Minska risken för överföring av kovid

Läs alla artiklar om coronavirus (COVID-19) här.

Uppmaningen att öka kroppsimmuniteten fortsätter. Människor uppmanas att vara flitiga att träna och äta näringsrik mat. Men glöm inte att kvalitetssömn också spelar en viktig roll för att minska risken för COVID-19.

Varför blir behovet av kvalitetssömn alltmer viktigt under denna pandemi?

Kvalitetssömn ökar immuniteten under COVID-19-pandemin

Forskning under det senaste decenniet har alltmer bekräftat att sömn spelar en viktig roll för människokroppens hälsa. Kvalitetssömn kan öka immunförsvaret mot virus som orsakar infektionssjukdomar inklusive SARS-CoV-2-infektion som orsakar COVID-19.

Andreas Prasadja, den enda specialist på sömnmedicin eller somnolog i Indonesien, förklarade två viktiga saker om fördelarna med sömn för att bibehålla stabiliteten i en fysisk och emotionell hälsa.

Först , bara sömn kan bygga hjärnans förmågor, såsom intelligens, grundlighet och en viktig drivkraft för emotionell stabilitet.

”När du vaknar från en behaglig sömn på morgonen kommer din kropp att känna sig uppdaterad med positiva känslor. Detta är vikten av sömn eftersom ingenting kan ersätta sömnens återställande (återställande) effekt, ”förklarade Andreas.

Andra, sömn är det viktigaste sättet som gör att det mänskliga immunsystemet fungerar optimalt. Även om du har tagit ytterligare vitaminer eller kosttillskott kommer det att vara svårt för immunsystemet att fungera ordentligt utan sömn av god kvalitet.

Det finns tre hälsofrämjande faktorer som vanligtvis hänvisas till hälso triangel nämligen balanserad näring, motion och sömn. Dessa tre saker anses vara den ömsesidigt stödjande triangeln på vilken sömnen läggs som grund.

”Intaget av balanserad kost och motion är värdelöst om det inte åtföljs av god sömnhälsa”, säger Andreas.

Kvalitetssömn är mycket inflytelserik på kroppens immunitet. En anledning är att interleukincellerna stiger när kroppen sover. Interleukiner är viktiga proteiner för att stimulera kroppens immunsvar.

Studier som kopplar kvalitetssömn med ökad kroppsimmunitet har diskuterats allmänt i vetenskapliga tidskrifter. En studie säger till exempel att personer som får tillräckligt med sömn är mindre benägna att få influensavirus än de som inte får tillräckligt med sömn.

"Att förbättra sömnkvaliteten är sannolikt ett kraftfullt verktyg för att förhindra överföring och minska risken för förvärrade symtom på COVID-19", säger sömnhälsospecialisten.

COVID-19 Uppdateringar av utbrott Land: Indonesien Data

1,024,298

Bekräftad

831,330

Återställd

28,855

Dödsfördelningskarta

Sömnkvalitetsproblem under COVID-19-pandemin

Sömnkvalitetsproblem under COVID-19-pandemin

Pandemisituationen som tvingar oss att göra fler aktiviteter hemma är inte helt dålig för sömnkvaliteten. Från de fall av sömnstörningspatienter han hanterade gav Andreas två stora exempel på pandemins påverkan på sömnkvaliteten.

Det finns de vars sömnkvalitet faktiskt förbättras, eftersom det är lättare att hantera tid när man arbetar hemifrån än att behöva gå till kontoret, vilket gör att det spenderar mycket tid i trafiken.

"För de som ursprungligen hade svårt att sova för att de var för upptagen med att arbeta förbättrades deras sömnkvalitet faktiskt", säger Andreas.

En studieundersökning utförd av cirka 1600 personer från cirka 60 länder visade att 46 procent av de svarande upplevde sömnbrist under pandemin, varav endast 25 procent hade sömnstörningar sedan före pandemin.

Resultaten av undersökningen Monash University Melbourne Det fann också att 42 procent sa att de faktiskt fick bättre sömn, sov timmar och vaknade mer enligt vad deras kropp behövde, eller att deras naturliga dygnsrytm hade förbättrats.

Men uppgifterna tyder på att många fler sömnproblem har förvärrats under COVID-19-pandemin. Andreas fick också många liknande klagomål från sina patienter under COVID-19-pandemin.

”Många som jag träffar blir allt svårare att sova. Problemet är enkelt, för det har tappat sin rytm, säger läkaren som övar vid Sömnstörningsklinik Mitra Kemayoran sjukhus

Vad är en dygnsrytm

Andreas sa att känslan av stress och ångest hade ökat under COVID-19-pandemin. En förändring i dagliga aktiviteter är orsaken till sömnproblem. Månader i skolan, college eller att arbeta hemma kastar cykeln av dagliga aktiviteter i kaos.

"Människor är varelser av rytm, duscha, vakna, gå till jobbet, komma hem, resa, komma hem och sova. Denna rytm saknas, förklarade Andreas.

Dygnsrytmen är en 24-timmarscykel som är en del av kroppens biologiska klocka. Den viktigaste dygnsrytmen är att reglera sömnväckningscykler som upprepas ungefär var 24: e timme. Därför är dygnsrytmer kopplade till dag- och nattcyklerna.

Kroppssystemet följer en dygnsrytm som synkroniseras med hjärnans huvudklocka. Denna huvudklocka påverkas direkt av miljömässiga signaler som ljus för att markera dag och natt.

När de är ordentligt inriktade kan dygnsrytmer främja kvalitet, konsekvent och återställande sömn för att återställa energi och reparera kroppsvävnader inklusive immunceller.

Därför, för dem som under pandemiperioden har problem och har svårt att få kvalitetssömn, betonar Andreas vikten av att hantera konsistensen av vakna och sovande tider.