Tre typer av diet för dig som bygger muskler

Träning ensam ger dig inte stora, täta muskler. Faktum är att kraftig träning kan få din kropp att förlora muskelmassa. Därför måste du anta en speciell diet för att bygga muskelmassa och hålla den stark.

Den bästa dieten för att bygga muskelmassa

Naturligtvis är det inte lätt att justera typen och mängden mat du måste äta. För att göra det lättare för dig att bygga muskelmassa sammanfattas de dieter du behöver följa i följande dieter:

1. En diet med hög proteinhalt

Protein är en viktig komponent i de olika celler som utgör din kropp. Kroppen behöver den för att bygga muskler, senor, organ och hud. Proteiner bildar också enzymer och hormoner som hjälper till att arbeta olika system i kroppen.

Avser djupa studier Journal of the International Society of Sports Nutrition , Du behöver så mycket som 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt för att få muskelmassa.

Om du väger 60 kg betyder det att din kost måste uppfylla 96 gram protein per dag för att bygga muskelmassa. Följande är ett exempel på en daglig meny på en diet med högt proteininnehåll som du kan följa:

• Frukost: 3 ägg, 1 skål toast med jordnötssmör och 1 päron
• Lunch: 1 medelstor laxskiva, bearbetad med olivolja, blandade grönsaker och 1 äpple
• Middag: 1 mellanstor nötköttskiva, kokt sötpotatis och brunt ris

2. Paleo diet

Principen för paleodieten är en diet som består av en mängd olika livsmedel som konsumeras under den paleolitiska eran. Livsmedlen i denna diet inkluderar kött, fisk, frukt, grönsaker, nötter och liknande som tidigare erhölls genom jakt eller insamling.

Paleodieten är avhållsamhet från moderna livsmedel, bearbetade produkter samt livsmedelsprodukter som produceras från jordbruk eller boskap. Du måste också begränsa din konsumtion av salt, socker och konstgjorda sötningsmedel, mjölk, vete och vissa vegetabiliska oljor.

Även om det finns vissa proteinkällor som inte konsumeras, kan denna diet fortfarande hjälpa till att bygga muskelmassa. Anledningen är att du fortfarande kan få protein från olika typer av kött, nötter och frön.

Här är ett exempel på en dagsmeny som du kan prova:

• Frukost: 2 ägg och sallad och 1 skiva av din favoritfrukt
• Lunch: smörgås fyll köttet och grönsakerna och en handfull blandade nötter
• Middag: stek nötkött och grönsaker, rostad sötpotatis och frukt

3. Ketodieten

Ketodieten är en diet med låg kolhydrater och hög fetthalt. Lågt kolhydratintag gör att kroppen byter till att bränna fett som den viktigaste energikällan. Denna övergång får kroppen att uppleva ett tillstånd som kallas ketos.

Medan du är på ketodieten kan du äta en mängd olika animaliska proteinkällor, nötter, frön, friska oljor och lågkolhydratgrönsaker. Begränsa ditt intag av socker, fiberrika grönsaker, fullkorn och all frukt utom avokado och bär .

Lågkolhydratdiet med hög fetthalt bygger inte upp muskler direkt. Högt fettintag är dock användbart så att kroppen fokuserar på att bränna fett. På det sättet förbränns bara fett utan att behöva använda protein under låg kolhydratförhållanden.

Här är ett exempel på en daglig meny för ketodieten:

• Frukost: 2 kokta ägg, 1 tomat och en ostfylld omelett
• Lunch: Kycklingsallad med olivolja och fetaost plus mandelmjölk
• Middag: saut köttbollarna med riven ost och grönsaker

Kost och motion spelar en lika viktig roll för att bygga muskelmassa. Mat ger de näringsämnen som behövs för att bygga muskler, medan fysisk träning kommer att träna och göra den starkare.

Varje typ av diet har sina egna fördelar och nackdelar. Vissa människor har också medicinska tillstånd som hindrar dem från att följa vissa dieter. För att hitta den mest lämpliga typen av diet, försök att rådfråga en läkare innan du börjar en diet.

x