Matnäring som måste konsumeras av nattskiftarbetare

För att kunna arbeta och koncentrera sig ordentligt går människor normalt från morgon till kväll. På natten är det dags för kroppen att vila så att den kan komma tillbaka i form nästa dag.

Men under vissa förhållanden finns det vissa jobb som kräver att en person arbetar aktivt eller håller sig vaken på natten. Några exempel på arbete flytta natt bland annat som en säkerhetsvakt eller callcenter 24 timmar.

Tja, på jobbet flytta natt eller morgon, i allmänhet behöver någon hälsosam matintag. Mat för människor som går vidare flytta natten bör inte vara slumpmässig eller äta slarvigt. Kroppen behöver ett särskilt näringsintag som kan hålla uthålligheten i form och inte orsaka olika hälsoproblem i framtiden. Vilka livsmedel är bra för arbetarna att konsumera flytta natt?

God mat och måste ätas för arbetare flytta natt

1. Livsmedel med lågt glykemiskt index (GI)

Enligt en artikel från Australian Nursing and Midwifery Journal (ANMJ) ska du äta mat med lågt glykemiskt index under nattarbete.

Anledningen är att den mänskliga bukspottkörteln som arbetar med att bearbeta socker i blodet inte fungerar ordentligt på natten. När du äter mat som innehåller högt GI kommer detta att förvärra bukspottkörtelns arbete.

Därför människor som arbetar flytta kväll är det lämpligt att äta mat med lågt glykemiskt indexinnehåll. Till exempel de som är gjorda av nötter, frön och yoghurt. Livsmedel med lågt glykemiskt index smälts långsammare av kroppen så att de inte omedelbart får blodsockret att stiga.

2. Komplexa kolhydrater

Människor som arbetar på flytta natt kräver i allmänhet extra energiintag från maten för att hålla sig vaken, aka inte sömnig. Denna energi kan erhållas genom att äta mat som innehåller komplexa kolhydrater.

Komplexa kolhydrater innehåller serotonin, vilket kan hjälpa din kropp att slappna av. Fibern i komplexa kolhydrater kan också få arbetare att arbeta flytta natten kan vara fylligare till nästa måltid.

Som ett resultat, arbetare flytta natt behöver inte äta mycket, aka mer än en gång vilket kan orsaka sömnighet på natten. Vissa livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater som kan konsumeras på natten är fullvete pasta, potatis och brunt ris.

3. Livsmedel som håller din kropp hydrerad

Audra Starkey, en nutritionist och en resursperson från ANMJ, sa att arbetarna flytta på natten är det lämpligt att äta mat som kan återfukta kroppen.

Kroppens hydreringsfunktion är att förhindra trötthet. Anledningen är att när kroppen tvingas hålla sig vaken på natten kommer kroppen att vara trött och svag.

En svag och trött kropp tenderar att lätt uttorkas. Därför rekommenderas att du fortsätter att äta mat som innehåller mycket vätska. Till exempel kycklingsoppa eller mager soppkräm eller annan soppa.

Bortsett från det, att äta en frukt som melon eller vattenmelon på natten hjälper dig också att hålla dig tillräckligt hydratiserad.

4. Friska fetter och protein

Dessutom rekommenderade Audra Starkey nattarbetare att ta med livsmedelsförsörjning som innehåller hälsosamma fetter och protein.

Friska fetter och protein kommer att hålla dig fylligare längre, så att du kan förhindra begär efter ohälsosam mat. I allmänhet tenderar människor som arbetar nätter och äter fet mat mellan aktiviteter att ha begär för söta eller ohälsosamma livsmedel i framtiden.

För det kan du äta avokado, keso, nötter, ägg, tofu eller tempeh som kan göra magen full längre och är också frisk.

x