Innehållsförteckning:
I världen av fitness och sport finns det en kultur eller myt som säger "ju mer träning, desto bättre blir resultaten för kroppen". Är det rätt? Då finns det en paus efter regelbunden träning?
Regelbunden träning är inte bara hälsosam eftersom kroppen behöver vila
Många tror att en vältränad kropp och tonade muskler endast kommer att uppnås när de tränar regelbundet. Faktum är att kroppen behöver en del av vila eller återhämtning som är lika viktig som den del av träning och träning som har planerats i programmet.
Återhämtning är mycket viktigt i sport, för utan återhämtning kan vi inte anpassa oss fysiskt för att bli friskare, starkare eller snabbare. För i princip behöver kroppen faktiskt vila. Till exempel, om du tränar varje dag kommer du psykologiskt att "se" ut och "känna" dig starkare. Men om du analyserar det djupare är det egentligen bara något ditt sinne reflekterar.
Dina tankar som tänker "ju högre eller ju mer jag tränar, desto bättre blir kroppen!", Det stämmer inte. Träna måttligt, för att träna för hårt kommer faktiskt att eliminera de mest fördelaktiga resultaten, nämligen uttrycksfulla hormoner eller gener.
När vi tränar blir kroppen inte starkare. När vi tränar skadar vi faktiskt våra energisystem och vävnader vilket gör att vi blir svaga. Ju mer och oftare vi gör sport, kommer vi också att bli svagare och öka risken för sjukdom eller skada eller vad som vanligtvis kallas 'o ver-utbildning ' .
Av den anledningen, balansera din träningsrutin med återhämtning. Det är kombinationen av träning och bra återhämtning som tar dig till nästa konditionsstadium. Eftersom det i grunden kräver en paus för återhämtningsprocessen (eller reparation av den skadade delen) efter ett tag med regelbunden träning. Vikten av att vila mellan regelbunden träning.
Det är dock mycket viktigt att komma ihåg att om det blir för mycket stimulans, eller om själva träningen är för tung, kommer kroppen inte att anpassa sig optimalt. Kroppens bästa svar är att gradvis anpassa sig till lämplig nivå av förmåga och sedan öka när kroppen anpassar sig.
Exempelvis lyfter inte idrottare som lyfter vikter nödvändigtvis den tyngsta lasten omedelbart och anstränger sig maximalt innan de får den stabilitet som behövs för att lyfta den tyngsta belastningen (periodiseringsfas).
Träning med maximal ansträngning kan anstränga muskler och vävnader, vilket gör dem utsatta för skada. Om du inte ger kroppen en chans att återhämta sig, kommer stimulansen från varje träning eller rörelse faktiskt att ge ytterligare motstånd mot kondition och träning (trötthet och motion). överutbildad) ytterligare tyngre.
Människor har olika återhämtningsförmågor, därför är det omöjligt för någon att veta hur lång tid återhämtningsprocessen tar än din egen kropp.
Det finns några grundläggande riktlinjer som kan följas för att veta när och hur länge man ska återhämta sig beroende på antalet faktorer, och om den ska tillämpas på en avancerad nivå kräver det erfarenhet som försök och fel.
Var uppmärksam!
Om du känner dig riktigt trött, ta en paus. Tryck dig inte bara för att programmet håller fast vid det på ett papper. Många faktorer kan stressa kroppen och det är mycket viktigt att vara mer flexibel i ditt vanliga träningsschema.
Phil är en läkare och specialist på kroppstransformation starfitnesssaigon.com . Kontakta Phil på phil-kelly.com eller Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
x
Läs också:
