Olika sätt att hantera utbränd syndrom på jobbet

Burnout syndrom är ett kroniskt arbetsrelaterat stresstillstånd. Vanligtvis utbrändhetssyndrom visas när du känner dig överväldigad, känslomässigt tömd och inte kan uppnå dina önskade mål när du är på jobbet. När det inte är markerat och inte adresseras omedelbart, utbrändhetssyndrom kommer att påverka din prestation på kontoret. Detta kommer också att påverka din fysiska och mentala hälsa. Sedan, hur man löser det utbrändhetssyndrom ?

Hur man löser utbrändhetssyndrom ?

Arbete kan verkligen tömma din energi, tid och till och med känslor. Det är naturligt att man ibland känner sig hjälplös och inte uppskattad. Men om denna känsla upplevs kontinuerligt kan du redan ha utbränd syndrom.

Stress och tryck som har lagts på för länge kan hamna frustrerande och ofta besvikna på dig själv. Inte bara är det dåligt för mental hälsa, utbrändhetssyndrom kan också påverka din fysiska hälsa.

Du kommer att känna dig trött snabbt när du gör dagliga aktiviteter. Ditt immunsystem försämras också, vilket gör dig mer mottaglig för sjukdomar som influensa och huvudvärk. Din aptit och sömn störs också.

Tecken utbrändhetssyndrom är inte något som kommer att dyka upp på en gång utan långsamt och kommer att spridas från ett problem till ett annat. Lyckligtvis finns det ett antal sätt du kan hjälpa till med detta utbrändhetssyndrom .

Var medveten om problem som är relaterade till arbete

Att komma över utbrändhetssyndrom , Du måste vara medveten om problemet i förväg. Skriv vid behov ner situationer eller svårigheter på jobbet som ofta stressar dig och får panikattacker.

Tänk på en lösning eller sak du skulle göra när du mötte situationen och försök att genomföra den när detta händer. Oroa dig inte om den här metoden inte har någon betydande inverkan. Lösa utbrändhetssyndrom Det tar verkligen en process, att hålla dig fokuserad på de små förändringar som görs gör dig lugnare.

Sök stöd från de omkring dig

Källa: Stocksy

I grund och botten är människor sociala varelser som behöver varandra. Därför måste människor också kommunicera, särskilt när de känner sig ledsna och hjälplösa.

Att prata om de problem du har med dina närmaste, som familj, vänner och din partner, kan hjälpa till att hantera dina symtom utbrändhetssyndrom .

Du behöver inte hålla fast vid den lösning som kommer att fås, ibland behöver du bara någon som kan vara en bra lyssnare och villig att tillgodose klagomål utan att ge en rätt eller fel bedömning.

Att prata med kollegor kan också hjälpa till att minska bördan på ditt hjärta. Speciellt om de har upplevt utbrändhetssyndrom , vem vet att du hittar ett sätt att hantera detta tillstånd tillsammans.

Det är också viktigt att umgås utanför din kontorsmiljö. Du kommer att lära känna fler perspektiv från andra och bli mer kreativ i ditt arbete.

Se den positiva sidan av ditt jobb

Tänk tillbaka på anledningarna till varför du fortsatte. Det handlar inte bara om dina prestationer på jobbet, triviala saker som skratt mellan vänner, en bekväm och tillgänglig arbetsplats, till en utsökt lunch är också roliga saker.

Om jobbet fortfarande känns betungande för dig, kommunicera med HRD eller din chef på kontoret. Du kanske hittar en väg ut ur problemet.

Inte driva dig själv till göra flera saker samtidigt vilket kommer att vara dåligt för dig. Det är viktigt att hantera utbrändhetssyndrom, särskilt när du återhämtar dig. Att fokusera på ett jobb och ta några pauser innan du går vidare till ett annat hjälper till att minska dina stressnivåer.

Lev hälsosamma vanor

Det är bra om du inte upplever utbrändhetssyndrom, en hälsosam livsstil måste fortfarande göras. Dessa vanor inkluderar att äta en hälsosam kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn.

Oavsett vad du konsumerar påverkar inte bara din fysiska kropp utan också ditt sinne och humör.

Undvik mat med högt socker eftersom deras aminosyrainnehåll kan hindra kroppen från att frigöra det glada hormonet serotonin. För att kontrollera ditt humör bör du äta mat som innehåller omega 3-syror som fisk och tång.

Undvik alkohol och de dåliga effekterna av rökning. Båda kan användas som en flykt till lugna känslor, men effekten är bara tillfällig. Att konsumera för mycket kommer faktiskt att orsaka ångest.

Motion kan också hjälpa till att övervinna utbrändhetssyndrom eftersom det kan minska stresshormonet kortisol. Du kan börja göra vanliga övningar eller mer praktiska saker som att springa och gå snabbt.

Mindfulness

Mindfulness är en attityd att fokusera på något som görs utan att tänka på saker som redan har passerat och deras effekter för framtiden.

Denna attityd är verkligen mycket användbar för de av er som försöker övervinna utbrändhetssyndrom. Målet är att locka till sig alla negativa tankar som ofta gör dig orolig och att hjälpa dig att fokusera mer på ditt arbete så att du kan göra färre misstag.

Att öva en uppmärksam attityd i din vardag gör att du koncentrerar dig mer på uppgiften utan att tänka för mycket på framtida resultat. Den viktigaste delen av denna attityd är att veta att du gjorde ditt bästa.

Burnout syndrom det händer inte bara över natten, för att övervinna tillståndet krävs också en process. Om ovanstående metoder inte kan hjälpa dig, kontakta omedelbart din läkare eller terapeut så att de kan hitta rätt lösning.