Hälsosam hjärnaktivitet hos äldre för åldrande

När vi blir äldre minskar också storleken på den mänskliga hjärnan. Som ett resultat upplever inte få äldre personer störningar i minnet, till exempel svårigheter att lära sig nya saker eller komma ihåg löften som har gjorts. Det visar sig dock att det finns vissa aktiviteter som är hälsosamma och bra för äldre hjärnor.

Vilka är aktiviteterna?

Hälsosamma aktiviteter för att stärka hjärnan hos äldre

Förändringar i hjärnstorlek på grund av ålder kan faktiskt påverka en persons minne. För dem som är unga är det ibland inte ett problem att glömma ibland.

Det är dock inte fallet för äldre. De är mer oroliga när de har problem med att komma ihåg något, oavsett om det beror på minnesproblem eller Alzheimers sjukdom.

En av orsakerna till minskad minnesförmåga hos äldre är hjärnkrympning. Denna krympning som uppstår i frontloberna och hippocampus påverkar kognitiv funktion och nya minneslagringsplatser.

Krympningar i hjärnan kan faktiskt sakta ner genom att göra en mängd hälsosamma aktiviteter, särskilt för äldre. En studie från American Academy of Neurology visar att det finns vissa aktiviteter som bromsar hjärnans krympning.

För äldre som är vana vid morgonpromenader, trädgårdsarbete, simning, dans har regelbundet större hjärnor än sina mindre aktiva vänner. I själva verket sägs denna positiva effekt minska risken för hjärnskrympning med upp till 4 år.

I dessa studier använder experter avbildning av magnetisk resonans (MR) för att undersöka hjärnan hos 1557 äldre. Deltagarna som deltog i denna studie varierade, från de som regelbundet tränade till sällan fysiska aktiviteter.

De äldre delades sedan in i tre grupper baserat på deras aktivitetsnivå, nämligen:

• inte tränar en hel vecka
• träna med låg, måttlig och hög intensitet i 1-2 timmar varje vecka
• mycket aktiv och tränar regelbundet 2-7 timmar av olika typer i veckan

De genomgick också en serie logiska tester, minnestester och fysiska undersökningar. I själva verket ombads de äldre också att skriva ner sina dagliga aktiviteter förutom dessa sporter.

Som ett resultat var den genomsnittliga hjärnstorleken hos de aktiva äldre 883 kubikcentimeter. Under tiden har de som sällan gör fysisk aktivitet hjärnor med en genomsnittlig storlek på 871 kubikcentimeter. Denna skillnad som kan se lite ut är densamma som den 4-åriga hjärnans åldrande.

Därför drog forskarna slutsatsen att hälsosamma aktiviteter som träning kan sakta hjärnans åldrande hos äldre.

Så, vad är de aktiviteter som är hälsosamma för de äldres hjärnor?

I själva verket var syftet med studien att motivera äldre att hålla sig aktiva i sport. Detta beror på att med ökande ålder tenderar människor att vara lata att träna eller bara röra sig.

Faktum är att American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar vuxna till äldre att träna med måttlig intensitet i 150 minuter varje vecka. Men bara en fjärdedel av människorna i USA lever denna hälsosamma livsstil.

Därför delas resultaten av denna studie så att äldre är villiga att utföra hälsosamma aktiviteter som kan bromsa hjärnans åldrande.

Frågan är, vilka hälsosamma aktiviteter är lämpliga för äldre?

1. Aerob träning

En av de hälsosamma aktiviteter som kan bromsa hjärnans åldrande hos äldre är aerob träning.

Aerobics inkluderar vanligtvis snabb promenad, joggning , cykling, dans och simning. Seniorer uppmuntras att göra ett av dessa sportalternativ i 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter med högre svårighetsgrad varje vecka.

De rekommenderas också att genomgå aerobics minst tre dagar i veckan för att inte tröttna snabbt och minska risken för skador.

2. Träning som stärker musklerna

Förutom aerobics är en annan hälsosam aktivitet som är hälsosam för äldres hjärna träning som syftar till att stärka musklerna.

Att ha aktiviteter som stärker musklerna minst två gånger i veckan är bra för hjärnans hälsa. Här är några exempel på aktiviteter för starkare muskler för äldre.

• yoga
• tai chi
• ta med matvaror
• trädgårdsarbete

3. Balansera kroppen

Uppenbarligen påverkar kroppens balans också hjärnans hälsa. Därför är träning av kroppsbalansen en del av hälsosamma aktiviteter för hjärnan hos äldre.

Detta beror på att äldre är mer benägna att falla och behöver koncentrera sig när de bibehåller sin balans. Genom att göra följande metoder kan du minska risken för att du faller och slår huvudet, vilket kommer att hålla din hjärna frisk och sakta ner krympningen.

Normalt rekommenderas äldre att träna balans 3-4 gånger i veckan. Några av sakerna nedan kan vanligtvis hjälpa till att träna balansen mellan personer som är över 65 år.

• gå bakåt eller i sidled
• gå med hälen på foten
• stå upp från sittande ställning

Men fysisk aktivitet måste stödjas av en hälsosam kost för att bromsa hjärnans åldrande hos äldre. Därför är det möjligt att öka åldern, men medvetenheten om att bibehålla hälsan får inte åldras.

x