Träning för hjärtat som är viktigt för en frisk kropp

Träning bör fortfarande göras, även om du har hjärtproblem. Ändå betyder det inte att alla sporter kan göras för människor som har hjärtproblem. Vilken typ av träning för hjärtat kan och bör göras?

Fördelar med träning för ditt hjärta

Här är fördelarna med träning för hjärthälsan:

• Stärker ditt hjärta
• Kan minska risken för hjärtsvikt
• Lägre blodtryck
• Gör dig starkare
• Hjälper dig att nå (och stanna) i din idealvikt
• Hjälp med stresshantering
• Uppgradera humör och ditt självförtroende
• Förbättra sömnkvaliteten

Din kardiolog eller hjärtläkare kan ha pratat om vilka övningar som är säkra för personer med hjärtproblem. Om inte, är det mycket viktigt att ställa honom dessa frågor innan du börjar din träningsrutin. Ställ följande frågor till din läkare:

• Hur många övningar kan jag göra varje dag?
• Hur ofta kan jag träna varje vecka?
• Vilka typer av träning kan jag prova och vilka sporter ska jag undvika?
• Måste jag ta medicin vid vissa tillfällen under min träningsrutin?
• Ska jag kontrollera min puls när jag tränar?
• Vilka tecken på hälsa ska jag se upp när jag tränar?

De typer av sporter du kan göra

Din träningsplan har vanligtvis två typer, nämligen följande:

1. Kardiovaskulär eller aerob träning

Denna typ av träning för hjärtat, de bästa fördelarna för ditt hjärta. Exempel som promenader, löpning, hopprep, cykling, rodd och aerobics kan stärka ditt hjärta och lungor.

Om du gör aerob träning regelbundet kan det hjälpa dig att kontrollera ditt blodtryck och förbättra kvaliteten på din andning så att ditt hjärta inte behöver arbeta så hårt när du gör sport.

2. Styrketräning

Styrketräning kan tona dina muskler. Du kan använda en skivstång eller ett lyftverktyg på gymmet . Vanligtvis gör du flera uppsättningar för varje typ av styrketräning. Men glöm inte att vila dina muskler och kropp, 1-2 dagar mellan träningsplanerna.

En annan sak som måste övervägas när du tränar för hjärtat

Betydelsen av uppvärmning och kylning

Varje gång du tränar måste du börja med en uppvärmning. Uppvärmning kan hjälpa kroppen långsamt att justera sin rörelse, från att vara stel till att vara tillräckligt flexibel på grund av uppvärmningsrörelsen.

Det bästa sättet att värma upp är att göra samma rörelser som du planerade att träna, men i långsammare takt. Om du upplever bröstsmärtor, andningssvårigheter eller yrsel bör du sluta träna omedelbart och berätta för din läkare om dessa symtom.

Efter att ha avslutat träningen för hjärthälsa, glöm inte att svalna eller slappna av musklerna. Denna rörelse görs långsamt genom att sakta ner rörelsen. Undvik att stoppa och sitta direkt efter träning! Att sitta, stå still eller ligga ner efter träning kan orsaka yrsel eller yrsel, till och med hjärtklappning.

Tips för att göra träning för hjärtat

American Heart Association rekommenderar att du tränar så mycket som möjligt per vecka. Ju mer du tränar, desto bättre blir resultaten och det kan också förbättra din hälsa.

Om du är bland dem som bara vill börja träna, börja gradvis genom att öka träningens tid och vikt. Kontrollera med några minuters mellanrum om du fortfarande kan prata eller andas mjukt under träningen. Om du inte kan träna för intensivt. Det är bra att minska lite.

Här är träningstips för hjärthälsa:

• Se till att balansera träningen och få tillräckligt med vila
• Undvik sport som armhävningar och situps . Dessa sporter kan anstränga varandras muskler.
• Träna inte utomhus när det är för kallt, varmt eller fuktigt. Fuktig luft kan tröttna ut dig snabbt. Extrema temperaturer kan påverka blodcirkulationen, andfåddhet och bröstsmärtor. Bättre att prova inomhusaktiviteter som att gå i köpcentret.
• Drick tillräckligt med vatten för att hålla dig väl hydratiserad. Följ din läkares instruktioner om hur mycket vätska du kan konsumera varje dag.
• Undvik bad i för varmt eller kallt vatten eller bastur. Extrema temperaturer kan få hjärtat att arbeta hårdare.
• Träna inte i ojämna kuperade områden om du inte har rådfrågat din läkare. Om det är nödvändigt att gå uppför branta backar, gör det långsamt när du klättrar upp för att undvika överansträngning.

Om din träning är försenad i mer än några dagar (t.ex. på grund av sjukdom, semester eller dåligt väder), börja om igen.

Kontakta din läkare omedelbart om du känner till följande symtom efter träning!

Sluta träna och kontakta din läkare omedelbart om du upplever något av följande symtom:

• smärta i bröstet
• halta
• yrsel och yrsel
• plötslig viktökning eller svullnad i kroppen, tryck eller smärta i bröstet, nacken, armarna, hakan eller axlarna
• andra symtom som kräver uppmärksamhet

Om dessa symtom kvarstår efter att du slutat träna eller förvärras, kontakta din läkare eller gå omedelbart till närmaste sjukhusavdelning.

Träning kan göra dina muskler ömma först. Detta är normalt och smärtan kommer gradvis att försvinna när din kropp vänjer sig vid rörelserna. Men om du plötsligt upplever smärta eller andra symtom, sluta träna omedelbart.

x