Timmar med att äta rätt för att gå ner i vikt snabbare

Har du haft en strikt diet för att gå ner i vikt men resultaten har inte känts? Kanske är det något fel med din metod att gå ner i vikt. Enligt experter handlar det om att gå ner i vikt inte bara om att minska matportionerna. Du måste också vara uppmärksam på rätt tid att äta. På så sätt blir din kroppsvikt lättare för dig att kontrollera. Att ha en smal och ideal kropp är inte bara en dröm längre. Så vad väntar du på? Titta genast på diettipsen genom att justera följande måltider, ja.

Varför ska du anpassa din måltid på en diet?

Ett antal studier har visat att tricket att justera rätt tid att äta medan man är på diet är effektivt för att gå ner i vikt. En av dem är forskning av ämnesomsättningsexperter vid Harvard University Medical School. I studien förklarades det att oavsett hur hälsosam mat du äter, om ditt måltidsschema inte följer kroppens biologiska klocka, kan ditt metaboliska system gå fel.

En av effekterna av en störd ämnesomsättning är en ökning av blodsockernivån. Faktum är att högt blodsocker kan leda till produktion av insulin, som är ansvarigt för lagring av fett i kroppen. Så istället för att brännas in i energi, kommer ditt fett faktiskt att ackumuleras.

Genom att justera ett ätschema i enlighet med din biologiska klocka kan det metaboliska systemet fungera ordentligt för att bränna fett och socker. Dessutom avslöjade en studie i Storbritannien i tidskriften Frontiers Public Health att justering av ett måltidsschema kan bidra till att minska kalorinivåerna avsevärt.

Guide för att äta rätt tid när du bantar

Du misstas för att tro att den bästa kosten bara är en måltid om dagen. Du behöver inte uthärda hunger eller fasta hela dagen när du går ner i vikt. Istället för att bli tunnare är du benägen att utveckla högt blodtryck (högt blodtryck) och immunförsvar. Så det är bäst att fortsätta äta som vanligt med följande schema.

Frukost

En studie från 2015 i den internationella tidskriften Obesity avslöjade att att äta en högprotein frukost mellan 6 och 9.45 är det mest effektiva för att förhindra fettansamling och uppträdande av falsk hunger hela dagen. Jim White, en nutritionist och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics i USA, instämmer också. Enligt honom är det den bästa tiden att äta en timme efter att ha vaknat. Vänta inte till 10:00 till frukost.

Morgonmellanmål

Mellanmål på morgonen är inte obligatoriskt. Men om du är van att äta mycket tidigt men lunchen fortfarande är lång kan hälsosamma mellanmål vara lösningen. För att se till att dina snacks inte bara samlar fett, se till att du snackar 2-4 timmar efter frukost. Det är den tid det tar för matsmältningssystemet att bearbeta maten vid frukost. På det sättet, när du äter ett mellanmål, är din kropp redo att bearbeta maten som kommer in.

Lunch

Enligt forskare i The American Journal of Clinical Nutrition har en snabbare lunch visat sig vara effektiv när det gäller att gå ner i vikt jämfört med en lunch som redan är sen. Enligt en annan studie i International Journal of Obesity kan du gå ner i 25% mer vikt om du äter före 15:00.

Lunch mellanmål

Liksom ditt morgonmellanmål kan mellanmål på eftermiddagen eller kvällen också hjälpa till att stötta upp magen så att du inte äter för mycket senare. Nyckeln är att snacka vid rätt tidpunkt, det vill säga 2-4 timmar efter lunch, och välja hälsosamma mellanmål som frukt eller nötter.

Middag

Försök att äta från fem på kvällen till högst klockan 7 på natten. Denna måltid anses vara den mest lämpliga så att när du vill sova, har din kropp slutfört att smälta maten perfekt. Då, när du somnar är det dags för kroppen att bränna kalorier och fett. Om du äter innan sängen har din kropp inte tid att bränna kalorier och fett eftersom den fortfarande är upptagen med att smälta mat.

x