7 ohälsosamma matvanor att undvika & bull; hej friska

Några av de saker du gör - eller inte gör varje dag kan vara anledningen till att dina ansträngningar att få en hälsosam kropp misslyckas. Att äta en påse potatischips medan du tittar på TV eller äter tallrikar under en fest om det görs ibland är osannolikt att det orsakar någon betydande skada. Men när det görs upprepade gånger utvecklas det så småningom till en vana.

Ohälsosamma matvanor är en av de viktigaste riskfaktorerna för många kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och andra hälsotillstånd kopplade till fetma.

Olika sorters ohälsosamma matvanor

Om du vill bryta ohälsosamma matvanor måste du först ta reda på vilka vanor du har. Här är några vanliga ohälsosamma matvanor som du bör lära dig att undvika.

1. Ät blindt

Att äta stora portioner på en gång är en ohälsosam matvanor som du bör undvika. Har du en tendens att hoppa över lunchen och sedan äta mycket nästa gång för att hämnas? Fyller du magen med skräpmat på helgerna efter en hel vecka på en strikt diet? Äter du ofta ur lådan tills du är väldigt full? Det här är tecken på att du har en binge ätvanor (som skiljer sig från en binge ätstörning).

Du kanske vill träna dig själv att äta små portioner hela dagen för att undvika att äta. Försök också att byta ut din stora tallrik mot en liten tallrik (till exempel fat) och äta aldrig direkt från behållaren eller förpackningen.

2. Mellanmål vid midnatt

Det är okej att snacka mitt på natten när du vaknar hungrig, men om du inte kan sova utan att först snacka på en tallrik chokladkaka eller en glassskål, kan du riskera drastisk viktökning.

Denna idé stöds av studier från Northwestern University , rapporterade från Everyday Health att det faktiskt inte bara är det Vad att du äter mitt på natten vilket gör att problemet också staplas upp När Du äter. Forskare misstänker att ju längre intervallet mellan måltiderna gör att kroppen kan bearbeta mat mer effektivt. En annan anledning till att du sover bättre: lyd National Institutes of Health , mellanmål sent på kvällen gör det svårt för dig att sova eftersom din kropp kommer att vara upptagen med att smälta mat.

Efter middagen, sätt i dig tanken att köket också har en öppen och nära tid på natten som en restaurang. Och borsta tänderna - rena tänder och en mun minskar lusten att äta igen. Om begäret kvarstår, vänta i 10 minuter. Om du är riktigt hungrig, ta tag i något litet, som ett ostblock eller en bit färsk frukt.

3. Mellanmål hela dagen

Detta är en av de många dåliga vanor som många har: nonstop mellanmål, kaloririka livsmedel och fulla av tomma kolhydrater. En nyligen genomförd studie vid University of North Carolina fann att det inte bara är ett problem för vuxna: barn snackar på allt oftare skräpmat, inklusive förpackade potatischips, läsk och godis.

Mellanmål är okej, så länge du är smart med det. Låt dig inte se vad du inte vill äta. Gör dig själv en tjänst och håll alla typer av skräpmat utom syn- och räckhåll. Håll hälsosam mat som sallad, morots- och gurkskivad sallad, popcorn (utan smör och salt), yoghurt och mandel, till exempel inom räckhåll. Om du ska förvara snacks hemma, förvara dem i kylskåp eller låst skåp; ta ut äpplen och ordna dem snyggt på matbordet.

För att minska ditt saltintag ännu mer, försök att förbättra smaken på hemlagad mat med örter och kryddor istället för att tillsätta salt och mecin.

4. Hoppa över frukost

Frukost antas vara dagens viktigaste måltid, men många gör fortfarande "fastande" frukost till en vana. Om du måste skynda dig till jobbet på morgonen eller göra dina barn redo för skolan är det lätt att hoppa över frukosten.

Att hoppa över frukost tappar inte bara din energi för dagen framöver, men det kan också göra dig mer benägen att snacka hela dagen. Att hoppa över frukost kommer också att störa din ämnesomsättning och orsaka att du bränner färre kalorier. Så om du försöker gå ner i vikt är det ingen bra idé att hoppa över frukost. Frukosten ger dig den extra energiboost du behöver för att komma in i din dagliga rutin. Utan detta bränsle är chansen stor att du bara äter för mycket senare.

Blanda en skål med varm havregryn garnerad med färgglada fruktskivor eller färdigmat spannmål med färsk mjölk på morgonen för en bra start på dagen. Även en skiva smörgås med jordnötssmör är bra.

5. Ät när du är känslomässig

Känslomässigt ätande eller att äta när du är stressad är en annan vanlig ohälsosam matvanor som du bör undvika. Detta inträffar när du drivs av en viss känsla att äta även om du inte är så hungrig.

Du har precis haft en dålig dag på kontoret och när du kommer hem öppnar du kylskåpet och äter - ingen bra dietstrategi. Om du är som de flesta som äter lätt när de är känslomässiga, når du förmodligen skräpmat som en hanteringsmekanism för dina känslor. Många studier bekräftar att känslor, både positiva och negativa, kan få människor att äta mer än de borde, vilket är ett enkelt hinder för dina viktminskningsinsatser.

För att övervinna detta, försök hitta andra sätt att kanalisera din stress och negativa känslor. Ta en hobby eller tillbringa kvalitetstid med nära vänner.

6. Ät medan du tittar på TV

Om du äter medan du tittar på TV, äter lunch vid bordet medan du arbetar eller till och med medan du lagar mat, utvecklar du också ohälsosamma matvanor. När du äter medan du gör andra saker är det inte bara en tanklös matvanor (mindless äta) att oroa sig för, men också din vikt.

När du äter medan du är upptagen med andra aktiviteter kan du inte mäta hur mycket du äter, varför du kan äta för mycket på din mättnad utan att inse det.

Försök att ställa in ett specifikt schema och plats att äta och se till att du bara kan äta på den platsen, och inte någon annanstans. Hemma, till exempel, äta bara vid matbordet. Ta dig också lite tid framför skärmen för att ta en paus och ta ögonen från skärmen. Stå upp och ta en promenad var 15-30 minut. När din favoritdag eller din tv-show är över, kom ihåg att noggrant övervaka vad du äter så att du inte fyller dig själv.

7. Äta för snabbt

Att äta mat i bråttom, oavsett om det är ett mellanmål eller en stor måltid, ger inte din hjärna tillräckligt med tid för att komma ikapp magen. Mättnadssignaler börjar inte skickas av hjärnan förrän 15-20 minuter efter första biten. Om du skopar din lunch på mindre än tio minuter kan du äta mer än din kropp faktiskt behöver. I en studie på 3200 män och kvinnor fann japanska forskare att äta för snabbt var nära kopplat till övervikt.

För att sakta ner din mathastighet, bokstavligen placera ditt bestick mellan munnen, ta mindre bett och se till att tugga maten ordentligt. Dessutom hjälper dricksvatten under måltiderna dig att sakta ner och känna dig fylligare över tiden.