Illamående efter att ha tagit vitaminer, vad är orsaken? & tjur; hej friska

Vitaminer är ett sätt för dig att se till att din kropps hälsa förblir primär. Men i vissa fall kan vitaminer faktiskt slå tillbaka. Vissa människor klagar över magont eller illamående efter att ha tagit vitaminer. Du är en av dem?

Varför känner mig illamående efter att ha tagit vitaminer?

1. Ta vitaminer på fastande mage

När du tar vitaminer - oavsett typ - kan de orsaka mild irritation på din tomma mage. Det tar vanligtvis två till tre timmar för vitaminerna att lösas upp i tarmarna, vilket i sin tur inte orsakar illamående och magbesvär.

Om du tar vitaminer efter måltid eller tillsammans med snacks kommer du att kunna undvika illamående. Att ta dina vitaminer på kvällen istället för på morgonen eller dela dina vitaminer i hälften (bara för halvor; dela dem inte i kapslar) och dricka en halv portion på morgonen och halv på natten kan också hjälpa till att begränsa illamående.

2. Du konsumerar det på fel sätt

Klagomål på illamående efter att ha tagit vitaminer kan bara vara ett resultat av fel sätt att ta dem. Kontrollera igen, är dina vitaminer typ av tugggodis, gelé eller kapslar?

Kapselskiktet fungerar som ett skydd så att vitaminerna inte löses upp snabbt i kroppen, vilket kan orsaka irritation i magen. Om du tar en förseglad vitaminkapsel och fortfarande känner dig illamående efter att ha ätit, kontakta din läkare om det finns andra formler tillgängliga som du kan använda. Om de hala kapslarna är grundorsaken till ditt klagomål kan det vara ett bra alternativ att byta till tugg- eller gelégodisversionerna.

3. Du dricker för många vitaminer som gör magen känslig

Multivitaminer kan ibland orsaka illamående strax efter att du har tagit dem, särskilt om din multivitaminprodukt är berikad med vitamin C, E och järn - som alla orsakar irritation i magen. Järnet i kosttillskott kan orsaka illamående, diarré och magkramper hos vissa människor.

Om ditt multivitamin innehåller mycket av dessa tre näringsämnen i tillräckligt höga koncentrationer och du har ont i magen, kan du överväga att byta till en annan formel. Du kommer att vara mer benägen för illamående och magkramper om du överskrider den rekommenderade kosttillskottet (RDA) för ditt tillstånd. Den typiska gränsen är 75 milligram vitamin C, 15 milligram vitamin E och 18 milligram järn dagligen, enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Så var noga med att hålla dig till bruksanvisningen såvida inte din läkare råder dig att göra något annat. Leta efter vitamintillskott utan järn, om din läkare säger att du inte behöver något.

4. Dina vitaminer är fettlösliga typer

När du tar för många icke-fettlösliga vitaminer, som vitamin B och C, kommer du att kunna spola ut dem lätt - i urinen. Men fettlösliga vitaminer (A, D, E, K) lämnar kvarvarande spår i kroppen, så att du kan överbelasta vissa vitaminer och göra viss skada.

Att dricka för mycket A-vitamin kan orsaka aptitlöshet, illamående, huvudvärk och torr, kliande hud. På samma sätt kan för mycket D-vitamin orsaka liknande biverkningar, inklusive diarré, kräkningar, trötthet och benvärk. Biverkningar från att konsumera stora mängder E-vitamin är inte vanliga, men när biverkningar uppstår inkluderar klagomål diarré, trötthet, muskelsvaghet och illamående.

När detta händer kommer illamående inte att försvinna efter några timmar, även om du återger med några munfullar mat. För att undvika detta, överskrid inte den rekommenderade dagliga takten: 700 mikrogram vitamin A, 600 internationella enheter vitamin D, 15 milligram vitamin E och 90 mikrogram vitamin K. Om du är gravid, se till att din prenatal vitamin “samling” innehåller vitaminer B6. Forskning visar att vitamin B6 kan hjälpa till att lindra illamående hos vissa kvinnor under graviditeten.

För att undvika illamående från vitaminförgiftning, ta inte vitaminer i doser som överstiger dina dagliga rekommenderade värden. Se till att du också överväger intaget av vitaminer som du får i din dagliga kost, förutom bara kosttillskott.