Svält på en diet gör det svårare för dig att gå ner i vikt

Många människor vill idag ha en tunn kropp. För att uppnå detta utförs en viktminskningsdiet genom att begränsa matintaget. Obehandlad, många av dem är mycket strikta när det gäller att begränsa matintaget. Vissa kanske till och med bara äter en liten portion. Som ett resultat störs ämnesomsättningen i kroppen och kroppen reagerar på detta som hunger. Svält när denna diet gör att kroppen måste ändra sin "status" till ett svältläge så att kroppens funktioner kan fungera normalt.

Vad är svältläge?

Diet för att gå ner i vikt är en bra sak för dig som är överviktig. Detta är ett försök så att du har en normal vikt så att din hälsotillstånd förbättras. Men ibland ser kroppen inte detta som något bra, det är tvärtom.

När du begränsar ditt matintag så mycket att du går ner mycket i vikt börjar din kropp oroa dig för svält. För att förhindra hunger vid bantning kommer kroppen att spara energi som används genom att minska antalet förbrända kalorier. Kroppen föredrar också att använda energi från muskler så att muskelmassan minskar. Som ett resultat avtar din ämnesomsättning också.

Ju längre du begränsar ditt matintag, desto färre kalorier frigör kroppen. Detta kallas ofta svältläge eller svältläge . Detta är kroppens naturliga mekanism för att skydda dig från hunger. Svältläge inträffar när kroppen får mycket få kalorier på lång sikt. Som ett resultat kommer kroppen att begränsa kaloriförbränning och viktminskning kanske inte uppträder igen.

Kosten som du har gjort hela tiden kan vara förgäves. Detta kan faktiskt störa kroppens ämnesomsättning (långsammare ämnesomsättning) och göra det svårare för dig att gå ner i vikt igen.

Hur förhindrar man hunger när man är på diet?

Om du vill gå ner i vikt, gör det inte slarvigt på en diet. För att uppnå viktminskning behöver du inte begränsa ditt matintag till mycket lite. När allt kommer omkring är det inte bara att begränsa intaget av mat som behövs om du vill gå ner i vikt, det måste också balanseras med träning för att balansera din ämnesomsättning.

1. Matintag vid bantning

Minska matintaget lite efter lite. Du kan börja minska ditt matintag med 300 kalorier och sedan lägga till 500 kalorier per dag. Att minska bara 500 kalorier per dag kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt med 0,5-1 kg per vecka.

Om du inte är nöjd kan du sänka ditt kaloriintag ännu mer. Se dock till att du fortfarande får minst 1200 kalorier per dag. Kaloriintag under detta tal kan göra att kroppens ämnesomsättning saktar ner och kroppens svältläge "aktiveras" så att det blir svårt för kroppen att gå ner i vikt.

Att äta mycket proteinrika livsmedel medan du är på diet kan också hjälpa till att förhindra att kroppen aktiverar svältläge. Protein kan hjälpa kroppen att upprätthålla muskelmassa och öka kroppens ämnesomsättning. Protein hjälper dig också att vara full längre, vilket minskar din aptit.

2. Träna på en diet

Motion är viktigt när man bantar för att bibehålla muskelmassan och förhindra att kroppen saktar ner ämnesomsättningen. Träna regelbundet i minst 30 minuter per dag eller 150 minuter per vecka. Motion hjälper dig att balansera kalorier och kalorier.

Välj en typ av träning som syftar till att bibehålla din muskelstyrka, som att lyfta vikter. Forskning visar att träning som belastar dina muskler i hög grad kan gynna din kost.

x