Uppfyll näringsbehoven hos småbarn i åldern 1 till 5 år

Uppfyller barns näringsbehov inte bara när de börjar fasta ämnen utan också när de är under fem år. Småbarn har alltmer börjat förstå maten de gillar och inte gillar. Vid den här tiden måste mödrar hitta sätt att hålla sina barn villiga att äta med god näring och näring för småbarn. Följande är en guide till behov av balanserad näring för småbarn så att barns utveckling går optimalt.

Näringsbehov hos barn i åldern 1-3 år

Som referens, enligt 2013 års näringsämnesnivå (RDA), inkluderar statusen för de dagliga makronäringsbehoven hos barn i åldern ett till tre år:

• Energi: 1125 kilo kalorier (kcal)
• Protein: 26 gram
• Kolhydrater: 155 gram
• Fett: 44 gram
• Vatten: 1200 millimeter (ml)
• Fiber: 16 gram

Under tiden inkluderar barnens dagliga mikronäringsbehov:

Vitamin

Typer av vitaminer som behöver erhållas av barn i åldern 1-3 år, nämligen:

• Vitamin A: 400 mikrogram (mcg)
• D-vitamin: 15 mcg
• E-vitamin: 6 milligram (mg)
• K-vitamin: 15 mcg

Medan dosering och typer av mineraler som tillhandahålls erhålls av barn i åldern 1-3 år, såsom:

Mineral

• Kalcium: 650 gram
• Fosfor: 500 gram
• Magnesium: 60 mg
• Natrium: 1000 mg
• Järn: 8 mg

Olika mineraler ovan är makro- och mikronäringsbehov för småbarn i åldern 1 till 3 år som måste uppfyllas så att den lilla hälsan bibehålls.

Riktlinjer för menyer och kostvanor för småbarn i åldern 1-3 år så att näring uppfylls

Citat från friska barn, kosten för barn i åldern 1-3 år bör äta hälsosam mat tre gånger om dagen och snacka två gånger. Att tillhandahålla snacks kan dock inte göras slarvigt, du måste fortfarande ha hälsosamma snacks för småbarn.

Matmenyn kan justeras efter andra familjemedlemmar. Med tanke på att småbarn vid två års ålder alltmer pratar aktivt kan du tillhandahålla en matmeny enligt de balanserade näringsbehoven hos småbarn.

Kolhydrat

Det finns två typer av kolhydrater i maten, komplexa och enkla kolhydrater. Citat från Kids Health, enkla kolhydrater är ett annat namn på socker som finns i vitt socker, frukt, mjölk, honung och godis.

Medan komplexa kolhydrater är den typ av kolhydrater som tenderar att vara svårare att smälta och göra barn snabbare.

Vissa livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater är: knölar (potatis och sötpotatis), bröd, pasta, majs, vete, kassava.

Förutom att innehålla kolhydrater som kan komplettera barnens näringsbehov, innehåller maten ovan också vitaminer, mineraler och fibrer som hjälper matsmältningen.

Protein

Småbarns proteinbehov kan tillgodoses från flera typer av livsmedel, nämligen animaliska och vegetabiliska produkter med olika nivåer.

Proteinhalten i animaliska produkter är högre, såsom mjölk, ägg, kött, kyckling och skaldjur.

Samtidigt är proteinhalten lägre för vegetabiliska produkter, som nötter, grönsaker och frön. Följande är en förklaring av de typer av proteiner som kan tillgodose småbarns näringsbehov.

Fett

För att öka ditt barns fettintag, glöm inte att öka kvaliteten på fettet och anpassa det till din lilla kaloribehov. Tänk på källan till fett, oavsett om det är hälsosamt fett eller inte.

American Heart Association rekommenderar att barn i åldern 2-3 år konsumerar ett totalt fett på cirka 30 till 35 procent av sina kalorier.

Under tiden för barn i åldrarna 4-18 år är konsumtionen av fett per dag cirka 25-35 procent av de totala kalorierna.

Vissa källor till omättade fetter finns från nötter, fisk och vegetabiliska oljor.

Fiber

Fiber finns i flera typer av livsmedel. En undersökning som publicerades i Journal of Human Nutrition and Dietetics säger dock att 95 procent av småbarn och vuxna inte konsumerar tillräckligt med fiber.

I själva verket uppfyller barn och småbarn ofta inte de rekommenderade dagliga fiberkraven.

Även om en diet rik på fiber kan hjälpa till att kontrollera hunger, hålla blodsockernivån stabilt och hjälpa till att upprätthålla ett barns idealvikt.

Justera kosten rik på fiber med din lilla äta portioner, som bananer, äpplen, morötter, havregryn eller fullkornsbröd.

Lägg till andra typer av mat med olika andra näringsämnen för att väcka barnets aptit ytterligare.

Vätska

Att citera från Kids Health-sidan beror på hur mycket vätska som behövs för småbarn beroende på barnets ålder, kroppsstorlek, hälsa, aktivitetsnivå, beroende på vädret (lufttemperatur och luftfuktighet).

Vanligtvis dricker småbarn mer när de rör sig aktivt, till exempel att spela sport eller spela fysiska spel.

Baserat på 2013 års näringsgraden (RDA) är vätskebehovet hos småbarn i åldern 2-5 år:

• Småbarn i åldern 1-3 år: 1200 ml
• Småbarn i åldern 4-6 år: 1500 ml

Siffran för vätskebehov hos barn under fem år behöver inte komma från vanligt vatten eller mineralvatten, men det kan vara från UHT-mjölk eller formel som konsumeras dagligen.

Du kan ge vatten när du vaknar på morgonen, efter att ha ätit eller när du är klar att träna.

Efter träning eller aktiva aktiviteter behöver barn vätskor för att fylla på vätskor som förlorats genom svett. Mjölk kan ges som en distraktion eller när din lilla går och lägger sig.

Småbarn i åldern 1-5 år är mycket aktiva och behöver mycket vatten för att ersätta förlorade vätskor. Småbarn tenderar att bli uttorkade lättare eftersom de ofta ignorerar törst när de spelar.

Näringsbehov hos barn i åldern 4-5 år

Baserat på 2013 års näringsmässiga adekvatitet (RDA) inkluderar statusen för dagliga makronäringsbehov hos småbarn i förskoleåldern (4-5 år):

• Energi: 1600 kilo kalorier (kcal)
• Protein: 35 gram
• Kolhydrater: 220 gram
• Fett: 62 gram
• Vatten: 1500 millimeter (ml)
• Fiber: 22 gram

Under tiden inkluderar barnens dagliga mikronäringsbehov:

Vitamin

De typer av vitaminer som förskolebarn i åldern 4-5 år behöver få är:

• Vitamin A: 450 mikrogram (mcg)
• D-vitamin: 15 mcg
• E-vitamin: 7 milligram (mg)
• K-vitamin: 20 mcg

Under tiden dosering och typer av mineraler som erhållits av förskolebarn i åldern 4-5 år, såsom:

Mineral

• Kalcium: 1000 gram
• Fosfor: 500 gram
• Magnesium: 95 mg
• Natrium: 1200 mg
• Järn: 9 mg

De olika mineralerna ovan är småbarns makro- och mikronäringsbehov så att den lilla hälsan bibehålls. Kontakta läkare för mer information och anpassa dig till barnets tillstånd.

Guide för småbarnsätmeny enligt balanserad näring

Vid fyra till fem års ålder eller förskoleålder är förändringar i barnets aptit mycket normala. Följande är en guide för portioner och matmeny för småbarn så att näring fortfarande uppfylls:

Frukost

Innan en dag, konsumera kolhydrater för barn 4-5 år minst sex gånger om dagen med hjälp av små men täta måltider. Flera menyalternativ:

• 2 skivor fullkornsbröd (70 gram)
• 4 bitar sallad (10 gram)
• 3 skivor tomater (10 gram)
• 1 ark kokt bacon (30 gram)
• 1 glas vit mjölk (200 ml)

Du kan skaffa en kolhydratkälla omväxlande så att barnet inte blir uttråkad.

Interlude (mellanmål)

• 2 stora bitar papaya (200 gram)

Lunch

• 1 tallrik vitt ris (100 gram)
• 1 medium skål klar spenat (40 gram)
• 1 bit grillat kycklingbröst utan skinn (55 gram)
• 1 skiva tofu (50 gram)

Interlude (mellanmål)

Mellanmål kan vara i form av frukt, såsom:

• 1 stor mango (200 gram)

Skär frukten i små bitar för att minska risken för förskolebarn.

Middag

• 1 tallrik vitt ris (100 gram)
• 1 medium mangnkuk, sauterade gröna senapsgrönsaker (40 gram)
• 1 bit havskatt soppa (50 gram)
• 1 skiva tempeh (50 gram)

Låt barnen välja maten de vill äta. Du behöver inte mata ditt barn med låg fetthalt mjölk eftersom han fortfarande växer och behöver fett.

Saker som måste vara uppmärksamma på småbarns näringsdiet

När du ger mat till barn är det mycket viktigt att undvika kvävningsförhållanden som kan skada din lilla. Följande typer av mat bör inte ges eller ges utan under uppsikt:

• Smidiga mattyper (hela druvor, korv, köttbullar, godis)
• Små måltider (nötter, chips, popcorn)
• Klibbiga livsmedel (sylt, marshmallows)

För att åtgärda detta, skär alltid ditt barns mat i små bitar som är lätta att tugga och var alltid uppmärksam på dem varje gång de äter så att de inte kvävs.

Dessutom kan du informera dig om ditt barn har allergier mot vissa livsmedel genom att vara uppmärksam på ditt barn medan du äter. Detta är viktigt så att han kan behandlas av en läkare omedelbart.

Hur man kan övervinna dåliga matvanor hos barn

När du fyller 1 år kan barn få matmenyer som vuxna. Detta fick honom oftare att prova olika livsmedel han såg.

Detta är naturligtvis inget undantag från ohälsosamma mellanmål. För att övervinna detta finns det flera sätt du kan göra det, nämligen:

Följ den matmeny som barnet vill ha

Detta betyder inte att du ger ohälsosamma mellanmål varje dag, men du kan erbjuda andra alternativ som ditt barn gillar. Om ditt barn gillar stekt mat kan du göra dem hemma med renare ingredienser och oljor.

Ibland gillar barn en mat och vill fortsätta att äta den i en vecka. Det känns frustrerande, men det här är normalt vid tre års ålder. Så länge dessa livsmedel uppfyller barnens näringsbehov, finns det ingen anledning att oroa sig.

Tillhandahåll en mängd olika näringsrika matmenyer

När du serverar matmenyn, ge några näringsrika val och låt barnet välja. Till exempel kan du tillhandahålla spenat, tempeh, tofu och stekt kyckling.

Olika varierade dietmenyer är tillräckliga för att uppfylla näring för småbarn. Så om barnet bara väljer två av dessa livsmedel är näringen fortfarande tillräcklig

För att göra måltiderna mer schemalagda kan du göra flera saker, till exempel:

• Tillämpa dietregeln att äta i 30 minuter, medan du sitter, inte genom att titta på tv eller videor och inte genom att spela.
• Ge mat i små portioner.
• Introducera mat en efter en så att barnet inte blir förvirrat.
• Ta bort tallriken eller skålen när barnet börjar leka med maten.
• Servera flera typer av mat och låt sedan barnen välja.
• Ät med andra familjemedlemmar.
• Rengör munnen och händerna efter att barnet ätit.

Du kan göra metoden ovan så att en balanserad näring till småbarn fortfarande kan springa bra.

Förhindra att barn är överviktiga

Om ditt barn äter för mycket till en övervikt, är det första som måste göras att konsultera en läkare.

Så här förhindrar du övervikt hos barn:

• Ställ in ett schema mellanmål för att upprätthålla ett barns ätrytm
• Var uppmärksam på barnsnacks, om barn ofta äter söta snacks, byt ut dem mot frukt.
• Efter att barnet är 2 år kan mjölk med låg fetthalt ges.
• Ta en liten övning.
• Justera portionen efter hans ålder och överdriv inte.

Om du vill förhindra viktökning hos barn kan stegen ovan hjälpa.

x