hjärnaktivitet med hjälp av högupplöst funktionell magnetisk resonans (MRI).
Från undersökningsresultaten visade det sig att experterna fann att personer som tränade lätt i minst 10 minuter hade bättre minneskunskaper. Den del av hjärnan som rymmer minnen fungerar bättre och mer effektivt efter att deltagarna utför enkla rörelser.
Vanligtvis kommer denna del av hjärnan att uppleva en försämrad funktion när du blir äldre. Så forskarna säger att detta kan förhindra demens hos äldre.
Ett annat alternativ för att förbättra minnet förutom träning
Förutom att göra lätt träning i 10 minuter har forskning visat olika sätt att skärpa minnet, nämligen genom att:
Få tillräckligt med sömn varje dag
Människor som är sömnberövade tenderar att ha sämre minnesförmåga. Anledningen är att sömn spelar en viktig roll för att stärka korttidsminnet och förvandla det till långtidsminnen. Dessutom får tillräckligt med sömn många fördelar för kroppens hälsa. Därför rekommenderar experter att du sover sju till nio timmar varje natt för optimal kropps- och hjärnhälsa.
Begränsa att dricka alkoholhaltiga drycker
Alkoholhaltiga drycker skadar inte bara hälsan utan har också en negativ inverkan på minnet. Forskning visar att alkohol har en neurotoxisk effekt på hjärnan. Speciellt om du är van vid att konsumera den för mycket.
Denna dåliga vana kan faktiskt skada hippocampus, den del av hjärnan som spelar en viktig roll i minnet. Av denna anledning, så att hälsa och minne bibehålls, är det bättre att inte bara begränsa men undvika denna dryck.
Minska sockerintaget
Att minska sockerintaget kan vara ett sätt att skärpa minnet som inte är allmänt känt. Forskning visar att konsumtion av för mycket socker kan förvärra minnet och minska hjärnvolymen, särskilt i områden som lagrar korttidsminne.
Forskning på mer än 4000 personer fann att personer som ofta konsumerar sockerhaltiga drycker som läsk har en mindre total hjärnvolym och sämre minne. Minska därför sockerintaget från både mat och dryck som du konsumerar dagligen för att få bättre minne av ålderdomen.
