Sömn är nästan allas favoritaktivitet. Under sömnen kommer du att tvätta bort allt avfall från gårdagens trötthet och hoppas kunna vakna mer entusiastisk. Men istället för att vakna uppfriskad kan du till och med bli tröttare. Varför blir kroppen trött när du vaknar?

Den vanligaste orsaken till trötthet

Om du känner att du har sovit gott i 8 timmar men ändå känner dig trött när du vaknar kan det bero på ditt oorganiserade sömnmönster. Anledningen är att kroppen redan har sitt eget larm som kallas dygnsrytmen. Dygnsrytmer reglerar alla aspekter av vårt liv inifrån, särskilt hjälper din kropp att veta när du ska vakna och somna.

Sättet som dygnsrytmen fungerar följer ett mönster av förändrade vanor, fysisk aktivitet, mental aktivitet, beteende och till och med ljusförhållandena i din miljö under en 24-timmarscykel. Denna kropps biologiska klocka hjälper också till att reglera hormonproduktion, kroppstemperatur och olika andra kroppsfunktioner.

Sömn är ett sätt för din kropps cirkadiska klocka att återställas automatiskt. Dim atmosfär och kallt väder på natten kommer att få hjärnan att frigöra två hormoner som utlöser sömnighet, nämligen melatonin och adenosin, för att indikera att det är dags för dig att sova. Dessa två hormoner kommer att fortsätta att produceras under hela natten för att hålla dig i sömn, och brukar sluta producera runt 6-8 på morgonen.

Å andra sidan finns det många saker som kan förändra arbetet med dygnsrytmen. En av de vanligaste är dåliga sömnvanor. Vanan att stanna uppe sent eller sova sent, spela mobiltelefoner före sänggåendet, rumstemperaturen är för varm och att sova med lamporna på kan förstöra din dygnsrytm. Som ett resultat är din sömnkvalitet dålig. Kroppströtthet och huvudvärk efter att ha vaknat är vanliga biverkningar av denna förändring i dygnsrytmen.

Kroppströtthet och huvudvärk efter att ha vaknat kan också orsakas av uttorkning och lågt blodsocker efter att du inte fått något matintag under 8 timmars sömn.

Flera tillstånd kan få kroppen att bli trött efter att ha vaknat

1. Fram och tillbaka urinering vid midnatt

Richard M. Foxx, MD, specialist på endokrinologi, gynekologi och estetik i Kalifornien, säger att vanan att urinera fram och tillbaka vid midnatt kan störa din dygnsrytm och sömncykel, vilket gör att kroppen blir trött när du vaknar nästa dag.

Denna vana påverkas vanligtvis av ökande ålder, men den kan också baseras på flera medicinska tillstånd som urinvägsinfektioner, njureinfektioner, ångeststörningar och diabetes.

2. Rastlös sömn, mycket rörelse

Vissa människor kan ha en "rörig" sömnvana, även om de inte kan stanna kvar. I går kväll kan du ligga rakt, men nästa morgon är ditt huvud i slutet av sängen och kudden kastas på golvet.

Detta kan indikera att du har rastlöst bensyndrom eller rastlösa bensyndrom (RLS). Vanligtvis upplever personer som har RLS stickningar, kittlande, brännande, klåda eller obehag i benen eller andra delar av kroppen. Att flytta hennes ben kommer att minska obehaget lite, i hopp om att hon kan sova lite mer lugnt.

Men ironiskt nog kan denna vana att skaka benen faktiskt störa din sömn. Kanske kommer du att vakna oftare mitt på natten eller till och med fortsätta att vara instängda i "kycklingsömn" -fasen, aka fortfarande halv sovande och halvvaken, så att din kropp blir trött när du vaknar på morgonen.

3. Drick alkohol före sänggåendet

Många tror att dricka alkohol kan hjälpa dig att sova bra. Även om detta är fel. Att dricka alkohol före sänggåendet ger en god natts sömn först i början av sänggåendet. Faktum är att du är mer benägna att vakna mitt på natten, vilket minskar din sömntid.

Dessa förändringar i din sömncykel och dygnsrytmen kan också få dig att uppleva mardrömmar, vilket kan förvärra vanan att vakna mitt på natten. Till slut känns kroppen tröttare när du vaknar plus huvudvärk och uttorkning på grund av alkoholens baksmälla. Kvinnor är ännu mer benägna att denna effekt än män.

4. Gnugga tänderna medan du sover

Vanan att slipa tänderna medan du sover, även bruxism, kan göra dig trött när du vaknar. Detta orsakas av käken och munmusklerna som håller på att röra sig och dras åt under sömnen. Detta tillstånd kommer självklart att få dig att känna dig trött när du vaknar eftersom du fortsätter att använda energi utan att du vet det.

För det, kontakta omedelbart din läkare om detta problem. Tecken bruxism kommer att ses tydligt under undersökningen och läkaren kommer att ge den bästa behandlingen för att övervinna den.

5. Ha sömnapné

Sömnapné är en kronisk sömnstörning som kännetecknas av att andas en stund eller upprepade gånger under sömnen på grund av en blockerad luftväg. Detta tillstånd kan få en person att snarka medan han sover.

Sömnapné orsakar stress på kroppen och gör det omöjligt att vila bra.

Hur man hanterar trötthet när man vaknar

Det bästa sättet att hantera trötthet när du vaknar är att förhindra det. Här är några saker du kan göra för att behandla tillståndet.

1. Konsumerar örtteer, såsom kamomillte, några timmar före sänggåendet för att slappna av i kroppen.
2. Blötläggning i ett varmt bad 30 minuter före sängen hjälper till att lossa spända muskler efter en dag med aktiviteter. Detta kan också hjälpa dig att få bättre sömn.
3. Spelar inte grej en timme före sänggåendet eftersom den blå ljusstrålning som den producerar kommer att störa din dygnsrytm.
4. Att stänga av lamporna medan du sover kan hjälpa dig att sova bättre. Den minsta mängden ljus kan skicka en signal till kroppen om att fortsätta arbeta eftersom vissa hormoner är mycket känsliga för detta ljus.
5. Att vara konsekvent med din läggdags kan hjälpa dig att vakna och känna dig uppdaterad. Att genomföra sömntimmar och hålla fast vid dem kan göra din sömncykel regelbunden så att kroppen också arbetar tillsammans för att genomföra när det är dags att arbeta och när det är dags att vila.
6. Ställ in rumstemperaturen på en storlek på 18-22 grader Celsius för att göra sömnen bättre.

Om du fortfarande känner dig trött när du vaknar trots att du har gjort olika sätt att förhindra det, kontakta din läkare för att ta reda på den exakta orsaken och få rätt behandling.