Varför motion är det bästa sättet att lindra stress & bull; hej friska

Har du varit mycket stressad nyligen? Stress har många dåliga effekter på kroppens hälsa, särskilt om den lämnas utan behandling eller 'behandling'. Stress är direkt relaterad till olika kroppsfunktioner. Om du upplever stress är det inte omöjligt att du lätt blir sjuk eftersom stress orsakar nedsatt immunförsvar, orsakar högt blodtryck, matsmältningsproblem och till och med stress kan öka risken för att utveckla degenerativa sjukdomar.

Motion = fysisk stress för kroppen

Motion är faktiskt en form av fysisk "stress" på kroppen. Enkelt uttryckt, när vi vänjer oss vid idrott, lär våra kroppar att anpassa sig och vänja sig vid att hantera fysisk "stress" väl. Med denna anpassning kan din kropp lätt anpassa sig och klara andra påfrestningar. Forskning visar att träning som regelbunden aerob träning är förknippad med minskad sympatisk och neurologisk aktivitet hypotalamus-hypofys-binjuren . Sympatisk och nervös aktivitet hyphothalamic-hypofys-binjuren är ett kroppssystem som ansvarar för att reagera på stress och orsaka förändringar i kroppsfunktioner på grund av stress.

Att träna regelbundet är också detsamma som att träna kroppen för att reagera bättre på stress, inklusive att svara på förändringar i kroppsfunktion och fysiologi. När hjärtfrekvensen accelererar, musklerna stramar och blodtrycket ökar, kan träning minska och återställa dessa förändringar till det normala. Det har nämnts tidigare att stress är dåligt för kroppsfunktioner. Stress kan orsaka fysiologiska förändringar i kroppen som snabbare hjärtfrekvens, sömnlöshet, ökad aptit och så vidare. Genom att göra regelbunden träning kan kroppsfunktionerna som förändras på grund av stress också övervinnas.

Sänkning av depressiva hormoner i kroppen

När du är stressad kommer din kropp automatiskt att släppa hormonerna kortisol och adrenalin. Båda hormonerna är depressiva hormoner som kan öka energi och blodtryck omedelbart när kroppen är under tryck. Kortisol kallas vanligtvis ett hormon slåss för kamp eftersom det förbereder kroppen för stress, eftersom den förbereder mer energi genom att öka blodsockret och förhindra att insulin omvandlar det till glykogen.

Men när kortisol och adrenalin kontinuerligt produceras på grund av kronisk stress kommer kroppens fysiologiska funktioner att störas. Som ett svar för att motstå trycket som kommer kommer kortisol och adrenalin att förbereda mer energi som kan användas av kroppen genom att höja blodsockret och stoppa insulinet från att fungera. Om detta fortsätter länge riskerar människor som upplever stress att utveckla typ 2-diabetes mellitus, fetma och nedsatt immunförsvar.

Olika studier har visat att regelbunden träning kan minska stress hos en person. Detta händer eftersom regelbunden träning kan minska hormonerna kortisol och epineprin och öka hormonet norepineprin som ett antidepressivt medel. En studie med 49 kvinnor som upplevde svår stress, som sedan ombads att träna regelbundet under åtta veckor i rad, visade en minskning av kortisol- och epineprinhalten i urinen. Dessutom visade resultaten av psykologiska tester på denna grupp att deras stressnivåer minskade, till och med helt försvann.

Resultaten av denna studie visade också att det fanns en ökning av hormonerna serotonin och endorfiner, som vanligtvis kallas det glada hormonet. Med en ökning av dessa hormoner kan det få kroppen att känna sig avslappnad, lugn och glad.

Uppgradera självförmåga

Självförmåga är en form av tro eller förtroende för att lösa och hantera befintliga problem. Självförmåga kan öka självförtroendet, medan människor som är under stress vanligtvis har låga nivåer av självförtroende och själveffektivitet. Träning kan inte bara öka uthållighet och kroppens förmåga att hantera stress, men det kan också öka självförmåga någon. Forskning säger att det är effektivt att göra sporter som självförsvar självförmåga inuti. När du har högt självförtroende och självförmåga , då blir du mer säker på att du kan lösa det befintliga problemet och försöka hitta en väg ut ur trycket.

Vilken typ av träning kan minska stress?

Olika typer av sporter kan hjälpa till att minska stress, så att du inte behöver göra ansträngande träning för att slappna av i kroppen. Du kan göra enkla och enkla sporter, som att gå, springa, cykla, simma, yoga, tai chi och så vidare. Det viktigaste är dock att göra det regelbundet och regelbundet, då kommer kroppen att vänja sig vid det. Försök att göra sport som du gillar. Förutom att göra dig bekväm när du gör det blir ditt humör och känslor lättare att kontrollera så att stress minskar.