En period av platå när du inte vill gå ner i vikt

Kroppsviktssiffran hade minskat mycket, men plötsligt blev den tung fastnat och svårt att komma ner igen? Faktum är att hoppet om att få en balanserad kroppsvikt genom kost och motion inte nödvändigtvis bara går smidigt. Du kanske har en dålig period. Vad är tidsfördrivet och hur kommer man förbi det?

Är den platåperioden?

Platåer är ett tillstånd där din vikt inte sjunker igen vid en viss tid, även om du har ätit hälsosam mat och tränat.

Faktum är att detta kan sägas vara normalt. Många människor som bantar eller försöker gå ner i vikt upplever detta. Även om du har försökt hårt med diet eller träna så kraftigt som möjligt, är verkligheten att det fortfarande finns många frustrationer på denna platåer.

Orsaken till en platåperiod

Det känns bra när de första veckorna med bantning och motion börjar kroppsvikten tycks krympa. Detta kan bero på minskningen av kalorier som används för att få den energi som behövs. Sedan släpper kroppen ut glykogen, en typ av kolhydrater som lagras i kroppens muskler och lever för att brännas för energi.

Denna glykogen är också delvis gjord av vatten från kroppen. Så inte sällan kommer kroppen att uppleva viktminskning vilket oftast minskar kroppsvattnet, men tyvärr är detta tillfälligt.

Dessutom kommer du att förlora muskelmassa och fett under denna pletau-period. Muskelfunktioner för att upprätthålla kaloriförbränningshastigheten (ämnesomsättning). Så när du går ner i vikt sänks också din ämnesomsättning. Din långsammare ämnesomsättning minskar din viktminskning även om du konsumerar samma antal kalorier för att hjälpa dig gå ner i vikt.

För att komma igenom denna platå måste du öka din fysiska aktivitet eller minska kalorierna du äter. Att använda samma träning eller diet före platåer kan vara användbart för att minska din vikt, men det kommer inte att leda till ett stort antal viktminskning.

Hur man hanterar platåer så att du fortfarande kan gå ner i vikt

Vila din kropp och behåll ditt kaloriintag

De flesta människor tänker, ju oftare du bantar och tränar, desto lättare blir det att gå ner i vikt. Ännu mer så för människor som är på diet och vill bygga muskler. Faktum är dock att dina muskler utvecklas när du vilar.

Ta 3-7 dagars vila efter att du har arbetat hårt i 8 till 10 veckor till uppdatera din kropp tillbaka. Glöm inte att hålla kaloriintaget stabilt och inte överdrivet.

Ändra träningens antal och stil

För att komma igenom denna platåperiod måste du få din kropp att fortsätta anpassa sig till varje diet och träningsplan. När du till exempel bantar och gör tyngdlyftningar för att gå ner i vikt och bygga muskler kan du ändra antalet reps beroende på din typ och träningsnivå. För enkelhetens skull, om du är van att göra 4 uppsättningar med 10 reps, byt till exempel genom att bli 4 uppsättningar med 12 reps eller 3 uppsättningar med 8 reps som lyfter vikter.

En av anledningarna till att du slutar gå ner i vikt är att din kropp är van vid den typ av träning du gör regelbundet. Det är därför du måste vara mer kreativ när du skapar nya uppsättningar eller typer av rörelser i dina träningsmönster för att undvika tristess i muskler och kropp. Till exempel om du är van vid att göra tryck upp, Du kan ersätta den med backa upp eller dra upp.

x