Träna med en mask, hur man är säker?

Ett sätt att bibehålla uthållighet inför COVID-19-pandemin är att träna. Utomhussportälskare kanske undrar, är det säkert att träna med mask?

Träning med en mask är säker, så länge…

Enligt rapporter från ett antal media fanns det tre studenter i Kina som dog efter att ha spelat sport medan de hade på sig masker. Den här nyheten oroar allmänheten med tanke på att det är obligatoriskt att bära masker när man reser ute, inklusive träning.

Enligt Andi Fadhilah, en sjukgymnast som har arbetat med kvinnans fotbollslandslag, är sport med en mask ganska säker, men inte 100 procent. För människor som är vana vid regelbunden träning kan det inte vara ett problem.

Problemet med att träna med masker ligger hos de som är nybörjare. Rapportering från artiklar publicerade i tidskrifter Andas , det finns två organ som spelar en viktig roll när en person tränar, nämligen hjärtat och lungorna.

Lungorna transporterar syre in i kroppen för att ge energi och avlägsna koldioxid. Sedan kommer hjärtat att pumpa syre till musklerna som används under träning.

Muskler arbetar hårdare under träning, använder mer syre och producerar mer koldioxid. Samtidigt blockerar och minskar luftmängden genom att använda masker under sport.

Detta kan orsaka att syrekapaciteten i kroppen minskar och att kroppen blir trött snabbare eftersom syre inte producerar tillräckligt med energi. Dessutom kan nedsatt lungfunktion få dig att andas och känna dig obekväm.

COVID-19 Utbrott uppdaterar Land: Indonesien Data

1,024,298

Bekräftad

831,330

Återställd

28,855

Dödsfördelningskarta Du behöver inte oroa dig för att obehagskänslan är helt normal. Men när du upplever några av tecknen nedan när du tränar med en mask, bör du omedelbart stoppa och vila.

• Yrsel eller yrsel
• Svårt att andas
• Vissa delar av kroppen känns dom

Dessa tre tecken indikerar att din kropp kan berövas syre, så tvinga dig inte att fortsätta.

För idrottare eller de som är vana att träna kommer användningen av masker därför inte att ha så stor inverkan. Det är annorlunda med människor som precis börjat i sport eftersom deras kroppar inte är särskilt redo.

Sporttips med hjälp av masker

För att förhindra överföring av COVID-19 behövs masker så att risken för exponering krävs liten droppe (salivstänk) som är förorenade med viruset minskar. Men att bära en mask kan orsaka andningsproblem, särskilt för dem som inte är vana att träna.

Så, vad måste göras för att fortsätta träna och skydda dig från att sprida viruset genom att bära en mask?

1. Använd en mask som inte är för tjock

Att träna med en mask är faktiskt ganska säkert när man bär en typ av mask som inte är för tjock. Det finns ganska många typer av masker på marknaden, från N95-masker, kirurgiska masker till tygmasker.

N95-masker och kirurgiska masker kan vara effektiva för att minska inträdet av fina partiklar och rekommenderas nog för att de ska kunna användas för att förhindra överföring av viruset. Men denna variant av en mask minskar mängden syre som kommer in i kroppen.

"Jämfört med de två maskerna kan det hända att tygmasker inte kan filtrera fina partiklar. Tygmasker är dock ganska säkra att använda under sport, säger Andi Fadhilla.

2. Var alltid uppmärksam på tecken på fara

Förutom att välja en mask som inte är för tjock kan träning med en mask också göras om du ägnar stor uppmärksamhet åt ditt kroppsförhållande. I denna tid av avancerad teknik finns det redan många sätt som gör det lättare för dig att se kroppens tecken.

Du kan till exempel se din hjärtfrekvens medan du tränar via ett program som är installerat på din telefon. I själva verket finns det nu verktyg som hjälper till att övervaka hur snabb din andning är.

Om du känner att andedräkten uppträder mer än 12 gånger i minuten när du tränar, betyder det att din kropp börjar bli berövad av syre.

Genom att vara uppmärksam på skyltarna vet du omfattningen av din egen kapacitet och tvingar dig inte att fortsätta träna.

3. Social distansering under träning

Det är också nödvändigt att använda masker när du tränar, till exempel löpning, jogging eller cykling social distansering när du är ute.

"Det viktigaste när du tränar mitt i COVID-19-pandemin är faktiskt social distansering genom att inte träna som involverar många människor ”, tillade Dhila, som för närvarande slutför sin magisterexamen i Thailand.

Vissa länder, till exempel Singapore, tillåter människor att ta bort masker när de gör ansträngande utomhussporter. Men de måste fortfarande sätta på det igen efter träning eller när saker blir upptagna.

4. Börjar från lätt träning

Som tidigare förklarats kanske människor som är vana att träna inte har tillräckligt stor inverkan när de använder en mask. Men detta tillstånd är verkligen inte detsamma som de som just började inom sport.

Om du behöver använda en mask under utomhussporter är det bäst att börja med lätt träning först. Denna lätta träningsrörelse utförs gradvis. En springentusiast kan till exempel börja springa en kort sträcka.

Den typ av träning som är lämplig för klimatet i Indonesien, särskilt när man använder en mask, anses vara ganska säker för alla. Principen för träning är att kroppen ska vara frisk och fit.

Därför behöver den typ av träning som görs inte vara för tung utan börjar från lätt till mild. Detta är avsett så att kroppen inte är för trött eftersom användningen av en mask begränsar mängden syre som kommer in i kroppen.

Vem rekommenderas inte att träna med en mask?

Att träna med en mask kan minska syret som kroppen behöver för att få energi under fysisk aktivitet. Detta tillstånd kan säkert ha en ganska stor inverkan på vissa människor, så det är tillrådligt att vara mer vaksamma när man tränar med en mask.

• Har en historia av andningssjukdomar, såsom astma
• Började precis träna för att hans kropp behöver konsumera mer syre
• Äldre

Problemet är att när någon tvingar sig att bära en mask under träning kan det orsaka andningsproblem, såsom hypoxi. Om en person är hypoxisk (syrebrist) och fortsätter att tvinga sig att träna, är det mycket troligt att andningssvikt uppstår.

Därför bör du först kontakta din läkare för dig som har en historia av andningssjukdomar. Detta för att du känner till kroppens tillstånd innan du börjar träna med en mask.

Att träna med en mask är faktiskt ganska säkert, så länge du känner till ditt eget tillstånd och inte skjuta dig själv när din kropp känns obekväm.