Fiberbehov för småbarn i åldern 2 år

Det finns många näringsbehov som barn under fem år behöver för att stödja deras tillväxt. En av dem är fiber som kan jämna ut matsmältningssystemet hos din lilla. Livsmedel som innehåller fiber innehåller också mycket vitaminer och mineraler som kan minska risken för sjukdom. Vad är då behovet av fiber för småbarn? Ska du äta fiberrik mat varje dag? Här är förklaringen.

Varför är behovet av fiber så viktigt för småbarn i åldern 2-5 år?

Under tillväxt spelar fiber en viktig roll för att balansera ditt barns matsmältningssystem. Citat från Kids Health-sidan är fiber mycket bra för tarmhälsan på grund av dess egenskaper som kan underlätta tarmrörelser.

Dessutom kan livsmedel med högt fiberinnehåll minska risken för diabetes hos din lilla. Inte bara det, det finns andra fördelar med fiber för din lilla kropp, nämligen:

• Hjälper till att kontrollera barns hunger.
• Håll blodsockret stabilt.
• Håll en ideal och hälsosam kroppsvikt.

Det finns två huvudtyper av fibrer, nämligen vattenlösliga fibrer och olösliga fibrer. Båda spelar en viktig roll för hälsan.

Dessutom hjälper både lösliga och icke-lösliga fibrer mat att röra sig stabilt i matsmältningssystemet. Detta gör din lilla tarmrörelse mjukare.

Fördelar med vattenlöslig fiber

Typer av livsmedel som ingår i den vattenlösliga fibergruppen har fördelar för kroppen, inklusive:

Minskar fettabsorptionen

Fiber som är lösligt i vatten hjälper till att minska fettabsorptionen och bibehålla ett barns idealvikt. Hur det fungerar kommer livsmedel som ingår i vattenlösliga fibrer att blockera fett som inte smälts och absorberas.

Sänker kolesterol

Fiber som löses upp i vatten kan också sänka kolesterolnivån i livsmedel som har kommit in i kroppen.

Med tiden kan den lösliga fibern i vatten minska mängden fritt kolesterol i blodet. Även om detta är vanligare hos vuxna, kommer fördelarna för småbarn sannolikt också att uppnås.

Matar de goda bakterierna i tarmarna

Livsmedel som är rika på denna typ av fiber spelar en roll för att ge näring åt de goda bakterierna i tarmarna. Anledningen är att vattenlöslig fiber hjälper bakterier att växa längre eftersom de fermenteras i tjocktarmen. Därför måste fiberbehov för småbarn uppfyllas varje dag.

Olöslig fiber i vatten

Även om det verkar dåligt har faktiskt olösliga fibrer också många fördelar för småbarns hälsa, nämligen:

Förhindra förstoppning

Det är ingen hemlighet att fiber kan smidig avföring. Detta är viktigt eftersom det kan göra att småbarn undviker förstoppning.

Som ett osmältbart material kommer olösliga fibrer att stanna i matsmältningskanalen och absorbera vätskan som är redo att bildas till avföring.

Närvaron av löslig fiber i vatten gör tarmrörelser snabbare för att behandla avfall. Det är denna faktor som hjälper till att förhindra trängsel och förstoppning i mag-tarmkanalen.

Hjälper till att minska risken för sjukdom

Med tanke på att fiber har många fördelar för näringsbehovet hos barn under fem år hjälper fibrösa livsmedel att minska risken för sjukdom.

När det gäller sjukdomar som kan minskas genom fiberintag, nämligen fetma hos barn, diabetes och andra metaboliska störningar.

Hur mycket fiber behöver småbarn?

Fiber finns i flera typer av livsmedel. En undersökning som publicerades i Journal of Human Nutrition and Dietetics säger dock att 95 procent av småbarn och vuxna inte konsumerar tillräckligt med fiber.

I själva verket uppfyller barn och småbarn ofta inte de rekommenderade dagliga fiberkraven.

Även om livsmedel som är rika på fiber kan hjälpa till att kontrollera hunger, hålla blodsockernivån stabila och hjälpa till att upprätthålla ett barns idealvikt.

Baserat på 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA), behovet av fiber för småbarn i åldern 2-5 år på en dag, nämligen:

• Småbarn i åldern 1-3 år: 16 gram
• Småbarn 4-6 år: 22 gram

Justera kosten rik på fiber med din lilla äts portioner. Lägg till andra typer av mat med olika andra näringsämnen för att väcka barnets aptit ytterligare.

Val av fiberkällor för att tillgodose småbarns näringsbehov

Det finns många livsmedel med mycket fiber som är bra för småbarns näringsbehov. Detta kommer dock att vara en utmaning om din lilla inte har aptit eftersom den ser mindre attraktiv ut.

Så det är viktigt för dig att kombinera olika livsmedel så att fiberrika livsmedel fortfarande kan ätas med gusto av småbarn.

Här är några livsmedel som innehåller fiber som är tillräckliga för småbarns näringsbehov:

Gröt

Denna fibrösa mat kan vara en frukost eller mellanmål för din lilla. Kokt havregryn innehåller 4 gram fiber som kan blandas med andra livsmedel.

Andra typer av mat som vanligtvis blandas med havregryn är frukt, mjölk och din lilla favoritsyoghurt. Du kan också lägga till spannmål så att snacks blir mer varierade och uppfyller dina barns fiberbehov.

Morot

Baserat på indonesiska livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 gram råa morötter 1 gram fiber, 1 gram protein och 36 kalorier energi. Under tiden innehåller 100 gram kokta morötter 0,8 gram fiber, 28 kalorier energi och 92 gram vatten.

Morötter finns ofta i olika typer av mat, som soppa, capcay eller som en följeslagare i Skotel pasta och makaroner.

Försök att bearbeta morötter till mat som inte bara är utsökt utan också attraktiv. På så sätt kan din barns aptit och fiberbehov uppfyllas ordentligt.

Äpple

Småbarn i åldern 2-5 år provar gärna olika typer av mat med olika smaker. Du kan ge din lilla färska äpplen som innehåller 2,6 gram fiber, 14,9 gram fiber och 58 kalorier energi.

Äpplen har också viktiga fördelar för kroppen, nämligen att kontrollera blodsockret och innehålla antioxidanter som kan avvärja fria radikaler.

För en mängd olika livsmedel med äpplen kan du göra din lilla en fruktsallad. Förutom äpplen kan du lägga till päron, jordgubbar, druvor och kiwi i en fruktsallad för småbarn för att möta deras dagliga fiberbehov.

Banan

Jämfört med andra typer av mat är bananer en av de fiberrik mat. Cirka 100 gram bananer innehåller 5,3 gram fiber och 120 kalorier energi.

Om din lilla inte gillar bananer i form av en hel frukt, kan den varieras genom att göra stekt banansnacks eller blandat med glass som t.ex. banana split .

Välj bananer som är mogna och smakar söta så att din lilla äter dem. Förutom att förbättra matsmältningen har bananer också många andra fördelar, varav en är att sänka blodtrycket.

Vetebröd

Som en livsmedelsvariation och introducera andra typer av snacks till din lilla kan du ersätta vitt bröd med fullvete bröd.

Ett ark fullkornsbröd innehåller 2 gram fiber. Frukost med helvete bröd kan varieras med choklad sylt, jordnötssmör och gelé.

Du kan också göra smörgåsar med en blandning av omelett, grönsaker och majonnäs.

Sötpotatis

I 100 gram sötpotatis finns det 3,8 gram fiber och olika andra näringsämnen som har hälsofördelar. Sötpotatis kan bearbetas genom ångning eller rostning.

Sötpotatis har en söt smak så att din lilla älskar dem. Servera med sötpotatisen fortfarande varm så att småbarn kan äta gott.

Att tillgodose fiberns behov för småbarn varje dag är lika viktigt som andra näringsämnen. För att bearbeta olika fiberkällor till ett attraktivt mellanmål för din lilla.

x