Gå ner i vikt med vatten? inte en myt, verkligen! & tjur; hej friska

Vatten har många fördelar för din hälsa. Vissa människor tror också att att dricka mycket vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Forskning som publicerades av American Society for Nutrition 2013 har också visat att dricka mer vatten kan hjälpa till att bibehålla och gå ner i vikt. Men hur hände detta?

Vatten kan hjälpa till att bränna kalorier

Tydligen kan vatten öka antalet kalorier som bränns av kroppen, så det kan hjälpa dig gå ner i vikt. Detta kallas vilande energiförbrukning . En studie av Stookey och kollegor 2008 på överviktiga kvinnor visade att vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Denna forskning genomfördes genom att öka vattenintaget med mer än 1 liter per dag i 12 månader. Som ett resultat ökade viktminskningen med 2 kg.

Denna forskning förstärks av forskning som visar att dricka 0,5 liter vatten kan förbränna ytterligare 23 kalorier. Flera andra studier på överviktiga har också visat att dricka 1-1,5 liter vatten varje dag i flera veckor kan minska kroppsvikt, kroppsmassindex (BMI), midjemått och kroppsfett.

Kallt vatten är bättre

Viktminskning kan vara större när du dricker kallt vatten. Varför? Kroppen kommer att bränna mer kalorier när du dricker kallt vatten. Eftersom kroppen behöver denna energi för att värma kallt vatten tills den når kroppstemperaturen så att den kan bearbetas av kroppen. Detta stöds av forskning från Brown och kollegor (2006) som fann att det fanns en ökning vilande energiförbrukning vid 25% efter att ha druckit kallt vatten.

Dricksvatten kan hjälpa till att kontrollera hunger

Ibland tror du att du är hungrig, men faktiskt är den hunger du känner för falsk hunger. Ja, din kropp behöver inte riktigt mat vid den tiden, bara känner sig törstig vilket du upplever som hungrig. Många känslor relaterade till hunger (som tom mage, morrande mage, svaghet och yrsel) uppstår också när din kropp behöver vätska eller om du känner dig törstig.

En annan studie från University of Oxford 2015 visade att överviktiga vuxna som drack cirka 500 ml vatten 30 minuter innan de ätit, äter mindre och kan gå ner i vikt med upp till 1 kg. Att dricka vatten före måltiderna kan fylla magen utan att tillsätta kalorier, så du kommer att äta mindre. Som ett resultat kommer du till slut att gå ner i vikt.

Dricksvatten kan minska kaloriintaget

Vatten är en drink utan kalorier. Så oavsett hur mycket du vill dricka kommer dina kalorier inte att öka, så det kommer inte att leda till viktökning. Till skillnad från andra drycker, som vanligtvis tillsätts med socker. Naturligtvis innehåller denna dryck kalorier som kan öka ditt kaloriintag. I slutändan kan dessa söta och kaloriladdade drycker leda till viktökning.

Hur man använder vatten för att gå ner i vikt

Studier har visat att personer som dricker mest vatten varje dag har lägre kaloriintag (nästan 9% eller 200 kalorier). Så, från och med nu, gör det till en vana att dricka mer vatten varje dag. När du är i en restaurang, gör det till en vana att välja vatten som följer med din måltid.

När du känner dig hungrig, för att avgöra om du verkligen är hungrig eller inte, kan du testa det genom att dricka vatten först, sedan göra lite aktivitet och känna om du fortfarande är hungrig eller inte. Det är bäst att dricka vatten minst 30 minuter innan du äter, för att minska hunger och förhindra att du äter för mycket.

Vattnet du ska dricka behöver inte vara 8 glas per dag. Detta belopp kan vara mer, beroende på dina behov. Vattenbehovet för varje individ varierar beroende på kroppsförhållanden, fysisk aktivitet, väder och andra. Det är bäst att dricka vatten när du känner dig törstig och dricka tillräckligt för att släcka din törst. Drick inte för mycket vatten, eftersom det kan skada din hälsa.

x