Varför känner vi oss illamående när vi är nervösa? & tjur; hej friska

När du står inför en stressig eller spännande situation är det inte bara sinnet som blir upprörd. På något sätt känns din kropp plötsligt dåligt också. Vilken dålig tid för din kropp att göra uppror. Visste du dock att det att känna sig nervös, orolig eller spänd har en omedelbar inverkan på kroppen? Alla brukar visa en annan reaktion vid nervattacker. Vissa kommer att känna sig illamående som om de vill kräkas när de är nervösa. Vad har nervositet att göra med magen och vad är det bästa sättet att hantera nervös illamående? Ta reda på hela svaret nedan.

Vilka situationer kan göra dig illamående?

Nervositet kan orsakas av en mängd olika situationer och tillstånd. Så du kan vara nervös när som helst, inte bara när du kommer att visas framför en folkmassa. Ibland även utan att du vet det kan nervositet och ångest uppstå och få dig att bli illamående plötsligt. Här är de olika situationer där nervositet kan drabbas.

Att vara på en okänd allmän plats

Många människor kommer att känna sig mycket nervösa när de befinner sig i en ny social miljö. Till exempel om du måste gå till ett evenemang när du inte känner till personerna som kommer att delta, jobba på ett nytt kontor eller byta skola. I en konstig miljö är det normalt att känna sig obekväm och generad.

Scenskräck

Detta tillstånd förekommer hos personer som kommer att visas offentligt eller göra något som har mycket stor inverkan. Till exempel en presentation framför en klient som är ganska viktig, dansare som kommer att synas framför publiken, idrottare som kommer att tävla eller studenter som kommer framåt för sin uppsatsprövning.

Inför förändring

Ibland kan förändringarna som är på väg att göra dig plötsligt illamående. Till exempel när du startar ett nytt jobb, flyttar till en stad som du aldrig har besökt tidigare, eller så kommer ditt barn att flytta ut ur staden. Kanske stör det dig verkligen trots att du försöker slappna av och glömma det.

Väntar på det ögonblick du har väntat på

Att vara otålig under vissa ögonblick kan få magen att vända. I allmänhet känner folk sig illa eftersom de är nervösa till döden när deras fru föder, planerar ett bröllop eller ser fram emot en semester till ditt drömland.

Förhållandet mellan nervositet och mag illamående

När du känner dig nervös kommer kroppen att producera katekolamin och adrenalinhormoner i blodet. Detta hormon tjänar till att förbereda kroppen för att arbeta hårdare på grund av ett hot som gör dig nervös. Som ett resultat kommer flera kroppsfunktioner som anses ha mindre roll för att skydda sig själva vila, varav en är matsmältningssystemet. Hormoner som produceras när de är nervösa kommer att frigöra fett och glukosavlagringar plötsligt så att syra- och enzymnivåerna i magen kan trasslas. Det är detta som får dig att känna dig illamående.

Under tiden, när kroppen stelnar upp och förbereder sig för ett hot, kommer vissa muskler att dra ihop sig. Dina magmuskler kommer också att dra ihop sig och dra åt. Detta riskerar att du trycker på magen så att du känner dig illamående som om du vill kräka upp något. Dessa fysiska reaktioner är spontana. Du kan inte kontrollera eller hindra din kropp från att hantera hot, även om hoten du har att göra med är psykologiska, inte fysiska.

Tips för att hantera illamående på grund av nervositet

Illamående som kommer när du är nervös kommer inte att hjälpa dig att känna dig lugnare. I många fall blir människor mer oroliga eftersom illamående är obekväm och besvärande. För att ta itu med illamående på grund av nervositet, överväga följande säkra sätt.

1. Undvik tunga måltider

Om du står inför en situation som gör dig nervös är det bäst att undvika mat som är fet, ohälsosam och för tung. Att äta tillräckligt med hälsosam mat hjälper dig att kontrollera matsmältningssystemet så att du inte kämpar och känner dig illamående. Se dock till att magen inte är tom, eftersom det finns risk för illamående och sår.

2. Andas djupt

För att minska stress och tryck som gör dig illamående på grund av nervositet kan korrekt andningsteknik hjälpa dig. Börja med att stå eller sitta rakt och stänga ögonen. Andas så långsamt som möjligt, ca 5 sekunder för att andas in genom näsan. Håll i ca 4 sekunder. Andas ut långsamt genom munnen i 7 sekunder. Upprepa tills illamående avtar.

3. Träna lätt

Lugna ditt sinne genom att träna. Om du väntar på att din tur ska visas offentligt, ta en promenad eller sträcka dig. Men om du har ledig tid kan du träna mer kraftfullt som löpning, simning eller cykling. Genom att göra detta kommer de spända musklerna, särskilt magmusklerna, att bli svagare. Motion ger också endorfiner, vilket kan hjälpa till att avvärja nervositet.

4. Avled uppmärksamheten

När du övervinns av ångest och nervositet kan det vara svårt att kontrollera dina tankar. För det, prata med vänner eller familj för att avleda ditt sinne. Du kan också spela spel, läsa en bok eller utforska cyberspace.

5. Föreställ dig positiva saker

En av anledningarna till att du känner dig illamående med nervositet är din rädsla för misslyckande, besvikelse och skam. Så ändra din inställning även ett ögonblick och föreställ dig alla saker som strider mot vad du var rädd för. Antag till exempel att du blir nervös vid första dejten. Försök att föreställa dig att datumet kommer att gå smidigt, ditt datum kommer att visa sig vara mycket vänligt för dig, och du har lyckats imponera på henne. Dessa tankar om dig kommer att göra dig lugnare och mer optimistisk.