Andra drycker än vatten som är bra att dricka efter träning & bull; hej friska

När vi ska träna är det en bra idé att dricka vatten först 1-2 timmar innan du börjar. Målet är att så länge vi tränar kommer våra kroppar att vara väl hydrerade. Det är lika viktigt som när du har tränat, när kroppen tappar mycket vätska från svetten utsöndras den.

Ibland vill vi dricka annat vatten än vanligt vatten, vilket är smakligare och kanske smakar bättre. Men vi kan inte bara välja en drink att träna, den måste vara en som har näringsvärde och är fördelaktig för kroppen och kan hjälpa kroppen att återfuktas ordentligt i stället för att göra den ännu mer törstig.

Som vi vet är vatten mycket tillförlitligt när du tränar och genomgår ett dietprogram. Citat Kompass , forskare från University of State of Pennsylvania, Barbara Rolls, doktorand och författare till boken Volymetrisk viktkontrollplan , sade vatten är en icke-kaloridryck som är fördelaktig för kroppen.

”Dietprogrammet fungerar om du väljer vatten eller drycker som inte är kalorier som ersättning för kaloridrycker. Sedan en diet med livsmedel rik på vätskor som är hälsosammare, fylligare och hjälper dig att skära kalorier, sade han.

Vatten är verkligen viktigt för att bibehålla tillräcklig vätska i våra kroppar. American College of Sports Medicine rekommenderar också att vi två timmar före träning dricker 17 uns vätskor. Vad händer om vi vill dricka en annan drink än vatten?

Ta det lugnt, American College of Sports Medicine rekommenderar också smaksatta drycker, men konsumeras bara när du behöver byta ut joner och kroppsvätskor som går förlorade under och efter träning, för att hålla din kropp balanserad och fylla din kropp med nya vätskor.

När behöver vi byta ut kroppsvätskor?

Direktör för sportnäring från Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, sade att träna 1,5-3 timmar gör att kroppen behöver vätskeersättning eftersom det kommer att bli mycket svett som kommer ut. "Hur mycket svett du tappar kommer att påverka hur mycket natrium och kalium du tappar", citerades han WebMD.com .

Ju längre du tränar och ju mer du svettas, desto större är behovet av att konsumera sportdrycker eller sportdrycker som är smaksatta för träning för att ersätta förlorade näringsämnen i kroppen.

"Idrottsdrycker kan göra många underbara saker för att öka energi utan komplikationer av matsmältningen och matabsorptionen", säger Clark.

I allmänhet erbjuder sportdrycker tre saker du kan behöva före, under eller efter träning, till exempel följande:

• • Hydrering. American College of Sports Medicine rekommenderar att en person dricker cirka 0,5 liter vätska cirka 2 timmar före träning, för att öka hydrering och ge kroppen tid att utsöndra vatten.
  • Bränsle. Kolhydraterna som finns i söta sportdrycker ger energi för att sakta ner trötthet, säger Clark. Laboratorietester visar att 6% kolhydrater (14 gram kolhydrater per 0,2 liter vatten) är den optimala procentandelen kolhydrater för att påskynda vätska och energi i kroppen.
  • Elektrolyter eller mineraler. Detta inkluderar natrium, kalium och klorid som går förlorade under träning genom svett. När vatten lämnar kroppen lämnar också elektrolyter. Och när kroppen tappar mycket vatten betyder det att du måste byta ut elektrolyter.

Så, vilka drycker är bra för konsumtion efter träning förutom vanligt vatten?

I själva verket hur drycken ser ut igen. De flesta sportdrycker och energidrycker har 106 kalorier kolhydrater (27 gram) och 193 milligram natrium, plus deras koffeininnehåll. Faktum är att det finns gott om sockerfria energidrycker, vilket ger dig ett skak utan tillsatta kolhydrater och kalorier.

Enligt Clark finns det bevis för att koffein inte är ett farligt stimulerande medel, och att det faktiskt kan ge fördelar vid träning, inklusive ökad uthållighet, uthållighet och reaktioner. "I de flesta fall stimulerar koffein vakenhet, muskeltonus och koncentration", säger Clark.

Clark varnar dock för att konsumera för mycket koffein eftersom det kan skada kroppen. Så de av er som gillar att träna måste känna till gränserna. Som ett alternativ kan du också konsumera andra energidrycker som innehåller flera ingredienser som också är fördelaktiga för kroppen efter träning, till exempel följande:

• Taurin, liknar aminosyror men är inte en komponent av protein. Glukuronolakton, ett ämne som produceras genom glukosmetabolism i den mänskliga levern, tros kunna (även om det ännu inte bevisats) övervinna trötthet.
• Ginkgo biloba, det är känt att hjälpa till att förhindra mental avstötning på grund av trötthet, men själva effekten är fortfarande under debatt av experter.
• Ginseng, kan öka energi och mental vakenhet, men den specifika effekten är ännu inte klar.
• Guarana, annars känt som "örtkoffein", stimulerar det ungefär som koffein och bör endast användas inom normala gränser.

Även om smakade drycker eller energidrycker kan få våra kroppar att komma tillbaka bättre efter träning är det en bra idé att fortsätta fylla på och ersätta kroppsvätskorna med att dricka mycket vatten.
Om du har ytterligare frågor kan du ställa eller diskutera med en idrottsproff eller läkare som kan ha den bästa lösningen för ditt eget tillstånd. Eftersom allas kropp och tillstånd är annorlunda, eller hur?

x