Värm upp och sträcker dig under träning, vad är skillnaden? & tjur; hej friska

Varje medlem i människokroppen, särskilt muskler, kräver anpassning till kroppsliga aktiviteter. När du tränar görs detta genom att värma upp och stretching, aka stretching. Du kanske redan känner till de två termerna, men visste du att de båda har mycket olika roller för muskler?

Vad är skillnaden mellan uppvärmning och stretching?

Uppvärmning är en aktivitetssession före träning, som tjänar till att förbereda kroppen för fysisk aktivitet. Som namnet antyder syftar uppvärmningen till att öka kroppstemperaturen innan du tränar, så att kroppen börjar anpassa sig till den ökade intensiteten av fysiska rörelser som kommer att genomföras.

Uppvärmning kan göras i allmänhet eller specifikt. Allmän uppvärmning (allmän uppvärmning) involverar inte specifika rörelser, bara utförs genom att göra en serie milda sporter som armhävningar , snurrar händer, springer på plats, hoppar och knäböj-hopp . Medan den specifika uppvärmningen görs genom att göra några rörelser som kommer att göras under träning, bara med en lättare intensitet. En ordentlig uppvärmning kommer att ge nödvändig fysisk förmåga när du tränar.

LÄS OCH: Typer av uppvärmning för olika sporter

Medan stretching eller stretching är en serie rörelser för att träna lemmarnas flexibilitet som rygg, ben och händer. Sträckning görs för att slappna av musklerna genom att få dem att dra ihop sig.

Stretching bör inte heller göras innan du tränar eftersom det inte riktigt hjälper kroppen att anpassa sig. Faktum är att vissa människor redan har en mycket bra nivå av muskelflexibilitet så att de inte behöver göra dessa aktiviteter innan de gör aktiviteter.

Stretching användbart för att återställa muskelflexibilitet efter att kroppen utför repetitiva aktiviteter eller inte rör sig alls under en tid. Kärnan i denna aktivitet är att göra rörelser för att närma sig eller passera genom gränserna för den normala räckvidden för musklerna i kroppen. Till exempel genom att stå och sedan röra vid knän och stora tår, vrida bröstet och göra dela .

Effekten av uppvärmning

Uppvärmning hjälper till att förbereda kroppen för träning genom att långsamt öka hjärtfrekvensen och låta blodet flöda snabbare. Detta underlättar distributionen av syre och näringsämnen till alla delar av kroppen som behöver det.

Uppvärmning förbereder också nervsystemet och hjärnan för att hjälpa till att reglera kapaciteten för rörelse av ben och muskler innan de ägnar sig åt aktiviteter med hög intensitet, så att risken för skador kan minimeras. Tecknet om uppvärmningen är optimal är närvaron av svett, vilket är kroppens mekanism för att kontrollera temperaturen i musklerna.

LÄS OCH: Morgon mot nattövning, vilket är bättre?

Effekten av att göra stretching

Aktiviteter stretching görs genom att dra muskeln till sin räckvidd, så att sammandragningen gör muskeln mer flexibel efter att ha släppts. Stretching kan göras statiskt eller dynamiskt. Stretching fokuserar statiskt mer på att hålla musklerna tills de kontraherar nära sin räckvidd i 10 - 20 sekunder, under tiden stretching dynamik utförs genom att sträcka muskeln i repetitiv rörelse utan att hålla den ihop. Stretching Statisk är mer effektivt för att slappna av muskler, under tiden stretching dynamisk flexibilitet hjälper muskler att utföra rörelser.

Så vilken som ska göras före träning, värma upp eller stretching ?

I grund och botten, stretching och uppvärmning har en mycket annan funktion. Uppvärmning tjänar dock till att förbereda kroppens muskler för aktivitet stretching får musklerna att slappna av. De muskler som anpassar rörelsen att använda under träning kommer att vara mycket viktigare än den flexibilitet som utövas med stretching. Annat, stretching måste göras efter träning som ett försök att svalna, eftersom det kan hjälpa musklerna att bli mer avslappnade efter att ha dragit sig för länge under träningen.

Dessutom finns det flera andra orsaker stretching inte effektivt att göra före träning, inklusive:

• Ökar risken för skador - dra en muskel bort från räckvidden när den är stel och kall, som före träning kan orsaka en liten tår i muskeln och kan förvärras under träning
• Kan inte förhindra skador under sport - flexibla muskler kan fortfarande skadas om intensiteten i fysisk aktivitet är för stor och för kort.
• Kan störa effekterna av uppvärmning - Att göra stretching efter uppvärmning kan musklerna anpassas efter att ha värmts upp.

LÄS OCH: 7 sätt att inte få andan när du kör

x