Cargo laddning diet guide innan du anstränger dig för ansträngande träning

Det finns många dietmetoder som du kan göra för att få perfekt kroppsvikt eller bara för att leva ett hälsosamt liv. Emellertid är carbo-laddningsdiet annorlunda. Denna diet syftar inte till att gå ner i vikt, eftersom denna dieter faktiskt konsumerar stora mängder kolhydrater. Varför då?

Vad är en diet för carbo-laddning?

Termin kolhydratbelastning eller så kallad carbo loading diet kan fortfarande kännas främmande för de flesta människor. Anledningen är att denna diet bara är välkänd bland vissa idrottare.

Carbo loading diet är en diet med hög kolhydratdiet som är utformad för att ge näring till muskelceller med glykogen. Kolhydrater som konsumeras bearbetas av kroppen och lagras i lever och muskelvävnad i form av glykogen - en molekyl som producerar energi. Detta syftar till att öka mängden bränsle som lagras i dina muskler, för att sakta ner trötthet och förbättra din atletiska prestanda under långvarig träning (uthållighet), till exempel att springa ett maraton.

I princip är carbobelastningsdieten en dietmetod som innebär att man reglerar näring och ändrar träningsmönster för att maximera energikällorna i form av muskelglykogen.

Hur går jag på en diet för carbo-laddning?

Körladdningsdieten utförs en vecka innan du tränar uthållighet. Tricket är att öka intaget av livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, tillsammans med en gradvis minskning av träningsintensiteten.

Vanligtvis är kolhydratintaget som behövs vid regelbunden träning endast 5-7 gram kolhydrater per kg kroppsvikt dagligen. Men när man använder denna dietmetod bör idrottare helst möta ett kolhydratintag på 10-12 gram kolhydrater per kg kroppsvikt per dag i tre till fyra dagar innan de tävlar / anstränger sig.

Så, till exempel, du väger 50 kg, då måste du konsumera 500-600 gram kolhydrater för en diet med carbo-laddning. Detta görs så att idrottarna har tillräckligt med energi för att träna längre innan de möter en minskad uthållighet.

Kan dieten med carbo-laddning fungera för alla?

Körladdningsdiet skiljer sig från lågkarbodiet, eftersom karbodietten rekommenderas endast för dem som tränar i 90 minuter eller mer. I allmänhet utförs metoden för laddning av carbo av idrottare inom sport uthållighet som triatlon, maraton, cykellopp och långdistansmotorcykelrally, långdistanssimmning och långdistansrodd. Det finns dock också kroppsbyggande idrottare och kroppstävlingar som utnyttjar dietstrategin för carbo-loading.

Medan sporter som inte rekommenderas att utföra en dietstrategi för carbo loading är idrottare från sporter som kräver mer muskelstyrka, idrott som inte är turneringar och vars varaktighet är mindre än 90 minuter. Därför, om du inte är utbildad idrottsman och bara gör sport i gymmet, tar en lugn promenad eller bara för rekreation, rekommenderas det inte att göra denna dietmetod.

Anledningen är att detta får dig att gå ner i vikt och inte ens gå ner i vikt, eftersom högt kolhydratintag inte är proportionellt mot den kaloriförbränning du gör.

x