Stäng av lamporna medan du sover, bra eller dåligt?

Vissa av er kanske föredrar att sova i ljuset, andra kanske bara somnar när rummet är mörkt. Så är det bättre att stänga av lamporna medan du sover än att inte göra det?

Svaret är när lamporna är släckta. Ja, att sova i mörkret kan få dig att få bättre sömnkvalitet. En nyckelfaktor för att reglera sömn och kroppens biologiska klocka är exponering för ljus.

Varför stänga av ljuset medan du sover?

Ljus kan användas som referens för kroppens biologiska klocka. Varför? Eftersom ljuset som tas emot av ögat är inte bara för att hjälpa ögat att se, utan kan också ge signaler till kroppen som indikerar vissa tider för kroppen.

Ögonen kan ge sekundära funktioner, som att svara på ljus och återställa kroppens cykelklocka. Ljusexponeringen stimulerar flödet av nervceller från ögat till en del av hjärnan. Den styr hormoner, kroppstemperatur och andra funktioner som spelar en roll för att du ska bli sömnig.

När ögonen exponeras för ljus mellan morgon och kväll blockerar det nervceller och undertrycker frisättningen av hormonet melatonin, vilket hjälper dig att somna.

Det här kan vara anledningen till att kroppens cykelklocka berättar när du ska sova på natten, inte under dagen när mycket ljus tas emot av dina ögon.

När du sover med lamporna tända kanske din hjärna inte producerar hormonet melatonin eftersom det är förvirrat om det är natt eller dag.

För mycket exponering för ljus precis innan du sover kan också hindra dig från att få sömn av god kvalitet. Så det är bäst att stänga av lamporna innan du går och lägger dig för att signalera din kropp att det är dags för sängen. Justering av ljusexponering är ett effektivt sätt att upprätthålla din cykelcykel.

Vad ska jag göra innan sängen?

Innan du somnar är det bäst att stänga av lamporna i ditt rum. Dessutom elektroniska enheter i ditt rum, såsom TV, dator, bärbar dator eller mobiltelefon , bör också stängas av. Detta beror på att dessa elektroniska enheter också producerar ljus.

Om du har ett fönster i ditt rum bör du stänga dina persienner så att ljus från utsidan inte kommer in i rummet och stör din sömn. Du kan också använda sovglasögon för att få dig att sova bättre.

Om du inte kan sova i det är mörkt är det en bra idé att sätta på din lätta sovhytt, vilket ger en mer subtil glöd.

Din kropp kan programmeras att sova när det är mörkt, så att du lättare kan uppmuntra din kropp att sova. Dessutom, när du vaknar mitt på natten bör du inte heller tända dina lampor, det är fruktat att du inte kan sova igen.

Vilka är konsekvenserna av att inte släcka lamporna medan du sover?

Att sova med lamporna tända kan orsaka hälsoproblem. Detta hälsoproblem kan uppstå eftersom exponering för ljus under sömnen kan påverka hormonstörningar i kroppen. Några av de sjukdomar som kan orsakas av att sova under ljusa förhållanden är:

• Fetma. Publicerad forskning American Journal of Epidemiology , visar att kvinnor som sover i ljusare rum tenderar att ha ett högre Body Mass Index (BMI). Dessutom var deras midjemått större än hos kvinnor som sov i mörka rumsförhållanden.
• Depression. Forskning i Journal of Affective Disorders indikerar att deprimerade människor har ljusare ljus i sovrummet när de sover. Sömnstörningar eller dålig sömnkvalitet orsakad av lampor på kan kopplas till depression.
• Bröstcancer. Forskning av International Journal of Health Geographics fann att förekomsten av bröstcancer var högre hos kvinnor som bodde i områden med stor stadsutveckling, antalet ljus på vägar, köpcentra och hem.
• Diabetes mellitus typ 2. Forskning publicerad av tidskriften Chronobiology International visade att personer med diabetes får ljusare exponering i fyra timmar innan de lägger sig. Denna ljusexponering inkluderar de som erhållits från tv och mobiltelefon , eftersom dessa elektroniska enheter har visat sig undertrycka hormonet melatonin mer än andra ljuskällor.
• Sömnlöshet. Att tända ljuset medan du sover kan förvärra sömnens kvalitet och kvantitet. Ljus kan sänka nivåerna av melatonin som din kropp producerar, vilket kan göra att du känner dig mindre sömnig och gör det svårt att sova.
• Högt blodtryck. Forskning i tidskriften Chronobiology International visar att personer som får mycket ljusexponering medan de sover har högre blodtryck än de som sover i mörka förhållanden.