När är den bästa tiden att väga dig själv?

Att väga kroppsvikt är något som måste göras antingen varje dag eller varje vecka. Detta beror på att vägning kan vara ett sätt att balansera kroppsvikt under dietprocessen. Experter stöder också detta eftersom det kan hjälpa till att stoppa viktökning långsamt och framför allt göra dig själv ärlig.

Se till att vågen fungerar ordentligt innan du väger. Se till att skalanålen alltid återgår till noll när den inte används. Och det här är rätt tid att väga dig så att resultaten blir korrekta.

Mät din vikt på morgonen

Den vanligaste tiden för vägning är på morgonen. Väg dig helst före frukost och efter avföring (BAB). Anledningen är att din verkliga vikt kommer att ses eftersom du inte har extra vikt från mat eller matavfall som finns i din matsmältning.

När du vill väga dig själv är det bäst att väga utan kläder, eller om du vill ha kläder ska du använda mycket lätta kläder. Kom ihåg att tjocka kläder ökar vikten och påverkar skalan.

Innan du tränar

När du tränar på morgonen, bör du helst väga dig själv före träning. Anledningen är att när du väger efter träning är din vikt oren eftersom kroppen tappar vätska från svett, och detta kan variera från dag till dag.

Överensstämmelse mellan tid och användning av vägningsutrustning

Medan morgonen är den vanligaste tiden att väga, spelar det ingen roll vilken tid på dagen du väger så länge du är konsekvent. Om du vill väga på eftermiddagen eller på natten kan detta också göras.

Tänk på att din vikt kan variera med cirka 1,5 kg per dag. Om du väger dig själv i morse och sedan nästa eftermiddag kommer du inte att kunna jämföra de två vikterna eftersom du väger dem vid olika tidpunkter.

Vågen kan variera i noggrannhet. Försök att använda samma skala när du väger, och oroa dig inte för mycket om din vikt skiljer sig från andra skalor.

Fördelarna med rutinvägning

Forskning från Nationella viktkontrollregistret (NWCR) föreslår att vägning av dig själv under viktkontrollfasen kan hjälpa till att bekämpa viktökning. NWCR letade efter personer som lyckades gå ner i vikt och bibehålla vikt, fann att sjuttiofem procent av folket vid NWCR vägde det rutinmässigt minst en gång i veckan.

En studie från 2007 fann också att deltagare som inte vägde regelbundet efter att ha gått ner i vikt var mer benägna att gå upp i vikt igen senare. En av anledningarna till att det är viktigt att väga dig själv under viktunderhållsprocessen är att du är mer benägna att vara känslig för viktökning även i liten skala och att snabbt göra beteendeförändringar innan viktökningen blir allvarligare.

Häng inte upp på siffrorna på skalan

Att konsekvent väga din kropp kan ha en positiv effekt som ett kontrollmedel för att hålla din vikt och hälsa på rätt spår. Det är dock mycket viktigt att komma ihåg om siffrorna på skalan inte ger en ytterligare bild av vad som händer med din kropp. Skalan berättar inte om du är tunn eller fet, och inte heller om du går upp eller går ner i vikt. Ibland anses det vara orealistiskt att försöka fokusera på ett nummer på skalan.

Det finns flera skalor som säljs på marknaden som ger en uppskattning av kroppsfettprocenten genom bioelektrisk impedens. Detta är ett annat sätt att du kan kontrollera din hälsa, men kom ihåg att många saker kan påverka vägarens noggrannhet, till exempel hydratiseringsnivån.

Tänk inte på det, om du bara är fixerad på siffrorna på skalan och du är villig att göra vad som helst för att nå ett visst antal på skalan. Din allmänna hälsa mäts bättre av vanor som styr din kost, motion, sömn och stress snarare än att hålla sig till ett tal på en skala.

x