Känn igen 7 tecken på brist på motion, från trötthet till sömnsvårigheter

Motion är en nödvändighet. Om du inte uppfyller detta behov kommer kroppen att be om det på egen hand. Din kropp kommer att ge dig alla möjliga tecken så att du omedelbart kan röra dig. Om du har detta kan du inte ignorera det igen. Vilka är tecknen på att du inte tränar tillräckligt? Här är recensionen.

7 tecken på brist på motion

1. Alltid trött

Om du känner dig trött hela tiden, trots att du äter och sover tillräckligt, kanske du behöver träna.

Känner dig alltid trött, varför behöver du ens träning? Vad är inte fel? Lugna först. En studie från University of Georgia visade att bara 20 minuters gångavstånd och aerob träning med måttlig intensitet 3 gånger i veckan regelbundet kan öka energin med upp till 20 procent.

Forskarna sa att dessa resultat visar att regelbunden träning kommer att ha en direkt effekt på centrala nervsystemet för att bekämpa trötthet, till och med så mycket som 65 procent.

Regelbunden träning förbättrar det kardiovaskulära systemets funktion, så att du får större uthållighet hela dagen. När du har lättare att göra dina dagliga aktiviteter har du mer energi kvar och känner dig inte trött lätt.

Ju mer du tränar desto mer mitokondrier (den del som producerar energi i celler) ökar. Det betyder att kroppen kommer att få mer och mer energireserver, så den blir inte trött snabbt.

2. Kroppen känns öm

Har du någonsin känt när du vaknar på morgonen, plötsligt gör din rygg, knän eller axlar ont? Även om du inte är klar med ansträngande aktiviteter. Så i så fall kan detta också vara ett tecken på att du inte tränar tillräckligt.

Ibland får denna värkekänsla människor att fördröja träningen. Tvärtom, när detta händer ger kroppen en signal att röra sig.

Genom att flytta musklerna kommer lederna att slappna av och blodet flyter smidigare till alla delar av kroppen, vilket minskar smärtan.

Även personer som har långvariga värk och smärta som reumatoid artrit kan lindra sina symtom om de tränar regelbundet.

3. Känsla av stress i rad

Har du känt dig stressad nyligen? Funderar du på saker, oroar dig, fruktar den här eller den där saken? Denna försiktighet kan också vara ett tecken på att kroppen verkligen behöver träning.

Genom att träna kommer du att känna dig lugnare och lyckligare. Motion ökar nivåerna av endorfiner i kroppen. Endorfiner är naturliga hormoner som ger en behaglig och lugn effekt.

Så efter träning blir ditt humör mycket bättre på grund av dessa hormoner.

4. Känn dig aldrig mätt

Du kanske tror att genom att inte träna kommer din kropp att spara energi så att du inte blir hungrig, tvärtom. När du känner dig hungrig kan det vara ett tecken på att du inte får tillräckligt med motion.

Så när du inte tränar kommer din kropp att kännas trött. Tja, en trött kropp kan faktiskt producera mer av hormonet ghrelin (ett hormon som reglerar hungersensorer). För mycket av detta hormon gör att du vill äta mer hela dagen.

Motion är ett bra aptitdämpande medel. Människor som tränar regelbundet kommer att kunna kontrollera dessa hormoner bättre, så att känslor av hunger bibehålls.

5. Förstoppning eller förstoppning

Upplever du ofta förstoppning eller förstoppning? Detta kan vara ett tecken på att du inte heller tränar tillräckligt, inte bara äter mindre fibermat. Motion hjälper till att jämna ut matsmältningssystemet. När en person saknar träning kommer kroppens matsmältningsprocess också att sakta ner.

Dessutom kommer personer som har mycket visceralt fett (magfett eller magefett) och upplever oregelbundna tarmrörelser, risken för att utveckla kolorektal cancer kommer att öka.

6. Viktökning

Ökar din vikt på skalan? Eller när du tittar i spegeln känner du att det finns fysiska förändringar? Det kan också vara ett tecken på att du inte tränar tillräckligt.

Även en professionell idrottare som slutar träna i bara 5 veckor kan uppleva en 12-procentig ökning av kroppsfettprocenten. Resultatet är att denna ökning av fett också ökar deras kroppsvikt och midjemått, rapporterades i Journal of Strength and Conditioning Research 2012.

En annan sak visar också forskning i PLOS One 2016 som involverar taekwondo-idrottare. Taekwondo-idrottare som inte tränade på 8 veckor upplevde också en ökning av kroppsfett med 21,3 procent, en ökning av kroppsvikt med 2,12 procent och till och med en minskning av muskelmassan.

Så vad händer om du inte har tränat på mer än 8 veckor? Med samma ätbeteende eller ännu mer och mindre fysisk aktivitet är det inte konstigt att kroppen kommer att samla kalorier från maten och öka din vikt. Detta är naturligt, när kroppen inte försöker bränna kalorierna som kommer in, som ett resultat ackumuleras allt.

7. Svårighetssvårigheter

Om du har svårt att sova, särskilt på natten, kan det vara ett tecken på att du behöver träna. Rapporterad på WebMD-sidan visar en studie att personer som tränar 30-40 minuter 4 gånger i veckan upplever förbättrad sömnkvalitet, minskad sömnighet på dagtid och känner sig mer bekväma nästa dag när de är på språng.

Motion kan förbättra humöret och minska stress. Genom detta kommer detta att stärka den dygnsrytmen, som är kroppens biologiska processer som kan bestämma en persons sömncykel. Träning gör det möjligt för människor att få sin sömnighet på natten till fullo och komma tillbaka uppdaterade nästa dag.

x