Förhindra och behandla benvärk när du kör (skenben)

Löpande sport är en sport som är lätt att göra. Du behöver bara ta på dig skorna och springa längs den väg du väljer. Löpning kräver inte en speciell domstol eller plats.

För dig som gillar att köra idrott är det bara bra joggning eller till och med ett maraton, du måste ha upplevt smärta i dina sken. Detta är en av de vanligaste skadorna som löpare lider av. Denna smärta orsakas av ett tillstånd som kallas skenben .

Vad är det där skenben ?

Skenben är skenbenet eller skenbenet. Som namnet antyder är kännetecknet för skenben är smärta i skenbenet. Detta händer ofta för löpare som nyligen har ökat intensiteten i sin löpning eller de som har ändrat sina löprutiner. Som ett resultat är musklerna, senorna och benvävnaden runt skenbenen överansträngda och orsakar smärta. Detta tillstånd kallas också medialt tibialt stresssyndrom .

Hur man förhindrar smärta i benbenet skenben) ?

Om du aldrig har upplevt skenben , bör du göra dessa tips för att undvika smärta som ett resultat skenben . Smärtan kommer säkert att göra dig obekväm och om du redan upplever det måste du sluta springa ett tag tills ditt ben har läkt. Naturligtvis kommer detta att vara mycket irriterande för dig som gillar att springa. Ännu mer så för de av er som deltar aktivt i maraton tävlingar.

Här är tips som du kan prova.

• Undvik att springa för intensivt. Att springa för intensivt kommer att orsaka skenben .
• Välj rätt skor. Bra skor har en kudde och form som stöder dina aktiviteter. Genom att bära rätt skor undviker du olika skador.
• Värm upp före träning och svalna efter träning.
• Minska påverkan på fötterna. Du kan göra avslappnade sporter som inte påverkar dina fötter för mycket, till exempel simning och cykling.
• Lägg till styrketräning i din rutin. Fokusera på att öka muskelstyrkan i torso, höfter och anklar.

Hur man löser skenben ?

När du springer för hårt och upplever skenben, Du kan försöka ge din egen behandling.

1. Ta en paus

Undvik aktiviteter som kan göra din smärta värre eller orsaka svullnad och obehag. Men du måste fortfarande fortsätta. När dina fötter läker kan du träna lite liten påverkan , till exempel simning och cykling. Undvik att springa medan benet fortfarande är ont. Detta kommer bara att förvärra den skada som redan gjorts.

2. Iskompress

Du kan applicera is på det smärtsamma området. Ta isen, linda isen i plast och täck sedan plasten med en handduk så att din hud känns bekväm under komprimeringen. Komprimera det smärtsamma området i 15-20 minuter. Upprepa 4-8 gånger om dagen.

3. Använd smärtstillande medel

Du kan ta ibuprofen, paracetamol eller andra smärtstillande medel som du kan hitta över disk.

x

Läs också: