Var uppmärksam på detta när du tränar utanför hemmet under en pandemi

Sport är en viktig aktivitet, särskilt under COVID-19-pandemin för att upprätthålla kroppens kondition. Bortsett från fördelarna med träning, träning utanför hemmet (utomhus-) kan vara till nytta för mental hälsa. Men är det säkert att träna utanför hemmet under COVID-19-pandemin?

Träna utanför hemmet under en pandemi

Det har gått mer än tre månader sedan vi bodde i COVID-19-pandemin, flera aktiviteter måste anpassas till förhållandena.

Det bästa sättet att undvika att sprida COVID-19 är att hålla sig aktiv hemma eller hålla ett säkert avstånd (fysisk distansering) när du är utanför hemmet. Detta gäller även om du bestämmer dig för att göra sport utanför hemmet under denna pandemi.

Världshälsoorganisationen (WHO) uppmanar allmänheten att vara aktiv i sport under pandemin. Dessutom uppmanar WHO människor att minska aktiviteter utanför hemmet.

För att hålla sig mentalt och fysiskt frisk inför en pandemi måste det finnas knep för att kunna anpassa sig till nya förhållanden eller ny normal under COVID-19-pandemin.

COVID-19 Uppdateringar av utbrott Land: Indonesien Data

1,024,298

Bekräftad

831,330

Återställd

28,855

Dödsfördelningskarta

Var uppmärksam på följande punkter när du tränar utanför hemmet under en pandemi

1. Följ reglerna för fysisk distansering eller fysisk distansering

Tänk på att COVID-19 överförs genom droppar som kommer ut när någon pratar, hostar eller nysar. Så att hålla avstånd när du tränar utanför hemmet under en pandemi är det viktigaste kravet för att hålla dig och andra från att komma i kontakt med COVID-19.

Förutom direkt droppstänk kan överföring också ske genom kontakt med en yta som är förorenad med SARS-CoV-2-viruset som orsakar COVID-19.

Se till att du inte vidrör ytan på föremål eller offentliga anläggningar, om du har rört dem omedelbart tvätta händerna med tvål och rinnande vatten eller använd handdesinfektionsmedel.

2. Välj en säker träningsplats

Välj en sportplats närmast hemmet. Inte i grupper och undvik särskilt folkmassan.

Covid-19 Task Force Communications Team, dr. Reisa Broto Asmoro sa, innan du bestämmer dig för att träna utanför hemmet, först ta reda på tillståndet med positiva fall av COVID-19 i området.

"Om du känner att sport ute är osäkra eller att det finns många fall i vårt område, bör du avstå från att träna utomhus", säger Dr. Reisa.

"Alla måste komma ihåg att målet med att träna är att hålla kroppen frisk, inte andra mål som att vilja träffas," betonade han.

3. Val av sport

Om du vill träna utanför hemmet under COVID-19-pandemin, undvik sporter som kräver ett stort antal människor. En sport som fotboll måste definitivt undvikas ett tag.

Valet av sport som kan göras är att jogga runt i miljön. Du kan prova rutter som har lutningar eller trappor.

Andra aktiviteter som kan göras inkluderar löpning eller cykling. Börja med låg intensitet för att förhindra skador eller överdriven trötthet.

Dr. Reisa föreslår att du väljer mild till måttlig intensitetsträning och undviker ansträngande intensiv träning. För efter att ha tränat behöver kroppen tid för att återgå till normal eller passform. Denna återhämtningstid kommer att bli längre efter att du har gjort en intensiv träning.

"Återhämtningsprocessen tar längre tid för att göra oss mer utsatta för infektion," förklarade dr. Reisa.

4. Känn igen kroppens förmågor

Det är viktigt att känna igen din kropps förmåga att acceptera den delen av träningen. Detta gäller sport inom eller utanför hemmet, eftersom överdriven träning faktiskt kan vara dålig för kroppen.

Speciellt för dig som lider av vissa sjukdomar, såsom astma, hjärta eller lunga, bör du rådgöra med träningsdelen med den berörda läkaren.