Att räkna matkalorier är inte nödvändigtvis effektivt för dieter & bull; hej friska

Ideal kroppsvikt är allas dröm. Men att ha en ideal kroppsform kan naturligtvis inte bara förlita sig på timmar av träning i gymmet. Det dagliga matintaget måste också övervägas. Å andra sidan kan vårdslös minskning av matportioner ha en negativ inverkan på ditt dietprogram. För att kostansträngningen inte är förgäves, försök börja räkna kalorierna i var och en av dina måltider.

Du kan enkelt kontrollera det på näringsetiketterna på livsmedelsförpackningen eller använda en kaloriräkneapp på din smartphone. Men varför är det viktigt för din kosts "säkerhet"?

Hur många kalorier ska behövas varje dag?

I allmänhet är kaloribehovet hos friska män cirka 2500 kcal per dag medan kvinnor uppmanas att uppfylla 2000 kalorier per dag för att tillgodose kroppens energibehov.

Men den dagliga kaloriuppfyllelsen kan också bestämmas av flera faktorer som ålder, vikt, fysisk aktivitet, längd, metabolisk hälsa och andra. Förutom att använda kaloriräknare som nu finns allmänt tillgängliga på internet och i appbutiker, kan du också beräkna hur många minimikalorier din kropp behöver med Harris-Benedict-formeln.

Varför behöver du räkna matkalorier?

Matkalorier fungerar som bränsle för ett fordon. Din kropp måste fyllas med kalorier för att kunna utföra alla aktiviteter och för att stödja kroppsfunktioner. Men för många och för få kalorier som du får har visserligen en inverkan på kroppen.

Syftet med kaloriräkning är att öka din medvetenhet om vad du äter, särskilt när du bantar. Genom att känna till alla kalorier från maten du äter kan du vara mer försiktig när du väljer din mat och begränsa dina portioner på ett hälsosammare sätt.

Men inte alla är lämpliga för denna dietmetod

Anledningen till att kaloriräkningstekniker är vanliga är att de är lättare att genomföra. För att gå upp i vikt behöver du bara konsumera mer kalorier än kalorier och tvärtom. Men i verkligheten är det inte så enkelt, och inte alla passar på det här sättet.

1. Att räkna kalorier kan få någon att dieta för mycket

Syftet med att beräkna matkalorier är att kontrollera vad du äter varje dag. Men för vissa människor, när de vet att deras idealiska kaloribehov på en dag är (till exempel) 1200 kcal, utlöser detta omedvetet dem att bara inte äta / dricka under den rekommenderade standarden. De kanske tror att ju snabbare de minskar matkalorier än rekommenderat, desto snabbare kommer de att gå ner i vikt.

Å andra sidan kan vissa människor känna sig så begränsade av dessa ätbegränsningar att de kanske inte är helt nöjda. Som ett resultat kommer du att känna dig besvärlig om du äter och dricker mer eller mindre.

Detta kan med tiden leda till ätstörningar som binge ätande, bulimia nervosa och anorexi. Det är också möjligt att när du väl har fått den vikt du vill, kommer du att återgå till dina gamla matvanor

2. Gör träningen lat

Om du trodde att det skulle vara bra att skära kalorier från dina kostbehov, tänk igen. Enligt en studie misslyckades 95% av dem som ville gå ner i vikt genom att minska kaloriintaget och träna för mycket under en treårsperiod. Denna metod säger faktiskt att din kropp ska sänka ämnesomsättningen, vilket kan utlösa en jojo-effekt i din kost.

Medan vissa människor kanske tror att träning under bantning kommer att öka antalet kalorier. Anledningen är att regelbunden träning också kräver tillräckligt matintag. Detta tänkande gör att de medvetet skär ut från rutinmässiga sporter eller andra fysiska aktiviteter, för att de som är bekymrade över att kontrollera kalorier från maten.

I själva verket finns det ingen anledning att oroa sig för sport eller andra fysiska aktiviteter eftersom dessa aktiviteter kan bränna 60-70% av de totala kalorierna som kommer in.

3. Kalorier är inte bara kalorier

När det gäller människokroppen är kalorier en knepig sak. Allt från protein till fett och kolhydrater bearbetas annorlunda. Så att en enkel beräkning inte räcker och måste involvera den biologiska sidan också.

När du måste välja mellan 5 avokado eller 5 portioner glass är avokado naturligtvis hälsosammare bortsett från att de innehåller fett och kalorier.

En alternativ metod som kan göras förutom att räkna kalorier

Naturligtvis är det inte förbjudet att räkna kalorier, den här metoden kan fortfarande användas för att se en bild av din kost. Förutom att räkna kalorier finns det flera sätt som du kan tänka på som att äta när du redan känner dig hungrig, äta mindre portioner, välja mat som använder mer kalorier för lagring och ämnesomsättning, såsom livsmedel rik på fiber och protein, och se till att maten du äter är lämplig, hälsosam och inte bara bedöms utifrån antalet kalorier.

x